Steve Reeves diet är ett bra exempel på den gyllene eran av bodybuilding. Denna näringsplan betonade stora mängder animaliskt protein, potatis, grönsaker, sallad och råa ägg. Steve räknade inte kalorier, spårade makron eller horde plastbehållare som moderna kroppsbyggare. Nedan listar vi Steves föredragna matval och hans träningsstil.

Vem är Steve Reeves?

Steve Reeves var en amerikansk professionell kroppsbyggare, skådespelare och författare. Under sin skådespelarkarriär var Steve känd för att spela muskulösa karaktärer som Hercules, Goliat och Sandokan. Steve var en pionjär när det kom till bodybuilding och medförfattare, bygga den klassiska fysik: det naturliga sättet.

statistik

Höjd: 6’1 ”(186 cm)

vikt: 216 lbs (98 kg)

född: 21 januari 1926

död: Maj 1, 2000

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg delat av Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) den 4 februari 2020 klockan 4:11 PST

Steve Reeves Diet

nedanstående måltidsplan liknar Mr. Universum diet-där Steve kunde packa på 19 pounds av muskler i tre veckor. Steve Reeves diet inkluderade stora mängder protein (mestadels biff), sallad, potatis och frukt. Även om de exakta mängderna mat han åt är okända, gör det eftersom Steve åt mycket under denna tid.

• 1: A måltid: Steve Reeves power drink (se receptet nedan)
• 2: a måltid: grillad kyckling eller mager biff med 1 potatis, blandade grönsaker och färsk frukt
• 3: e måltid: Filet mignon biff med en stor sallad

Original kroppsbyggare var mycket mer aktiva och gjorde stora mängder cardio under beredningen. Klassiska kroppsbyggare fokuserade på att äta färre, större måltider (Steve skulle äta cirka 3-4 måltider). Men dessa måltider skulle vara stora och laddade med kalorier. Även om Steve åt stora mängder mat behövde han energin för sina hjärt-och tyngdlyftningssessioner.

Steve Reeves Power Drink

förbered följande ingredienser i en mixer

• 1 banan
• 14 uns färskpressad apelsinjuice
• 1 matsked Knox unflavored gelatin
• 1 matsked honung
• 2-4 råa ägg (eller pastöriserade äggvitor)
• 2 matskedar proteinpulver

Bröst träning

för lutningshantelpressen trodde Steve att en 45-50 graders bänkuppsättning var den bästa vinkeln. Det hjälper också att använda en smal bänk – cirka 8-9 tum bred. Och växla alltid mellan hantlar och barbels, så att du kan undvika muskelobalans. Se till att andas in i den excentriska fasen och andas ut under den koncentriska fasen.

• 1: A övning: lutning hantelpress 4 x 10-15
• 2: a övning: platt hantel bänkpress 4 x 10-15
• 3: e övning: lutning hantel flyga 4 x 10-15
• 4: e övning: kroppsvikt push-up 4 x 15-20
• 5: e övningen: Nedgång push-up 4 x 15-20

Shoulder Workout

Steve trodde att breda axlar och en trim midja är nyckeln till en tilltalande fysik. Bodybuilding var mycket annorlunda på 1940-talet, och vi kan se hur annorlunda det var med hur Steve utbildade axlar. Han skulle göra tunga rycker, pressar och rengör, eftersom axelmaskiner helt enkelt inte var tillgängliga under denna tidsperiod.

• 1: A övning: skivstång rycka 3 x 8-12
• 2: a övning: Overhead skivstång press 3 x 8-12
• 3: e övning: Hantel främre höjning 4 x 15
• 4: e övning: hantel lateral höjning 4 x 15
• 5: e övning: bakre hantel flyga 4 x 15

Back Workout

för att utveckla en estetisk rygg som Steve Reeves måste du fokusera på alla muskler i ryggen. Detta inkluderar lats, fällor och ländryggsregioner. Steve hävdade att lats var den viktigaste muskeln, eftersom de ger utseende av tjock och bred överkropp. Hantel och barbell shrugs är de två mest effektiva övningarna för latutveckling.

• 1: A övningen: Skivstång rad till övre bröstet (hög lats) 4 x 8-12
• 2: a övning: skivstång rad till midjan (låg lats) 4 x 8-12
• 3: e övning: hantel rad 4 x 10-15
• 4: e övning: hantel axelryckning 4 x 15-20
• 5: e övning: skivstång axelryckning 4 x 10-15

Leg Workout

när det gällde träningsben noterade Steve att det var lätt att bygga skrymmande ben. Det tar mycket längre tid att forma och definiera benen. Att fokusera på fotplacering under knäböj är nyckeln till att rikta in de envisa områdena i benen. Detta kommer att separera musklerna för att se mer definierade ut. Du vill också fokusera på hamstringarna för att få benen att se större ut från alla vinklar.

• 1: A övning: Barbell squat 3 x 15
• 2: a övning: benpress 3 x 15
• 3: e övning: hantel walking lung 3 x 20 steg vardera
• 4: e övning: Barbell front squat med klackar förhöjda 3 x 15
• 5: e övning: stående kalv höjer 3 x 15-20

Arm Workout

även i det gyllene området älskade kroppsbyggare träningsarmar. Men medan de flesta fokuserade på hur mycket vikt de krullade, var Steve mer bekymrad över full förlängning och sammandragning under rörelsen. När du saktar ner rörelsen kommer du att lägga extra spänning på muskeln. Steve fann att reps i 8-12-serien var nyckeln till att utveckla fulla biceps.

• 1: A övning: alternerande hantelkrullning 3 x 8-12
• 2: a övning: stående hantel fransk press 4 x 8-12
• 3: e övning: lutning hantelkrullning 3 x 8-12
• 4: e övning: liggande tricepsförlängning 4 x 8-12
• 5: e övning: Stående skivstång curl 3 x 8-12

Cardio

Steve var en kardioentusiast och myntades ofta skaparen av power walking. För kraftvandring, ta ett långt steg och sväng armarna i en pendelrörelse. Han skulle ofta hålla ett par lätta hantlar för denna övning, för att göra det till en hel kropp träning.

Steve insåg att jogging och löpning fungerade underkroppen, men power walking fungerade både underkroppen och överkroppen. Denna rörelse använder principen om motståndsträning-det är därför det är en så bra övning.

söktermer

Steve Reeves diet

Steve Reeves träningsplan

liknande Physiques

Reg Park

John Grimek

Larry Scott