Articles

Din Crunch Time Spring Break Workout Plan

Posted by admin

du svor att du skulle träffa gymmet hårt varje dag och äta rätt för att få den drömmen bikini-bod… men det hände aldrig. Nu Spring break är nästa vecka och det kommer att finnas massor av baddräkt foto ops som du bara inte känner varmt för. Var inte rädd! Vi har sammanställt några hälsosamma tips som hjälper dig att känna dig mer säker på din kropp på bara en vecka, för vi vet alla att kraschdieter och att träna ditt liv i gymmet i några dagar är ohälsosamt, roligt och osannolikt att ge några resultat. Det som är viktigt är inte att banta ner-det handlar om att känna sig bekväm i din egen hud. Dessa tips hjälper dig att känna dig frisk inifrån och ut, så säg adjö till självmedvetna spring break bekymmer!

övning

den här veckan före din resa bör du byta upp din normala hjärtrutin. Enligt Kevin Schultz, tidigare chef för styrka och konditionering på Carnegie Mellon, snarare än att bara spendera dina vanliga 60 minuter på elliptiska bör du ”upprepa högintensiva anfall med korta viloperioder.”Shultz riktade mig till en artikel skriven av Brad Schoenfeld och Jay Dawes, vilket förklarar varför denna teknik är mest effektiv: ”medan måttlig intensitet steady state aerob träning resulterar i en ökad andel fett som bränns under ett träningspass, totala kaloriutgifter och lipolys (dvs fettnedbrytning) är väsentligt större i .”Med tanke på detta föreslår Schultz hur man implementerar det: gå hårt i 10-30 sekunder med 10-30 sekunders viloperioder. Upprepa detta 10-20 gånger för en uppsättning. Gör upp till 3 eller 4 uppsättningar med en 5-10 minuters viloperiod mellan varje uppsättning. Denna kardioplan kan göras på cykeln, löpbandet, elliptiska eller trappmästaren-så blanda upp det! Du kan dock använda den på styrka maskiner också och införliva både styrka och cardio i träningen om du har tid. Tänk bara på att du tenderar att bränna mer kalorier i ett 10-minutersintervall med hög intensitet än vid ett 30-minutersintervall med låg intensitet.

mat

vi vet alla de vanliga tipsen: undvik uppblåsthet genom att inte konsumera tuggummi, stekt mat eller salt mat. Ät inte godis etc. Men det finns några andra tips som kan hjälpa dig att vara spring-break-klar nästa vecka! Schultz föreslår att man dricker 2 koppar kaffe eller te om dagen (vilket borde vara en bris för sömnberövade studenter) eftersom det kommer att hjälpa till med fettoxidation, dvs hjälper till att öka din ämnesomsättning. Var bara försiktig så att du inte lägger till för många extra spänningar i din dryck, som grädde, socker och smakskott, eftersom det är oönskade kalorier! Registrerad dietist vid Carnegie Mellon University, Paula Martin förklarar att ””gå ner i vikt snabba löften” av många populära dietplaner kan vara mycket skadliga för din hälsa. Den vikt du förlorar är främst från vatten, så du börjar din natt att dricka redan uttorkad med ingenting i magen för att sakta ner alkoholabsorptionen.”Men hon erbjuder flera tips för att börja känna sig drivna men rena i tid för paus:

  • Ät både proteiner och kolhydrater: måltider och snacks med protein samt komplexa kolhydrater är önskvärda för viktminskning. Tänk på en veggieburger på en fullkornsbulle med sallad och tomat eller en bönburrito med salsa och sallad att ta med dig på språng.
  • Ät Ofta: Äta var 3-5 timmar kommer att hålla hunger smärtor bort och du kommer att kunna fokusera och på uppgiften. Kom ihåg att alltför restriktiva dieter tenderar att hålla ditt sinne fokuserat på mat och inte din nästa uppgift för dagen, och kan leda till bingeing senare.
  • frukost av mästare: äta frukost inom en timme efter att ha stigit upp. 6 oz yoghurt och en 2-årig kopp flerkornig spannmål är ett bra sätt att få både kolhydrater och protein du behöver. Vad sägs om en engelsk muffinsmörgås? Eller helvete toast med en tesked jordnötssmör, ett äpple och lite yoghurt? Yum.
  • eller åtminstone dricka något på morgonen: om du inte är en tidig morgonätare, överväg att dricka i näringen med en yoghurtsmoothie eller skummjölkslatte. Något är alltid bättre än ingenting.

kom ihåg att allt är bäst med måtta, både när det gäller kost och motion. Gå inte för långt till en extrem. Martin säger, ” mindre är inte mer när det gäller vikthantering. Våra kroppar behöver energi för att hålla sig friska: det betyder att du måste äta!”Att träna för mycket eller äta för lite kommer inte att vara effektivt. Efter allt detta bara gå ut och ha kul, och har en stor Spring break!

Related Post

Leave A Comment