Articles

sportspecifik vs. Sportprestationsträning: vad är skillnaden?

Posted by admin

vad du kan förvänta dig av Pinnacle Performance Sports Performance program.

sportspecifik träning

detta är en fras som vanligtvis används i fitness/styrka & konditioneringsyrket kring hur man tränar idrottare för sina respektive sporter. Frågan är: ”vad är sportspecifik träning? Vad innebär det? Och är det den bästa typen av träning för mig/mitt barn(ren)?”

i den här artikeln syftar jag till att skingra några myter och lägga ut några sanningar om detta diskussionsområde, samt låta dig veta om hur jag närmar mig träningen med Pinnacle Performance. Låt oss först dyka in genom att ta itu med vad sportspecifik träning betyder.
sportspecifik träning är tanken eller tanken att för att en idrottare ska bli bättre på sin sport måste deras tid i viktrummet på något sätt vara annorlunda än träningen av en idrottsman som spelar en annan sport. Detta är något sant av träningsfysiologi lagen om specificitet. Specificitet innebär att din träning måste rikta in sig på de specifika fysiska attributen (det här är allmänna fysiska attribut som kommer att beskrivas senare i den här artikeln) som du strävar efter att förbättra för att se önskade resultat. Om du till exempel vill bli snabbare på fältet/banan måste du träna för hastighet. Enligt min erfarenhet har jag dock sett ”sportspecifik” kastas runt som en fras för att representera löjligt i ett träningsprogram. Här måste vi skilja mellan” sportspecifik ” och korrekt skadeförebyggande programmering som är inbyggd i ett sportprestationsprogram.

här kommer jag att använda baseball som ett exempel. Många gånger har jag hört tränare berätta för sina spelare att styrketräning på något sätt kommer att leda till skada och förstöra deras kastmekanik. Falsk. Att bli specialiserad på en sport tidigt och inte ta itu med grundläggande rörlighet, styrka eller gemensamma toleransproblem inom den personens kropp är det som kan leda till felaktig mekanik. Detta kan bero på att spelarens rotatorkuffmuskler börjar förlora sin förmåga att upprätthålla funktionen genom det rörelseområde som behövs för att korrekt kasta en baseball på grund av styrka avvikelser. I huvudsak innebär detta att ett bra sportprestationsprogram som hjälper en spelare att behålla kvaliteten, hastigheten, styrkan och kraften som behövs för att spela baseball kan hålla dem borta från de vanliga skadorna som är involverade i deras sport.

Detta är bara ett exempel, men det skisserar det faktum att du kan ersätta kasta en baseball med kontrollerande rubriker i rutan för fotboll, eller att kunna slå ut en tackling i fotboll. Kvaliteten på idrottarens fysiska attribut kommer alltid att understryka deras förmåga att utföra de tekniska och taktiska aspekterna av sin sport. Det är här Sportprestationsträning kommer att visa sig vara bättre passform och visa sig bättre resultat än bara ”sportspecifik träning”.

Sports Performance Training

detta är ett sätt att utveckla en komplett idrottsman. Detta innebär 3 olika faktorer: fysiska, tekniska och taktiska förmågor. Fysisk förmåga är min specialitet som certifierad styrka & conditioning specialist (CSCS). Fysisk förmåga är i huvudsak en idrottares träningsfysiologi. Detta inkluderar: styrka, kraft, hastighet, uthållighet, rörlighet, stabilitet, flexibilitet, balans etc. Teknisk förmåga innebär sport färdigheter som fotboll fot färdigheter, baseball / softball kasta eller fånga färdigheter, lacrosse stick färdigheter, etc. Slutligen hänvisar taktisk förmåga till en idrottares erfarenhet, kunskap och tillämpning av fysiska och tekniska förmågor tillsammans för att utföra inom sin sport. Som du kan se är detta ett allomfattande tillvägagångssätt för träning. Men med avseende på den person som ska bli en idrottsman i sport ”x, y eller z” börjar allt med deras fysiska förmåga.
fysisk förmåga är något som behöver utvecklas. Även de som är genetiskt ”begåvade” behöver utveckla sin verkliga fysiska förmåga. När allt kommer omkring, som ordspråket säger, ”varje konstnär var först en amatör” (citerad av Ralph Waldo Emerson). Styrka & konditionering som yrke syftar till att utveckla hela idrottaren. För att göra detta måste vi förstå följande prioriteringar:

  1. hälsa
  2. atleticism
  3. sportfärdigheter

Låt oss ta en titt på de två första objekten i den här listan för att förklara vad vi kan förvänta oss av Pinnacle Performance Sports Performance-programmen.

hälsa

inom Pinnacle Performance-programmet strävar jag efter att ta itu med en idrottares hälsa först. En av de 6 faktorerna för en idrottares hastighet är kroppssammansättning. Kroppssammansättningen faller i en idrottares hälsa. Vissa idrottare kommer aldrig att vara en kroppsbyggare, strandmodell eller vilken annan fysisk karaktär du föreställer dig. Och det är OK! Vi måste dock överväga en idrottares kroppssammansättning när det gäller att de riskerar diabetes, hjärtsjukdomar osv… än mindre hur det påverkar deras valda ”spelfält”. Som en styrka & konditionstränare är jag inte kvalificerad eller licensierad att tilldela måltidsplaner eller berätta för min idrottare hur många kalorier de ska äta. Det är här de skulle samråda med en registrerad dietist. Det är väl inom räckhåll att hålla dem ansvariga för att hålla reda på deras näring, göra bättre matval, prata om hydrering och hur man återhämtar sig från träning ordentligt.

en annan hälsohänsyn som går in i Pinnacle Performance-programmeringen är den för nuvarande eller tidigare skador. Styrka & konditionering kan hjälpa idrottare att återvända för att spela i sin sport och (viktigast av allt) låta dem vara mer motståndskraftiga mot skador som är vanliga i deras sport(s). Tillsammans med dessa skador ses en idrottares rörlighet, flexibilitet och stabilitet för att avgöra om dessa var bland orsakerna eller förhållandena som kan ha orsakat eller kan leda till en skada. Låt oss definiera dessa punkter kortfattat:

  • mobilitet avser en idrottares förmåga att aktivt röra sig genom ett gemensamt rörelseområde
  • flexibilitet avser en idrottares förmåga att passivt röra sig genom ett gemensamt rörelseområde
  • stabilitet avser koordinering av muskelverkan som gör att en LED kan förbli i rätt position under rörelse och ge struktur genom vilken rörelser möjliggörs

du kan föreställa dig att om en person är mobil och flexibel, men inte stabil, hur de kan bli skadade. Samma kommer med de som kan ha stabilitet, men begränsad rörlighet.

utanför kroppssammansättning, skador och rörlighet/flexibilitet/stabilitet finns det en annan viktig hälsofaktor som kommer in i Pinnacle Performance-programmen. Att ta itu med en idrottares tankesätt.

de mentala styrkeaspekterna kan vinna eller förlora spel. Också, det kan i hög grad påverka den person som bara råkar vara atletisk. Varje person som tränar här är välkommen och uppmuntras starkt att driva sig själva för att upptäcka vad de fysiskt kan. Detta är starkt beroende av mental styrka. Idrottare som tvivlar på sin förmåga eller håller sig i låg självkänsla kommer nästan alltid att vara under artister i sin sport. Också, de med dåliga attityder brukar inte hålla sig bra i sport heller. Inom min förmåga försöker jag verkligen få kontakt med idrottarna här och hjälpa dem men jag kan, inklusive att vara där när de har en tuff dag.

Athleticism

samtidigt som vi arbetar för att hjälpa idrottaren att nå bättre hälsa (vilket är en livslång process som vi vuxna vet), arbetar vi också med att utveckla athleticism. Det är här det roliga börjar. Styrka, kraft, hastighet etc. är de fysiska attribut som hjälper idrottare att prestera bra inom sina tekniska och taktiska förmågor. Visst, vissa idrottare kanske kan prestera bra i sin sport genom att vara specialister eller förlita sig på vissa fysiska egenskaper, men fysisk förmåga tillsammans med dessa egenskaper och specialiteter kommer verkligen att hjälpa den personen att lysa på vad de gör.

när vi tittar på sport är det vanligtvis vanligt att se de bästa artisterna inom spelområdet. De är snabba, de är Explosiva, de är skickliga och de förblir fokuserade för att fatta rätt beslut när det behövs mest. Bortsett från de två sista punkterna där, är de två första beroende av att vara starka. Styrka utvecklas säkert i Pinnacle Performance-programmen, men är inte det enda fokuset.

Pinnacle Performance Sports Performance System

i varje session med Pinnacle Performance Sports Performance program kommer idrottare att delta i följande metod för träning:

  • 6-Stage Warm-Up
  • Speed Training
  • hoppträning
  • styrketräning
  • konditionering

under 6-stegs uppvärmning kommer varje idrottare att delta i skumrullning, andningsövningar, statisk stretching, korrigerande övningar, rörelseförberedelse och rörelsefärdighetspraxis. Vi spenderar 10-15 minuter värmer upp varje session. Denna uppvärmning primerar verkligen idrottarnas nervsystem, ökar blodflödet till musklerna och förbereder lederna att fungera i nästa fas av sessionen, vilket är snabbträning.

Hastighetsträning med Pinnacle Performance adresserar linjär, lateral och flerriktad hastighet. En miljö skapas för att hålla idrottare lärande och utveckla bättre reaktionsförmåga med hög kvalitet rörelse i åtanke. Ofta görs snabbträning till en hel träningspass. Med förståelse för mänsklig rörelse (kinesiologi) och programmeringsparametrar (uppsättningar, reps, övergripande träningsvolym och kroppens förväntade svar på stimulansen) är det viktigt att se karaktären av hastighetsträning. Det är snabbt, det innebär samma stretchreflexer som någon annan plyometrisk övning, och kräver verkligen mycket av en idrottares centrala nervsystem (CNS) när det utförs korrekt. Med det sagt, vi håller hastighet utbildning till en 10 till 15 minuters fönster någonsin träningspass, och mängden repetitioner för varje borr noga övervägas. Detsamma gäller för hoppträningen i varje session.

när hoppträning nämns, de flesta idrottare en förälderbild som övar för det vertikala hopptestet, det breda hopptestet eller utför oändliga reps av boxhopp. Syftet med hoppträningen i Pinnacle Performance Sports Performance program är inte bara att lära idrottare att hoppa högre eller längre, utan att lära dem hur man absorberar påverkan vid landning och kontrollerar kroppens position. Om en idrottsman kommer in i mitt program med en 2-fots vertikal (bara ett exempel), men landar med knäna som rör varandra (knä valgus) och med en böjd ryggposition, har vi ett problem. Dålig landningsmekanik är en av de viktigaste orsakerna till icke-kontaktrelaterade skador. I en studie som genomfördes 2013 fann forskare att nästan 40% av ACL-skador som inträffar under sporttävling var icke-kontaktrelaterade. (Joseph, et al., 2013) samma studie visade också att 43% av ACL-skadorna inträffade under spelare-till-spelare-kontakt. De återstående 17% var utan rapporter orsak till skada. Dessa procentsatser kom från 215,628 ACL-skador under en 4-årsperiod. Det visar sig vara i genomsnitt nästan 54 000 ACL-skador per år i sport. För er som inte är medvetna, ACL är en av de primära ligament i knäet. Därför är landningsmekanik och en idrottares styrka mycket viktiga för deras hälsa!

styrketräning med Pinnacle Performance följer ett system som är individualiserat per person baserat på en första utvärdering. Här kommer varje person att träna för att eliminera eventuella svagheter som de kan ha och att verkligen utveckla funktionell styrka. Med funktionell styrka, tänk inte på att balansera 1-footed på en BOSU-boll eller annan typ av balansenhet medan du hakar med vikt. Istället följer den funktionella styrkan som Pinnacle Performance utvecklar principen om” fördröjd transmutation ” som introducerades av Vladimir Zatsiorsky i sin bok Science and Practice of Strength Training. Denna princip hänvisar till förmågan för styrketräning att överföra till på fält/domstolsprestation med idrottare. Utan att komma in för mycket detaljer kräver detta en lågsäsong, försäsong, säsong och efter säsongsstil av periodisering (programplanering) för att få bästa resultat för de som vi serverar. Det betyder att det finns specifika parametrar som följs med träningsvolym, träningsval / rotation och konditionering.

