Articles

Spring Break Body, 2 Veckor För Att Få Det!

Posted by admin

om du har tillbringat de senaste veckorna procrastinating, vet väl att spring break kryper upp på dig, då är det dags att få dina små bakdelar i redskap. De flesta av er har bara cirka två veckor kvar för att få de bikini-värdiga kropparna innan dina spring break-resor. Men gå inte att få alla besegrade ännu! Enligt tjejerna bakom WellandGoodNYC.com, Melisse Gelula och Alexia Brue, två veckor är fortfarande gott om tid att få den perfekta spring break-kroppen. Så börja följa deras tips nedan och börja arbeta!

för er som fortfarande inte har planerat en semester, gå till WellandGoodNYC.com och gå in för att vinna en resa till Island!

dags att få en personlig tränare
nu är det dags att utnyttja de gratis personliga träningssessionerna som följde med ditt gymmedlemskap. Om du inte har en, är det dags att ponny upp i minst sex sessioner som du kommer att göra under två veckor. En bra tränare kommer att få dig att använda tunga vikter (8 pund handvikter) och spendera mycket tid på dina glutes och quads. Inriktning på de största muskelgrupperna snabbare ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer fett även i vila är det det mest effektiva sättet att få resultat. Desto bättre om du är hjärtfrekvens är upp medan du är på det.

självmotiverade typer bör försöka intervallträning
löpare och idrottare gör intervaller höghastighetssprintar på två minuter eller så blandade med travar med lägre intensitet på cirka tre minuter för att förbättra sin tid, uthållighet och VO2-nivå (lungkapacitet). För resten av oss överraskar intervaller kroppen att arbeta riktigt hårt för att räkna ut hur man justerar, så det bränner mycket kalorier. Du kan ofta packa denna typ av träning i 25 minuter. Inte ett fan av löpbandet? Prova intervaller i form av TRX-träning eller med kettlebells.

Klipp ut alla former av socker och gluten
du vet raffinerade kolhydrater och värdelösa stärkelser är dåliga för dig, men socker och gluten (finns i vete) har också varit allvarligt inblandade i att sakta ner kroppens fettförbränningsprocess. BTW: detta inkluderar alkohol, vilket är ett socker! Du bör också titta på ditt fruktintag. En uns eller två per dag blåbär med en mager grekisk yoghurt eller en halv banan i en vassleproteinskaka är allt du kanske vill göra om fettförbränning är ditt mål. Lägg till ett fiskoljetillskott, spirulina tabletter och drick ett glas grönt te (is är bra!), som har visat sig stödja viktminskning. Din diet står för cirka 75 procent av din vikt och midja, så träna ensam brukar inte göra det.

hitta rätt fitnessklass
saknar du motivation när du lämnar träningen på egen hand? Tuffa gruppträningsklasser som träffas regelbundet och har en hängiven följd kan hjälpa dig att få dig i fantastisk form snabbt. Några favoriter i New York City: IntenSati, en non-stop cardio-toning klass som innehåller (katartiska) positiva bekräftelser. Fit bods och de vanliga fansen i denna klass är superinspirerande. Försök också FlyBarre, som parar koncentrerade rörelser och djupmuskelkonditionering med intensiv sträckning. Inom 8 till 12 klasser kommer du att bevittna en minskning av kroppsfett, fastare lår, plattare abs, en tonad och lyft rumpa och förbättrad hållning med starka axlar som rullar ner ryggen, säger skaparen Kate Bohner.

Marloes Horst foto: Princesse Tam Tam våren 2011, via FGR

Related Post

Leave A Comment