Articles

sportsspecifik vs Sportspræstationstræning: Hvad er forskellen?

Posted by admin

hvad kan man forvente ud af Pinnacle Performance Sports Performance program.

sportsspecifik træning

dette er en sætning, der ofte bruges i fitness/styrke & konditioneringsfaget omkring, hvordan man træner atleter til deres respektive sportsgrene. Spørgsmålet er :” hvad er sportsspecifik træning? Hvad indebærer det? Og er det den bedste form for træning for mig / mit barn(ren)?”

i denne artikel sigter jeg mod at fjerne nogle myter og lægge nogle sandheder om dette diskussionsområde samt fortælle dig, hvordan jeg nærmer mig træningen med Pinnacle Performance. Lad os først dykke ind ved at adressere, hvad sportsspecifik træning betyder.
sportsspecifik træning er forestillingen eller ideen om, at for at en atlet skal blive bedre til deres sport, skal deres tid i vægtrummet på en eller anden måde være anderledes end træningen af en atlet, der spiller en anden sport. Dette er noget sandt af øvelsesfysiologiloven om specificitet. Specificitet betyder, at din træning skal målrette mod de specifikke fysiske egenskaber (dette er generelle fysiske egenskaber, der vil blive beskrevet senere i denne artikel), som du sigter mod at forbedre for at se de ønskede resultater. For eksempel, hvis du gerne vil komme hurtigere på banen/banen, skal du træne for hastighed. Efter min erfaring har jeg imidlertid set “sportsspecifik” kastet rundt som en sætning for at repræsentere latterlighed i et træningsprogram. Her er vi nødt til at skelne mellem “sportsspecifik” og korrekt programmering af Skadesforebyggelse, der er indbygget i et sportspræstationsprogram.

her vil jeg bruge baseball som et eksempel. Mange gange har jeg hørt trænere fortælle deres spillere, at styrketræning på en eller anden måde vil føre til skade og ødelægge deres kastemekanik. Falsk. At blive specialiseret i en sport tidligt og ikke adressere grundlæggende mobilitets -, styrke-eller fælles toleranceproblemer inden for denne persons krop er det, der kan føre til defekt mekanik. Dette kan skyldes, at spillerens rotatormanchetmuskler begynder at miste deres evne til at opretholde funktion gennem det bevægelsesområde, der er nødvendigt for at kaste et baseball korrekt på grund af styrkeafvigelser. I det væsentlige betyder det, at et godt sportspræstationsprogram, der hjælper en spiller med at opretholde kvaliteten, hastigheden, styrken og kraften, der er nødvendig for at spille baseball, kunne holde dem væk fra de almindelige skader, der er involveret i deres sport.

dette er blot et eksempel, men det skitserer det faktum, at du kan erstatte at kaste en baseball med kontrollerende overskrifter i boksen til fodbold eller være i stand til at slå en tackle i fodbold. Kvaliteten af atletens fysiske egenskaber vil altid understrege deres evne til at udføre de tekniske og taktiske aspekter af deres sport. Det er her Sportspræstationstræning vil vise sig at være en bedre pasform og vise sig bedre resultater end bare “sportsspecifik træning”.

Sportspræstationstræning

dette er en tilgang til at udvikle en komplet atlet. Dette involverer 3 forskellige faktorer: fysiske, tekniske og taktiske evner. Fysisk evne er min specialitet som certificeret styrke & konditioneringsspecialist (CSCS). Fysisk evne er i det væsentlige en atletes træningsfysiologi. Dette omfatter: styrke, kraft, hastighed, udholdenhed, mobilitet, stabilitet, fleksibilitet, balance osv. Teknisk evne involverer sportsfærdigheder såsom fodboldfodfærdigheder, baseball/softball kaste eller fange færdigheder, lacrosse stick færdigheder osv. Endelig henviser taktisk evne til en atletes oplevelse, Viden og anvendelse af fysiske og tekniske evner sammen til at udføre inden for deres sport. Som du kan se, er dette en altomfattende tilgang til træning. Men, med hensyn til den person, der er at blive en atlet i sport “H, y, eller Å”, det hele begynder med deres fysiske evne.
fysisk evne er noget, der skal udvikles. Selv dem, der er genetisk “begavede”, skal udvikle deres sande fysiske evne. Når alt kommer til alt, som man siger, “hver kunstner var først en amatør” (Citeret af Ralph Valdo Emerson). Styrke & konditionering som et erhverv sigter mod at udvikle hele atleten. For at gøre dette skal vi forstå følgende prioriteter:

  1. sundhed
  2. Atletik
  3. sportsfærdigheder

lad os se på de to første punkter på denne liste for at forklare, hvad vi kan forvente af Pinnacle Performance Sports Performance-programmer.

sundhed

inden for Pinnacle Performance-Programmet sigter jeg først mod en atletes helbred. En af de 6 faktorer til en atletes hastighed er kropssammensætning. Kropssammensætning falder ind i en atletes helbred. Visse atleter vil aldrig være en bodybuilder, strandmodel eller hvilken som helst anden fysisk karakter du forestiller dig. Og det er OK! Vi er dog nødt til at overveje en atletes kropssammensætning, når det kommer til, at de er i fare for diabetes, hjertesygdomme osv…. endsige hvordan det påvirker deres valgte “spillefelt”. Som en styrke & conditioning coach er jeg ikke kvalificeret eller licenseret til at tildele måltidsplaner eller fortælle min atlet, hvor mange kalorier de skal spise. Det er her, de ville rådføre sig med en registreret diætist. Det er inden for min rækkevidde at holde dem ansvarlige for at holde styr på deres ernæring, træffe bedre valg af mad, tale om hydrering, og hvordan man kan komme sig efter træning korrekt.

en anden sundhedsovervejelse, der går ind i Toppræstationsprogrammeringen, er nuværende eller tidligere skader. Styrke & konditionering kan hjælpe atleter med at vende tilbage til at spille i deres sportsgrene og (vigtigst af alt) give dem mulighed for at være mere modstandsdygtige over for skader, der er almindelige i deres sport(er). Sammen med disse skader ses en atletes mobilitet, fleksibilitet og stabilitet for at afgøre, om disse var blandt de grunde eller forhold, der kan have forårsaget eller kunne føre til en skade. Lad os definere disse punkter kort:

  • mobilitet henviser til en atletes evne til aktivt at bevæge sig gennem et fælles bevægelsesområde
  • fleksibilitet henviser til en atletes evne til passivt at bevæge sig gennem et fælles bevægelsesområde
  • stabilitet henviser til koordinationen af muskelhandling, der gør det muligt for et led at forblive i den rigtige position under bevægelse og give struktur, gennem hvilke bevægelser muliggøres

du kan forestille dig, at hvis en person er mobil og fleksibel, men ikke stabil, hvordan de kan blive såret. Samme kommer med dem, der kan have stabilitet, men begrænset mobilitet.

uden for kropssammensætning, skader og mobilitet/fleksibilitet/stabilitet er der en anden vigtig sundhedsfaktor, der kommer ind i Toppræstationsprogrammerne. Adressering af en atletes tankegang.

de mentale styrkeaspekter kan vinde eller tabe spil. Også, det kan i høj grad påvirke den person, der lige så tilfældigvis er atletisk. Hver person, der træner her, er velkommen og stærkt opfordret til at skubbe sig selv for at opdage, hvad de fysisk er i stand til. Dette er stærkt afhængig af mental styrke. Atleter, der tvivler på deres evne eller holder sig i lavt selvværd, vil næsten altid være under kunstnere i deres sport. Også dem med dårlige holdninger holder normalt heller ikke godt i sport. Inden for min evne, jeg forsøger virkelig at få forbindelse med atleterne her og hjælpe dem, men jeg kan, herunder at være der, når de har en hård dag.

Atletik

mens vi arbejder for at hjælpe atleten med at nå bedre helbred (hvilket er en livslang proces, som vi voksne ved), arbejder vi også på at udvikle atletik. Det er her det sjove begynder. Styrke, kraft, hastighed osv. er de fysiske egenskaber, der hjælper atleter til at klare sig godt inden for deres tekniske og taktiske evner. Jo da, nogle atleter kan muligvis klare sig godt i deres sport ved at være specialister eller stole på visse fysiske træk, men fysisk evne sammen med disse træk og specialiteter vil virkelig hjælpe denne person med at skinne over, hvad de gør.

når vi ser sport, er det normalt almindeligt at se de bedste kunstnere inden for spilleområdet. De er hurtige, de er eksplosive, de er dygtige, og de forbliver fokuserede på at træffe de rigtige beslutninger, når det er mest nødvendigt. Bortset fra de sidste to punkter er de to første afhængige af at være stærke. Styrke er helt sikkert udviklet i Pinnacle Performance-programmerne, men er ikke det eneste fokus.

Pinnacle Performance Sports Performance System

i hver session med Pinnacle Performance Sports Performance program vil atleter deltage i følgende metode til træning:

  • 6-Stage opvarmning
  • Speed Training
  • Jump Training
  • styrketræning
  • konditionering

under 6-trins opvarmningen vil hver atlet deltage i skumvalsning, åndedrætsøvelser, statisk strækning, korrigerende øvelser, bevægelsesforberedelse og bevægelsesfærdighedspraksis. Vi bruger 10-15 minutter på at varme op hver session. Denne opvarmning primerer virkelig atleternes nervesystem, øger blodgennemstrømningen til musklerne og forbereder leddene til at fungere i den næste fase af sessionen, som er hurtig træning.

Speed træning med Pinnacle ydeevne adresser lineær, lateral og multi-directional hastighed. Et miljø er skabt for at holde atleter læring og udvikle bedre reaktion færdigheder med høj kvalitet bevægelse i tankerne. Ofte gøres hastighedstræning til en hel træningssession. Med forståelse af menneskelig bevægelse (kinesiologi) og programmeringsparametre (sæt, reps, samlet træningsvolumen og kroppens forventede respons på den leverede stimulus) er det vigtigt at se karakteren af hastighedstræning. Det er hurtigt, det involverer de samme strækreflekser som enhver anden plyometrisk øvelse, og kræver virkelig meget ud af en atletes centralnervesystem (CNS), når det udføres korrekt. Med det sagt holder vi hastighedstræning til et 10 til 15 minutters vindue nogensinde træningssession, og mængden af gentagelser for hver øvelse overvejes nøje. Det samme gælder for hoppetræningen i hver session.

når jump træning er nævnt, de fleste atleter en forældre billede øve for lodret hoppe test, bred hoppe test, eller udfører endeløse reps af boksen hopper. Formålet med hoppetræningen i Pinnacle Performance Sports Performance-programmet er ikke kun at lære atleter at hoppe højere eller længere, men at lære dem at absorbere påvirkning ved landing og kontrollere kropsposition. Hvis en atlet kommer ind på mit program med en 2 fods lodret (bare et eksempel), men lander med knæene, der rører hinanden (knæ valgus) og med en bøjet rygposition, har vi et problem. Dårlig landingsmekanik er en af hovedårsagerne til ikke-kontaktrelaterede skader. I en undersøgelse udført i 2013 fandt forskerne, at næsten 40% af ACL-skader, der opstår under sportskonkurrence, var ikke-kontaktrelaterede. (Joseph, et al., 2013) den samme undersøgelse viste også, at 43% af ACL-skader opstod under spiller-til-spiller-kontakt. De resterende 17% var uden rapporter årsag til skade. Disse procentdele kom fra 215.628 ACL-skader over en 4-årig periode. Det kommer ud til at være et gennemsnit på næsten 54.000 ACL skader om året i sport. For dem af jer, der ikke er klar over, ACL er en af de primære ledbånd i knæet. Derfor er landingsmekanik og styrken af en atlet meget vigtig for deres helbred!

styrketræning med Pinnacle Performance følger et system, der er individualiseret pr.person baseret på en indledende evaluering. Her vil hver person træne for at fjerne eventuelle svagheder, de måtte have, og for virkelig at udvikle funktionel styrke. Ved funktionel styrke skal du ikke tænke på at afbalancere 1-fods på en BOSU-kugle eller anden form for balanceanordning, mens du sidder på huk med vægten. I stedet følger den funktionelle styrke, som Pinnacle Performance Udvikler, princippet om” forsinket transmutation”, der blev introduceret af Vladimir Satsiorsky i sin bog Science and Practice of Strength Training. Dette princip henviser til evnen til styrketræning til at overføre til på felt/domstolspræstation med atleter. Uden at komme for meget i detaljer kræver dette en lavsæson, præ-sæson, i sæson og efter sæson periodiseringsstil (programplanlægning) for at få de bedste resultater for dem, vi tjener. Det betyder, at der er specifikke parametre fulgt med træningstræningsvolumen, træningsvalg/rotation og konditionering.

konditioneringsarbejde med Pinnacle-ydeevne tages nøje i betragtning. Konditionering vil også blive indbygget i styrketræning for en atlet baseret på fast struktur og hvileperioder. Når atleter kommer tættere på deres sæsontid for deres sport, vil det konditioneringsarbejde, der opstår, blive mere specifikt for deres Sports behov. Endurance atleter vil begynde tempo kører og længere distance kører (enten på græstørv felter eller på løbebånd afhængigt af tilgængelighed), og mere styrke/magt sport atleter vil have mere sprint og fuld krop condition involveret. Igen, ligesom styrketræningsdelen af hver session, er konditionstræning med Pinnacle Performance Sports Performance-programmet skræddersyet til den enkelte.

afslutningsvis

som du kan se, er det vigtigt at forstå de detaljer, der går ind i et ordentligt træningsprogram for sportspræstationer vs. sportsspecifik træning. Specificitet i Sportspræstationstræning er baseret på den enkeltes behov, mens sportsspecifik træning er baseret på sportens behov. Efter min mening er det langt vigtigere at træne den enkelte, og ikke sporten. Vi er trods alt alle mennesker først, atleter andet og (indsæt sport af valg her) spillere tredje.

som altid, hvis du gerne vil diskutere dette emne yderligere eller komme nærmere ind på, kan du altid nå ud til mig. Nå ud til mig med et telefonopkald til (330)239-0616 ekst. 239 eller send mig en mail på [email protected]

træner Ryan Hart, CSCS, USAV, MDS-i

fitness, sportspræstationer, styrketræning, vægttræning, vægttab, fedttab, gruppetræning, håndvægte, kettlebells, kamptove, pinnacle sports, pinnacle performance, medina, ohio, styrketræner

Coach Ryan

om forfatteren

– 8 års personlig træning og styrke & conditioning coach erfaring

– certificeret styrke & Conditioning Specialist (CSCS) med den nationale styrke & Conditioning Association (NSCA)

– Sportstræner med USA Vægtløftning

– gensidig retningsbestemt Hastighedsinstruktør (MDS-I) med Lee Taft Athletic Consulting certificeringsprogram

-praktikoplevelse som NCAA Division 1 olympisk Sportsstyrke & Konditioneringspraktikant ved Universitetet i Akron

– praktikoplevelse som styrke & Konditioneringspraktikant på Akron Børnehospital

som hovedstyrke & conditioning coach af Pinnacle performance, Ryan har viet 8 år til at instruere atleter og klienter i alle aldre og evner om, hvordan man bliver sundere, slankere, stærkere og mere kraftfuld. En indfødt af Parma Heights, Åh, Ryan er uddannet fra Valley Forge High School og University of Akron. Mens han var på University of Akron, fik Ryan erfaring og uddannelse, ikke kun gennem sine bachelorstudier, men gennem to forskellige praktikpladser. Den ene blev brugt med University of Akrons Olympiske Sportsstyrke & konditionering personale (hver sport udover fodbold). Her opnåede han 300 timers erfaring i NCAA Division 1-indstillingen og arbejdede med atleter fra alle samfundslag. Hans anden praktikplads blev brugt hos Akron Children ‘s Hospital’ s Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. I denne praktikplads blev værdifuld erfaring og viden opnået af hensyn til vækst-og udviklingsmønstre hos unge atleter samt programmering af skadeforebyggelse.

siden han blev uddannet fra University of Akron i December 2013 med en bachelorgrad i træningsvidenskab, har Ryan fortsat arbejdet hårdt på at fortsætte med at søge nye oplysninger om færdighederne ved at være træner, videnskaben bag styrke & konditionering, opnåelse af certificeringer og udvikling af et system, der gør det muligt for atleter i alle aldre og evner at nå deres højeste præstation.

Related Post

Leave A Comment