Articles

Steve Reeves dieta și planul de antrenament

Posted by admin

dieta Steve Reeves este un exemplu excelent al erei de aur a culturismului. Acest plan nutrițional a subliniat cantități mari de proteine animale, cartofi, legume, salată și ouă crude. Steve nu conta calorii, urmări macro-uri, sau containere de plastic horde ca culturisti moderne. Mai jos enumerăm alegerile alimentare preferate ale lui Steve și stilul său de antrenament.

cine este Steve Reeves?

Steve Reeves a fost un culturist profesionist American, actor și autor. În timpul carierei sale de actorie, Steve era cunoscut pentru a juca personaje musculare precum Hercule, Goliat, și Sandokan. Steve a fost un pionier când a venit vorba de culturism și co-autor, construind fizicul clasic: calea naturală.

statistici

Înălțime: 6 ‘ 1 ” (186 cm)

greutate: 216 lbs (98 kg)

născut: 21 ianuarie 1926

decedat: Mai 1, 2000

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) pe 4 februarie 2020 la 4:11 PST

Steve Reeves dieta

planul de masă de mai jos seamănă cu dl. Dieta universului – unde Steve a reușit să împacheteze 19 kilograme de mușchi în trei săptămâni. Dieta Steve Reeves a inclus cantități mari de proteine (mai ales friptură), salată, cartofi și fructe. Deși cantitățile exacte de alimente pe care le-a mâncat sunt necunoscute, se face din moment ce Steve mânca mult în acest timp.

  • 1st meal: Steve Reeves power drink (vezi rețeta de mai jos)
  • 2nd meal: pui la grătar sau friptură slabă cu 1 cartof, legume mixte și fructe proaspete
  • 3rd meal: File mignon steak cu o salată mare

culturistii originali au fost mult mai activi și au făcut cantități mari de cardio în timpul pregătirii. Culturistii clasici s-au concentrat pe consumul de mese mai mici, mai mari (Steve ar mânca în jur de 3-4 mese). Dar aceste mese ar fi mari și încărcate cu calorii. Chiar dacă Steve a mâncat cantități mari de mâncare, avea nevoie de energie pentru sesiunile sale de cardio și haltere.

Steve Reeves Power Drink

pregătiți următoarele ingrediente într-un blender

  • 1 banana
  • 14 uncii suc de portocale proaspăt stors
  • 1 lingura Knox gelatină unflavored
  • 1 lingura miere
  • 2-4 ouă crude (sau albușuri de ou pasteurizat)
  • 2 linguri praf de proteine

antrenament piept

pentru presa cu gantere înclinată, Steve credea că o configurație de bancă de 45-50 de grade era cel mai bun unghi. De asemenea, ajută la utilizarea unei bănci înguste – în jur de 8-9 centimetri lățime. Și întotdeauna alternați între gantere și barbeli, astfel încât să puteți evita un dezechilibru muscular. Asigurați-vă că respirați în faza excentrică și expirați în timpul fazei concentrice.

  • 1 exercițiu: înclinați dumbbell press 4 x 10-15
  • 2nd exercițiu: plat dumbbell banc de presă 4 x 10-15
  • 3rd exercițiu: Incline dumbbell fly 4 x 10-15
  • 4 exercițiu: greutate corporală push-up 4 x 15-20
  • al 5-lea exercițiu: Declin push-up 4 x 15-20

antrenament Umăr

Steve credea că umerii largi și o talie asieta este cheia pentru un fizic atrăgătoare. Culturismul a fost mult diferit în anii 1940 și putem vedea cât de diferit a fost cu modul în care Steve a antrenat umerii. El ar face frânturi grele, prese și curăță, deoarece mașinile de umăr pur și simplu nu erau disponibile în această perioadă de timp.

  • 1 exercițiu: mreana smulge 3 x 8-12
  • 2 exercițiu: aeriene mreana de presă 3 x 8-12
  • 3 exercițiu: Ridicarea frontală a ganterei 4 x 15
  • exercițiul 4: ridicarea laterală a ganterei 4 x 15
  • exercițiul 5: zborul cu gantera din spate 4 x 15

Back Workout

pentru a dezvolta un spate estetic ca Steve Reeves, trebuie să vă concentrați asupra tuturor mușchilor din spate. Aceasta include lats, capcane și regiuni lombare. Steve a susținut că lats au fost cel mai important mușchi, deoarece acestea dau aspectul corpului superior gros și larg. Dumbbell și barbell shrugs sunt cele două exerciții cele mai eficiente pentru dezvoltarea lat.

  • 1 exercițiu: Rândul Barbell până la pieptul superior (lats înalte) 4 x 8-12
  • exercițiul 2: rândul Barbell până la talie (lats joase) 4 x 8-12
  • Exercițiul 3: rândul Dumbbell 4 x 10-15
  • exercițiul 4: Dumbbell shrug 4 x 15-20
  • exercițiul 5: Barbell shrug 4 x 10-15

picior antrenament

când a venit la picioare de formare, Steve a remarcat că construirea picioare voluminoase a fost ușor. Este nevoie de mult mai mult timp pentru a modela și defini picioarele. Focalizarea pe plasarea piciorului în timpul genuflexiunilor este esențială pentru direcționarea acelor zone încăpățânate din picioare. Aceasta va separa mușchii pentru a părea mai definiți. De asemenea, doriți să vă concentrați asupra hamstrings, pentru a face picioarele să pară mai mari din toate unghiurile.

  • 1 exercițiu: mreana ghemuit 3 x 15
  • 2 exercițiu: picior de presă 3 x 15
  • 3 exercițiu: dumbbell mers pe jos pulmonar 3 x 20 pași fiecare
  • 4 exercițiu: mreana fata ghemuit cu tocuri ridicate 3 x 15
  • 5 Exercițiu: picioare vițel ridică 3 x 15-20

antrenament braț

chiar și în zona de aur, culturisti iubit arme de formare. Dar, în timp ce majoritatea oamenilor s-au concentrat pe cantitatea de greutate pe care o curlau, Steve era mai preocupat de extinderea și contracția completă în timpul mișcării. Când încetiniți mișcarea, veți plasa o tensiune suplimentară asupra mușchiului. Steve a descoperit că repetările din intervalul 8-12 au fost esențiale pentru dezvoltarea bicepsului complet.

  • 1 exercițiu: alternant dumbbell curl 3 x 8-12
  • 2nd exercițiu: Standing dumbbell Franceză press 4 x 8-12
  • 3rd exercițiu: Incline dumbbell curl 3 x 8-12
  • 4th exercițiu: culcat triceps extensie 4 x 8-12
  • exercițiul 5: Permanent mreana curl 3 x 8-12

Cardio

Steve a fost un pasionat de cardio și a fost adesea inventat creatorul de putere de mers pe jos. Pentru mersul pe jos, faceți un pas lung și rotiți-vă brațele într-o mișcare de pendul. El ar ține adesea o pereche de gantere ușoare pentru acest exercițiu, pentru a face un antrenament complet al corpului.

Steve a recunoscut că jogging-ul și alergarea au funcționat în partea inferioară a corpului, dar mersul pe jos a funcționat atât în partea inferioară a corpului, cât și în partea superioară a corpului. Această mișcare folosește principiul antrenamentului de rezistență – motiv pentru care este un exercițiu atât de grozav.

Termeni de căutare

Steve Reeves dieta

Steve Reeves plan de antrenament

Physiques similare

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment