Articles

Tofu Poke skål måltid Prep

Posted by admin

denne tofu poke skål opskrift er lavet med bid af sød og krydret tofu, fluffy hvid ris og en regnbue af friske grøntsager. Det er en fantastisk vegansk måltid prep opskrift, og det er så nemt at lave!

Tofu Poke skål måltid Prep

mere måltid prep! Elsker du det? Eller er du træt af det? Jeg bliver ved med at få anmodninger om flere opskrifter, der kan tilberedes, så jeg leverer! Hvad der er sejt med opskrifter som disse tofu poke skåle er, at de ikke kun er til forberedelse af måltider. De er også en fantastisk, sund frokost eller middag mulighed!

 Tofu Poke skål måltid i skål

Tofu Poke skål måltider i glas retter

Sådan laver du en vegansk Poke skål

en poke skål er i det væsentlige en stor skål med grøntsager, ris, protein og en sauce. Typisk er Fisk den vigtigste proteinkomponent i poke skåle. Men hvis du er kommet så langt, ved du allerede, at vi bruger tofu i stedet, og det er så simpelt. Tofu bliver marineret i en sød og krydret sauce, derefter sauteret i 15-20 minutter, indtil den er flot og sprød. Mens det er madlavning, kan du lave din ris – jeg brugte jasminris, men du kan bruge ethvert korn, du kan lide, eller udelade. Hvad angår den faktiske tilberedningstid, er det det!

resten af processen er bare prepping dine grøntsager og andre ingredienser. Denne opskrift kan tilpasses super-Du kan skræddersy den afhængigt af dine yndlingsgrøntsager, eller hvad der er i sæsonen, eller hvad der er tilbage i køleskabet. Jeg brugte spiraliseret courgette, tyndt skiver radiser og agurk, strimlet gulerod og edamame, plus et par scallions. Jeg elsker at inkludere spiraliserede grøntsager, fordi jeg vil tage nogen undskyldning for at bruge min spiralisator. Men du kan hugge dine ingredienser, som du vil, og du kan bruge de ingredienser, du kan lide!

nu hvor du ved, hvordan man laver en vegansk poke skål, gå forkæle dig selv! Og glem ikke at tage et billede til Instagram af din tofu poke skål måltid prep– jeg elsker at dele dine opskriftsbilleder på vores historie! 💕

Tofu Close up

Print

ur ur ikonbestik iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print ikonkvadrater iconheart heart iconheart solid heart solid icon

beskrivelse

denne tofu poke skål opskrift er lavet med bid af sød og krydret tofu, fluffy hvid ris og en regnbue af friske grøntsager. Det er en fantastisk vegansk måltid prep opskrift, og det er så nemt at lave!

Ingredients

Scale1x2x3x

  • 1 – 14 oz. pakke ekstra fast tofu
  • 3 spsk ahornsirup
  • 2 spsk tamari eller sojasovs
  • 2 spsk olivenolie, opdelt
  • 1 spsk sriracha (brug mindre, hvis du ikke er en krydderi-elsker)
  • 1 courgette, spiraliseret eller julienned
  • 4-5 radiser, skåret tynd
  • 1 medium gulerod, strimlet
  • 1 kop edamame, afskallet

instruktioner

  1. dræn tofu af overskydende væske og tryk for at fjerne så meget som muligt. Hak i terninger, omkring 1 ” i størrelse.
  2. i en murkrukke eller lille skål blandes ahornsirup, sojasovs, 1 spsk olivenolie og sriracha. Bland godt.
  3. Start madlavning ris.
  4. i en stor nonstick stegepande bringes 1 spsk olivenolie til medium varme. Tilsæt tofu terninger til den opvarmede stegepande og drys med salt. Kog i 20 minutter, kaste hvert 5.minut. (Hvis tofu begynder at klæbe eller gå i stykker, skal du tilføje endnu en dråbe olie.) Jeg prøver at rotere terningerne for at blive lidt sprød på alle sider! Efter 20 minutter hældes forsigtigt i sausblandingen og reserverer 2 spsk til senere. Rør for at belægge alle tofu-terningerne og reducer varmen til lav/simre. Kog 5-8 minutter mere for at lade saucen blive tykkere. Fjern det fra varmen og lad det køle af.
  5. forbered nu dine grøntsager! Jeg anbefaler udskæring, terninger, hakning, spiralisering og endda gitter – målet er at skabe masser af tekstur og smag.
  6. lag en måltidsbeholder eller skål med ris, tilsæt derefter tofu, tilsæt derefter dine grøntsager og dryp med den resterende sauce. God fornøjelse!

bemærkninger

til tilberedning af måltider opbevares i køleskab i op til 5 dage.

Brug alle grøntsager, du kan lide, og forbered dem, som du vil! Rødløg, avocado, paprika, tomater, broccoli osv.

  • Kategori: middag

Tofu Poke skål måltid Prep i glas skål

Tofu Poke skål måltid Chop Sticks

Related Post

Leave A Comment