Articles

Tofu Poke castron masă Prep

Posted by admin

această rețetă de tofu Poke bowl este făcută cu mușcături de tofu dulce și picant, orez alb pufos și un curcubeu de legume proaspete. Este o rețetă minunată de pregătire a mesei vegane și este atât de ușor de făcut!

Tofu Poke castron Prep masă

mai multe Prep masă! Îți place? Sau te-ai săturat de asta? Tot primesc cereri pentru mai multe rețete preppable masă, așa că am să livreze! Ce e cool despre retete ca aceste tofu poke boluri este că acestea nu sunt doar pentru masa prep. Sunt, de asemenea, o opțiune minunată, sănătoasă pentru prânz sau cină!

Tofu Poke castron masă în castron

Tofu Poke Bowl mese în vase de sticlă

cum se face un Vegan Poke Bowl

un poke bowl este în esență un castron mare de legume, orez, proteine și un sos. De obicei, peștele este principala componentă proteică a bolurilor. Dar dacă ați ajuns atât de departe, știți deja că folosim tofu în schimb și este atât de simplu. Tofu se marinează într-un sos dulce și picant, apoi se sotează timp de 15-20 de minute până când este frumos și crocant. În timp ce asta gătește, îți poți face orezul – am folosit orez de iasomie, dar poți folosi orice cereale îți place sau omite. În ceea ce privește timpul real de gătit, asta este!

restul procesului este doar pregătirea legumelor și a altor ingrediente. Această rețetă este super personalizabilă-o puteți adapta în funcție de legumele preferate sau de ceea ce este în sezon sau de ceea ce a mai rămas în frigider. Am folosit dovlecel spiralizat, ridichi și castraveți feliate subțire, morcov mărunțit și edamame, plus câteva scallions. Îmi place să includ legume spiralizate pentru că voi lua orice scuză pentru a-mi folosi spiralizatorul. Dar vă puteți tăia ingredientele oricum doriți și puteți folosi orice ingrediente doriți!

acum, că știi cum să faci un castron vegan, du-te să te tratezi! Și nu uitați să fixați o imagine pentru Instagram de tofu poke bowl masă prep-îmi place schimbul de imagini reteta pe povestea noastră! 💕

Tofu aproape

Print

ceas ceas iconcutlery tacâmuri iconflag Pavilion iconfolder folder iconinstagram Instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares pătrate iconheart heart iconheart solid heart icon solid

descriere

această rețetă tofu Poke bowl este făcută cu mușcături de tofu dulce și picant, orez alb pufos, și un curcubeu de legume proaspete. Este o rețetă minunată de pregătire a mesei vegane și este atât de ușor de făcut!

Ingredients

Scale1x2x3x

  • 1 – 14 oz. pachet extra ferm tofu
  • 3 linguri sirop de arțar
  • 2 linguri tamari sau sos de soia
  • 2 linguri ulei de măsline, împărțit
  • 1 lingură sriracha (utilizați mai puțin dacă nu sunteți un iubitor de condimente)
  • orez sau quinoa
  • 1 cană apă (pentru orez)
  • 1 dovlecel, spiralizat sau julienned
  • 4-5 ridichi, felii subțiri
  • 1 morcov mediu, tocat
  • 1 cană edamame, decojite
  • linguriță de sare de mare

instrucțiuni

  1. scurgeți tofu de excesul de lichid și apăsați pentru a îndepărta cât mai mult posibil. Se toacă cubulețe, cu dimensiunea de aproximativ 1″.
  2. într-un borcan de zidărie sau castron mic, amestecați împreună sirop de arțar, sos de soia, 1 lingură de ulei de măsline și sriracha. Se amestecă bine.
  3. începeți să gătiți orez.
  4. într-o tigaie mare antiaderentă, aduceți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu. Adăugați cuburi de tofu în tigaia încălzită și presărați cu sare. Gatiti timp de 20 de minute, aruncand la fiecare 5 minute. (Dacă tofu începe să se lipească sau să se despartă, adăugați o altă picătură de ulei.) Încerc să rotesc cuburile pentru a obține un pic crocant pe toate părțile! După 20 de minute, turnați cu grijă amestecul de sos, rezervând 2 linguri pentru mai târziu. Se amestecă pentru a acoperi toate cuburile de tofu și se reduce căldura la minim/se fierbe. Gatiti inca 5-8 minute pentru a permite sosului sa se ingroase. Se ia de pe foc și se lasă să se răcească.
  5. acum, pregătește-ți legumele! Recomand felierea, tăierea, tăierea, spiralizarea și chiar grătarul – scopul este de a crea o mulțime de texturi și arome.
  6. strat un recipient de preparare a mesei sau un bol cu orez, apoi adăugați tofu, apoi adăugați legumele și stropiți cu sosul rămas. Bucurați-vă!

Note

pentru pregătirea mesei, refrigerați până la 5 zile.

folosiți orice legume care vă plac și pregătiți-le oricum doriți! Ceapa rosie, avocado, ardei gras, rosii, broccoli etc.

  • Categorie: cina

Tofu Poke castron masă Prep în vas de sticlă

Tofu Poke castron masă cotlet bastoane

Related Post

Leave A Comment