Articles

Tofu Poke Bowl måltid Prep

Posted by admin

detta tofu poke bowl-recept är gjord med bitar av söt och kryddig tofu, fluffigt vitt ris och en regnbåge med färska grönsaker. Det är en fantastisk vegan måltid prep recept och det är så lätt att göra!

Tofu Poke skål måltid Prep

mer måltid prep! Älskar du det? Eller är du trött på det? Jag fortsätter att få förfrågningar om mer måltid preppable recept, så jag ska leverera! Vad är coolt om recept som dessa tofu poke skålar är att de inte bara är för måltidspreparat. De är också en fantastisk, hälsosam lunch eller middag alternativ!

 Tofu Poke skål måltid i skål

Tofu Poke Bowl måltider i glasrätter

hur man gör en vegansk Poke Bowl

en poke bowl är i huvudsak en stor skål med grönsaker, ris, protein och en sås. Vanligtvis är fisk den viktigaste proteinkomponenten i poke skålar. Men om du har kommit så långt vet du redan att vi använder tofu istället och det är så enkelt. Den tofu blir marinerad i en söt och kryddig sås, sedan saut bakat i 15-20 minuter tills det är trevligt och krispiga. Medan det lagar mat kan du göra ditt ris – jag använde jasminris, men du kan använda vilket korn du vill eller utelämna. När det gäller den faktiska tillagningstiden är det det!

resten av processen är bara prepping dina grönsaker och andra ingredienser. Detta recept är super anpassningsbart-du kan skräddarsy det beroende på dina favoritgrönsaker, eller vad som är i säsong eller vad som finns kvar i kylskåpet. Jag använde spiraliserad zucchini, tunt skivad rädisor och gurka, strimlad morot och edamame, plus några scallions. Jag älskar att inkludera spiraliserade grönsaker eftersom jag tar någon ursäkt för att använda min spiralizer. Men du kan hugga dina ingredienser hur du vill och du kan använda vilka ingredienser du vill!

nu när du vet hur man gör en vegan poke bowl, gå unna dig! Och glöm inte att ta en bild för Instagram av din tofu poke bowl meal prep– jag älskar att dela dina receptbilder på vår historia! 💕

Tofu Närbild

Skriv ut

klocka klocka ikonbestick iconflag flagga iconfolder mapp iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

beskrivning

detta tofu poke bowl recept är gjord med bitar av söt och kryddig tofu, fluffigt vitt ris och en regnbåge av färska grönsaker. Det är en fantastisk vegan måltid prep recept och det är så lätt att göra!

Ingredients

Scale1x2x3x

  • 1 – 14 oz. paket extra fast tofu
  • 3 matskedar lönnsirap
  • 2 matskedar tamari eller sojasås
  • 2 matskedar olivolja, uppdelad
  • 1 matsked sriracha (använd mindre om du inte är en spice-lover)
  • Bulgarisk kopp ris eller quinoa
  • 1 kopp vatten (för ris)
  • 1 zucchini, spiraliserad eller julienned
  • 4-5 rädisor, skivad tunn
  • 1 medium morot, strimlad
  • 1 kopp Edamame, skalad

instruktioner

  1. Töm tofu av överflödig vätska och tryck för att ta bort så mycket som möjligt. Hacka i kuber, ca 1 ” i storlek.
  2. blanda lönnsirap, sojasås, 1 matsked olivolja och sriracha i en murburk eller liten skål. Blanda väl.
  3. börja laga ris.
  4. i en stor nonstick-stekpanna, ta med 1 matsked olivolja till medium värme. Tillsätt tofubitar i den uppvärmda stekpannan och strö över salt. Koka i 20 minuter, kasta var 5: e minut. (Om tofu börjar hålla fast eller bryta isär, tillsätt ytterligare en olja.) Jag försöker rotera kuberna för att bli lite skarpa på alla sidor! Häll försiktigt i såsblandningen efter 20 minuter och reservera 2 matskedar för senare. Rör om för att belägga alla tofu-kuberna och minska värmen till låg/sjuda. Koka 5-8 minuter till så att såsen tjocknar. Ta bort från värmen och låt svalna.
  5. Förbered nu dina grönsaker! Jag rekommenderar skivning, tärning, huggning, spiralisering och till och med gitter – målet är att skapa massor av konsistens och smaker.
  6. Layer en måltid prep behållare eller skål med ris, tillsätt sedan tofu, lägg sedan till dina grönsaker och droppa med kvarvarande sås. Njut!

anmärkningar

för måltidspreparat, kyl i upp till 5 dagar.

Använd alla grönsaker du gillar och förbered dem hur du vill! Rödlök, avokado, paprika, tomater, broccoli, etc.

  • Kategori: middag

Tofu Poke Bowl måltid Prep i glasskål

Tofu Poke skål måltid Chop pinnar

Related Post

Leave A Comment