konditioneringsarbete med Pinnacle Performance beaktas noggrant. Konditionering kommer också att byggas in i styrketräning för en idrottsman baserat på uppsättning struktur och viloperioder. När idrottare kommer närmare sin säsongstid för sin sport kommer det konditioneringsarbete som uppstår att bli mer specifikt för sportens behov. Uthållighetsidrottare kommer att börja tempokörningar och längre avstånd (antingen på torvfälten eller på löpband beroende på tillgänglighet), och mer styrka/kraftsporter idrottare kommer att ha mer sprint och full kroppskonditionering involverad. Återigen, som styrketräningsdelen av varje session, är konditionsträning med Pinnacle Performance Sports Performance-programmet anpassat till individen.

Sammanfattningsvis

som du kan se är det viktigt att förstå detaljerna som går in i ett ordentligt träningsprogram för sportprestanda jämfört med sportspecifik träning. Specificitet i Sportprestationsträning baseras på individens behov, medan sportspecifik träning baseras på sportens behov. I mitt sinne är det mycket viktigare att träna individen, och inte sporten. När allt kommer omkring är vi alla människor först, idrottare andra och (sätt in sport av val här) Spelare tredje.

som alltid, om du vill diskutera detta ämne ytterligare eller komma in i mer detalj, kan du alltid nå ut till mig. Nå ut till mig med ett telefonsamtal till (330)239-0616 Ext. 239 eller skicka mig ett mail på [email protected]

Coach Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

fitranx, vuxen fitness, fitness, Sport prestanda, styrketräning, styrketräning, viktminskning, fett förlust, grupp motion, hantlar, kettlebells, slaget rep, pinnacle sport, pinnacle prestanda, medina, ohio, styrka coach

Coach Ryan

om författaren

– 8 års personlig träning och styrka& konditionstränare erfarenhet

– certifierad styrka & konditioneringsspecialist (CSCS) med National Strength& konditioneringsförening (NSCA)

– Sports Performance Coach med USA tyngdlyftning (USAW)

– Mutli-Directional Speed Instructor (MDS-I) med Lee Taft Athletic Consulting certifieringsprogram

– praktik erfarenhet som en NCAA Division 1 Olympic Sports Strength & konditionering praktikant vid University of Akron

– praktik erfarenhet som en styrka & konditionering tränare praktikant på Akron Children ’ s Hospital

som huvudstyrka & konditionstränare för Pinnacle Performance har Ryan ägnat 8 år åt att instruera idrottare och kunder I alla åldrar och förmågor på hur man blir friskare, smalare, starkare och kraftfullare. En infödd i Parma Heights, Åh, Ryan tog examen från Valley Forge High School och University of Akron. Vid University of Akron fick Ryan erfarenhet och utbildning, inte bara genom sina grundutbildningar utan genom två olika praktikplatser. En spenderades med University of Akron Olympic Sports Strength & Konditioneringspersonal (varje sport förutom fotboll). Här fick han 300 timmars erfarenhet i NCAA Division 1-inställningen och arbetade med idrottare från alla samhällsskikt. Hans andra praktik spenderades med Akron Children ’ s Hospital Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. I denna praktik erhölls värdefull erfarenhet och kunskap i intresse för tillväxt och utvecklingsmönster hos unga idrottare samt program för förebyggande av skador.

sedan examen från University of Akron i December 2013 med en kandidatexamen i träningsvetenskap har Ryan fortsatt att arbeta hårt för att fortsätta söka ny information om färdigheterna att vara tränare, vetenskapen bakom styrka & konditionering, erhållande av certifieringar och utveckling av ett system som gör det möjligt för idrottare i alla åldrar och förmågor att nå sin topprestanda.

Related Post

Leave A Comment