Articles

Steve Reeves kost og træningsplan

Posted by admin

Steve Reeves kost er et godt eksempel på den gyldne æra af bodybuilding. Denne ernæringsplan understregede store mængder animalsk protein, kartofler, grøntsager, salat og rå æg. Steve tællede ikke kalorier, spor makroer eller Horde plastbeholdere som moderne bodybuildere. Nedenfor viser vi Steves foretrukne madvalg og hans træningsstil.

Hvem er Steve Reeves?

Steve Reeves var en amerikansk professionel bodybuilder, skuespiller og forfatter. I løbet af sin skuespillerkarriere var Steve kendt for at spille muskuløse figurer som Hercules, Goliath og Sandokan. Steve var en pioner, når det kom til bodybuilding og medforfatter, opbygge den klassiske fysik: den naturlige måde.

statistik

Højde: 6’1″ (186 cm)

vægt: 216 lbs (98 kg)

født: 21. januar 1926

døde: Maj 1, 2000

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) den 4. februar 2020 kl 4:11 PST

Steve Reeves kost

nedenstående måltidsplan ligner Mr. Universe diet – hvor Steve var i stand til at pakke på 19 pounds af muskler i tre uger. Steve Reeves kost omfattede store mængder protein (for det meste bøf), salat, kartofler og frugt. Selvom de nøjagtige mængder mad, han spiste, er ukendte, gør det, da Steve spiste meget i løbet af denne tid.

  • 1. måltid: Steve Reeves strømdrik (se opskrift nedenfor)
  • 2. måltid: grillet kylling eller magert bøf med 1 kartoffel, blandede grøntsager og frisk frugt
  • 3. måltid: Filet mignon bøf med en stor salat

originale bodybuildere var meget mere aktive og gjorde store mængder cardio under forberedelsen. Klassiske bodybuildere fokuserede på at spise færre, større måltider (Steve ville spise omkring 3-4 måltider). Men disse måltider ville være store og fyldt med kalorier. Selvom Steve spiste store mængder mad, han havde brug for energien til sine cardio-og vægtløftningssessioner.

Steve Reeves Strømdrik

Forbered følgende ingredienser i en blender

  • 1 banan
  • 14 ounces friskpresset appelsinjuice
  • 1 spiseskefuld ikke-aromatiseret gelatine
  • 1 spsk honning
  • 2-4 rå æg (eller pasteuriserede æggehvider)
  • 2 spsk proteinpulver

brysttræning

for hældning håndvægt pressen, Steve mente en 45-50 graders bænk setup var den bedste vinkel. Det hjælper også med at bruge en smal bænk – omkring 8-9 inches bred. Og altid skifte mellem håndvægte og barbels, så du kan undgå en muskel ubalance. Sørg for at trække vejret ind i den ekscentriske fase og udånde i den koncentriske fase.

  • 1. øvelse: hældning håndvægt tryk 4 * 10-15
  • 2. øvelse: flad håndvægt bænk tryk 4 * 10-15
  • 3. øvelse: hældning håndvægt flyve 4 * 10-15
  • 4. øvelse: kropsvægt push-up 4 * 15-20
  • 5. øvelse: Afvis push-up 4 gange 15-20

skulder træning

Steve mente, at brede skuldre og en trim talje er nøglen til en tiltalende fysik. Bodybuilding var meget anderledes i 1940 ‘ erne, og vi kan se, hvor anderledes det var med, hvordan Steve trænede skuldre. Han ville gøre tunge snatches, presser og renser, fordi skuldermaskiner simpelthen ikke var tilgængelige i denne periode.

  • 1. øvelse: Barbell snatch 3 * 8-12
  • 2. øvelse: Overhead barbell press 3 * 8-12
  • 3. øvelse: Dumbbell front raise 4 * 15
  • 4. øvelse: dumbbell lateral raise 4 * 15
  • 5. Øvelse: bageste dumbbell fly 4 * 15

Tilbage træning

for at udvikle en æstetisk ryg som Steve Reeves, skal du fokusere på alle musklerne i ryggen. Dette omfatter lats, fælder og lænderegioner. Steve hævdede, at lats var den vigtigste muskel, fordi de giver udseende af tyk og bred overkrop. Dumbbell og barbell shrugs er de to mest effektive øvelser til lat udvikling.

  • 1. øvelse: Barbell række til øvre bryst (høje lats) 4 * 8-12
  • 2. øvelse: Barbell række til talje (lave lats) 4 * 8-12
  • 3. øvelse: Dumbbell række 4 * 10-15
  • 4. øvelse: Dumbbell shrug 4 * 15-20
  • 5. Øvelse: Barbell shrug 4 * 10-15

ben træning

når det kom til træningsben, bemærkede Steve, at det var let at bygge omfangsrige ben. Det tager meget længere tid at forme og definere benene. Fokus på fodplacering under knebøj er nøglen til at målrette mod de stædige områder i benene. Dette vil adskille musklerne for at virke mere definerede. Du vil også fokusere på hamstrings for at få benene til at se større ud fra alle vinkler.

  • 1. øvelse: Barbell knebøj 3 * 15
  • 2. øvelse: benpress 3 * 15
  • 3. øvelse: Dumbbell gående lunge 3 * 20 trin hver
  • 4. øvelse: Barbell front knebøj med hæle forhøjet 3 * 15
  • 5. øvelse: stående kalv hæver 3 15-20

Arm træning

selv i det gyldne område elskede bodybuildere træningsarme. Men mens de fleste mennesker fokuserede på mængden af vægt, de krøllede, var Steve mere bekymret for fuld forlængelse og sammentrækning under bevægelsen. Når du bremser bevægelsen, placerer du ekstra spænding på muskelen. Steve fandt ud af, at reps i 8-12-serien var nøglen til at udvikle fuld biceps.

  • 1. øvelse: alternerende dumbbell curl 3 * 8-12
  • 2. øvelse: Stående dumbbell French press 4 * 8-12
  • 3. øvelse: hældning dumbbell curl 3 * 8-12
  • 4. øvelse: liggende triceps forlængelse 4 * 8-12
  • 5. Øvelse: Stående barbell curl 3 8-12

Cardio

Steve var en cardio entusiast og blev ofte opfundet skaberen af magt gå. For magtvandring skal du tage et langt skridt og svinge dine arme i en pendulbevægelse. Han holdt ofte et par lette håndvægte til denne øvelse for at gøre det til en træning i hele kroppen.

Steve erkendte, at jogging og løb arbejdede underkroppen, men magtvandring arbejdede både underkroppen og overkroppen. Denne bevægelse bruger princippet om modstandstræning-derfor er det sådan en god øvelse.

søgetermer

Steve Reeves diæt

Steve Reeves træningsplan

lignende fysik

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment