Articles

sport specific vs. antrenament de performanță sportivă: care este diferența?

Posted by admin

la ce să vă așteptați din programul de performanță sportivă Pinnacle Performance.

Sport specifice de formare

aceasta este o expresie care este frecvent utilizat în fitness/puterea & condiționat profesie incadrand cum de a instrui sportivii pentru sporturile lor respective. Întrebarea este: „Ce este antrenamentul specific sportului? Ce implică? Și, este cel mai bun tip de formare pentru mine/copilul meu(ren)?”

în acest articol am scopul de a risipi unele mituri și expune unele adevăruri despre acest domeniu de discuție, precum și să știi despre cum am abordare de formare cu performanță Pinnacle. Să ne scufundăm mai întâi abordând ce înseamnă antrenamentul specific sportului.
antrenamentul specific sportului este noțiunea sau ideea că, pentru ca un sportiv să devină mai bun la sportul său, timpul petrecut în sala de greutate trebuie să fie cumva diferit de antrenamentul unui sportiv care joacă un sport diferit. Acest lucru este oarecum adevărat prin Legea fiziologiei exercițiului specificității. Specificitatea înseamnă că antrenamentul dvs. trebuie să vizeze atributele fizice specifice (acestea sunt atribute fizice generale care vor fi prezentate mai târziu în acest articol) pe care intenționați să le îmbunătățiți pentru a vedea rezultatele dorite. De exemplu, dacă doriți să obțineți mai repede pe teren/teren, trebuie să fie de formare pentru viteza. În experiența mea, cu toate acestea, am văzut „sport specifice” aruncat în jurul ca o frază pentru a reprezenta ridicol într-un program de formare. Aici este locul unde trebuie să facem diferența între „sportul specific” și programarea adecvată de prevenire a vătămărilor, care este încorporată într-un program de performanță sportivă.

aici, voi folosi baseball-ul ca exemplu. De multe ori, am auzit antrenori spun jucătorii lor că puterea de formare va duce într-un fel la un prejudiciu și ruina mecanica lor de aruncare. Fals. A deveni specializat într-un sport de timpuriu și a nu aborda problemele de bază ale mobilității, forței sau toleranței comune în corpul acelei persoane este ceea ce poate duce la mecanici defecte. Acest lucru s-ar putea datora faptului că mușchii manșetei rotatorilor încep să-și piardă capacitatea de a menține funcția prin gama de mișcare necesară pentru a arunca corect o minge de baseball din cauza discrepanțelor de forță. În esență, acest lucru înseamnă că un program bun de performanță sportivă care ajută un jucător să mențină calitatea, viteza, puterea și puterea necesare pentru a juca baseball ar putea să-i țină departe de leziunile comune implicate în sportul lor.

acesta este doar un exemplu, dar subliniază faptul că puteți înlocui aruncarea unei mingi de baseball cu controlul anteturilor în cutie pentru fotbal sau posibilitatea de a învinge un atac în fotbal. Calitatea atributelor fizice ale sportivului va sublinia întotdeauna capacitatea lor de a îndeplini aspectele tehnice și tactice ale sportului lor. Acesta este locul în care antrenamentul de performanță sportivă se va dovedi a fi mai potrivit și va avea rezultate mai bune decât doar „antrenamentul specific sportului”.

antrenament de performanță sportivă

aceasta este o abordare a dezvoltării unui atlet complet. Aceasta implică 3 factori diferiți: abilități fizice, tehnice și tactice. Capacitatea fizică este specialitatea mea ca un certificat puterea & condiționat specialist (CSCS). Capacitatea fizică este în esență fiziologia exercițiului unui atlet. Acestea includ: forța, puterea, viteza, rezistența, mobilitatea, stabilitatea, flexibilitatea, echilibrul etc. Abilitatea tehnică implică abilități sportive, cum ar fi abilitățile piciorului de fotbal, abilitățile de aruncare sau de capturare a baseballului/softball, abilitățile de lacrosse, etc. În cele din urmă, abilitatea tactică se referă la experiența, cunoștințele și aplicarea abilităților fizice și tehnice ale unui atlet pentru a executa împreună în cadrul sportului lor. După cum puteți vedea, aceasta este o abordare all-inclusive a formării. Dar, în ceea ce privește persoana care este de a deveni un atlet în sport „x, y, sau z”, totul începe cu capacitatea lor fizică.
capacitatea fizică este ceva ce trebuie dezvoltat. Chiar și cei care sunt „înzestrați” genetic trebuie să-și dezvolte adevărata capacitate fizică. La urma urmei, după cum se spune, „fiecare artist a fost mai întâi un amator” (Citat de Ralph Waldo Emerson). Forța & condiționarea ca profesie își propune să dezvolte întregul atlet. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem următoarele priorități:

  1. sănătate
  2. Atletism
  3. abilități sportive

să aruncăm o privire la primele două elemente ale acestei liste pentru a explica la ce să ne așteptăm din programele de performanță sportivă Pinnacle Performance.

sănătate

în cadrul Programului de performanță Pinnacle, am scopul de a aborda sănătatea unui atlet în primul rând. Unul dintre cei 6 factori ai vitezei unui atlet este compoziția corpului. Compoziția corporală se încadrează în sănătatea unui atlet. Anumiți sportivi nu vor fi niciodată un constructor de corpuri, un model de plajă sau orice alt caracter fizic vă imaginați. Și, asta e OK! Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare compoziția corpului unui atlet atunci când vine vorba de riscul de diabet, afecțiuni cardiace etc…. să nu mai vorbim de modul în care afectează „câmpul de joc”selectat. Ca antrenor de condiționare a forței &, nu sunt calificat și nici autorizat să atribuie planuri de masă sau să spun sportivului meu câte calorii ar trebui să mănânce. Aici se vor consulta cu un dietetician înregistrat. Este la îndemâna mea să-i țin responsabili pentru a ține evidența nutriției lor, pentru a face alegeri alimentare mai bune, pentru a vorbi despre hidratare și cum să se recupereze în mod corespunzător de la antrenament.

un alt aspect de sănătate care intră în programarea performanței Pinnacle este cel al leziunilor actuale sau trecute. Forța & condiționarea poate ajuta sportivii să se întoarcă să joace în sportul lor și (cel mai important) să le permită să fie mai rezistenți la leziunile care sunt frecvente în sportul lor. Împreună cu aceste leziuni, mobilitatea, flexibilitatea și stabilitatea unui sportiv sunt analizate pentru a determina dacă acestea au fost printre motivele sau condițiile care ar fi putut provoca sau ar putea duce la o accidentare. Să definim pe scurt aceste puncte:

  • mobilitatea se referă la capacitatea unui atlet de a se deplasa activ printr-o gamă comună de mișcare
  • flexibilitatea se referă la capacitatea unui atlet de a se deplasa pasiv printr-o gamă comună de mișcare
  • stabilitatea se referă la coordonarea acțiunii musculare care permite unei articulații să rămână în poziția corectă în timpul mișcării și să ofere o structură prin care mișcările sunt posibile

dacă o persoană este mobilă și flexibilă, dar nu stabilă, cum se poate răni. Același lucru vine cu cei care pot avea stabilitate, dar mobilitate limitată.

în afara compoziției corporale, leziunilor și mobilității/flexibilității/stabilității, există un alt factor major de sănătate care intră în programele de performanță Pinnacle. Abordarea mentalitatea unui atlet.

aspectele puterii mentale pot câștiga sau pierde jocuri. De asemenea, poate afecta foarte mult persoana care se întâmplă să fie atletică. Fiecare persoană care se antrenează aici este binevenită și foarte încurajată să se împingă să descopere de ce sunt capabili fizic. Acest lucru se bazează foarte mult pe puterea mentală. Sportivii care se îndoiesc de capacitatea lor sau se mențin în stima de sine scăzută vor fi aproape întotdeauna sub performanți în sportul lor. De asemenea, cei cu atitudini proaste nu dețin, de obicei, până la bine în sport, fie. În capacitatea mea, încerc să mă conectez cu adevărat cu sportivii de aici și să-i ajut totuși pot, inclusiv să fiu acolo când au o zi grea.

Atletism

în timp ce lucrăm pentru a ajuta atletul să ajungă la o sănătate mai bună (care este un proces de-a lungul vieții, așa cum știm noi adulții), lucrăm și la dezvoltarea atletismului. Aici începe distracția. Putere, putere, viteză etc. sunt atributele fizice care ajuta sportivii pentru a efectua bine în abilitățile lor tehnice și tactice. Sigur, unii sportivi pot fi capabili să se descurce bine în sportul lor, fiind specialiști sau bazându-se pe anumite trăsături fizice, dar capacitatea fizică împreună cu aceste trăsături și specialități vor ajuta cu adevărat acea persoană să strălucească la ceea ce fac.

când ne uităm la sport, este de obicei simplu să vedem cei mai performanți în câmpul de joc. Sunt rapizi, sunt explozivi, sunt pricepuți și rămân concentrați să ia deciziile corecte atunci când este nevoie cel mai mult. În afară de ultimele două puncte de acolo, primele două se bazează pe a fi puternice. Forța este cu siguranță dezvoltată în programele de performanță Pinnacle, dar nu este singurul obiectiv.

sistemul de performanță sportivă Pinnacle Performance

în fiecare sesiune cu programul de performanță sportivă Pinnacle Performance, sportivii vor participa la următoarea metodologie de antrenament:

  • 6-Etapa Warm-Up
  • viteza de formare
  • sari de formare
  • puterea de formare
  • condiționat

în timpul 6 etape Warm-up, fiecare atlet va participa la spuma de rulare, exerciții de respirație, static stretching, exerciții de corecție, pregătirea mișcării, și practica de calificare mișcare. Petrecem 10-15 minute încălzind fiecare sesiune. Această încălzire pregătește cu adevărat sistemul nervos al sportivilor, crește fluxul de sânge către mușchi și pregătește articulațiile să funcționeze în următoarea fază a sesiunii, care este antrenamentul de viteză.

antrenamentul de viteză cu performanță Pinnacle se adresează vitezei liniare, laterale și multidirecționale. Un mediu este creat pentru a menține sportivii de învățare și dezvoltarea abilităților de reacție mai bune cu mișcare de înaltă calitate în minte. Adesea, antrenamentul de viteză se transformă într-o întreagă sesiune de antrenament. Cu înțelegerea mișcării umane (kinesiologie) și a parametrilor de programare (seturi, repetări, volumul general de antrenament și răspunsul așteptat al organismului la stimulul furnizat) este important să vedem natura antrenamentului de viteză. Este rapid, implică aceleași reflexe de întindere ca orice alt exercițiu plyometric și necesită cu adevărat mult din sistemul nervos central al unui sportiv (SNC) atunci când este efectuat corect. Acestea fiind spuse, menținem antrenamentul de viteză la o sesiune de antrenament de 10 până la 15 minute, iar cantitatea de repetări pentru fiecare exercițiu este luată în considerare cu atenție. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de salt în fiecare sesiune.

când se menționează antrenamentul de salt, majoritatea sportivilor o imagine a părinților care practică testul de salt vertical, testul de salt larg sau efectuarea repetărilor nesfârșite ale salturilor în cutie. Scopul din spatele antrenamentului de sărituri din programul de performanță sportivă Pinnacle Performance nu este doar de a învăța sportivii să sară mai sus sau mai departe, ci de a-i învăța cum să absoarbă impactul la aterizare și să controleze poziția corpului. Dacă un atlet intră în programul meu cu o verticală de 2 picioare (doar un exemplu), dar aterizează cu genunchii atingându-se reciproc (genunchi valgus) și cu o poziție în spate, avem o problemă. Mecanica slabă de aterizare este una dintre cauzele cheie ale rănilor fără contact. Într-un studiu realizat în 2013, cercetătorii au descoperit că aproape 40% din leziunile ACL care se întâmplă în timpul competiției sportive nu au legătură cu contactul. (Iosif și colab., 2013) același studiu a demonstrat, de asemenea, că 43% din leziunile ACL au avut loc în timpul contactului jucător-jucător. Restul de 17% au fost fără rapoarte cauza prejudiciului. Aceste procente au provenit din 215.628 de leziuni ACL pe o perioadă de 4 ani. Aceasta se dovedește a fi o medie de aproape 54.000 de leziuni ACL pe an în sport. Pentru cei dintre voi care nu sunt conștienți, LCA este unul dintre ligamentele primare ale genunchiului. Prin urmare, mecanica de aterizare și puterea unui atlet sunt foarte importante pentru sănătatea lor!

antrenamentul de forță cu Pinnacle Performance urmează un sistem individualizat pe persoană pe baza unei evaluări inițiale. Aici, fiecare persoană se va antrena pentru a elimina orice slăbiciuni pe care le poate avea și pentru a dezvolta cu adevărat puterea funcțională. Prin puterea funcțională, nu vă gândiți să echilibrați 1 picior pe o minge BOSU sau alt tip de dispozitiv de echilibru în timp ce vă ghemuiți cu greutate. În schimb, puterea funcțională pe care o dezvoltă Pinnacle Performance urmează principiul „transmutării întârziate” care a fost introdus de Vladimir Zatsiorsky în cartea sa știința și practica antrenamentului de forță. Acest principiu se referă la capacitatea de formare a forței de a transfera la performanța pe teren/teren cu sportivii. Fără a intra în prea multe detalii, Acest lucru necesită un stil de periodizare în afara sezonului, pre-sezon, în sezon și post-sezon (planificarea programului) pentru a obține cele mai bune rezultate pentru cei pe care îi servim. Asta înseamnă că există parametri specifici urmați cu volumul de antrenament al exercițiilor, selecția/rotația exercițiilor și condiționarea.

lucrările de condiționare cu performanțe de vârf sunt luate în considerare cu atenție. Condiționarea va fi, de asemenea, încorporată în antrenamentul de forță pentru un atlet pe baza structurii stabilite și a perioadelor de odihnă. Când sportivii se apropie de timpul lor în sezon pentru sportul lor, munca de condiționare care are loc va deveni mai specifică nevoilor sportului lor. Sportivii de anduranță vor începe alergările de tempo și alergarea pe distanțe mai lungi (fie pe terenurile de gazon, fie pe benzile de alergare, în funcție de disponibilitate), iar mai mulți sportivi de forță/putere vor avea mai multe sprinturi și condiționarea completă a corpului implicat. Din nou, la fel ca porțiunea de antrenament de forță a fiecărei sesiuni, antrenamentul de condiționare cu programul de performanță sportivă Pinnacle Performance este adaptat individului.

în concluzie

după cum puteți vedea, este important să înțelegeți detaliile care intră într-un program adecvat de antrenament sportiv vs.antrenament specific sportului. Specificitatea în antrenamentul de performanță sportivă se bazează pe nevoile individului, în timp ce antrenamentul specific sportului se bazează pe nevoile sportului. În mintea mea, este mult mai important să antrenezi individul, și nu sportul. La urma urmei, suntem cu toții ființe umane în primul rând, sportivi în al doilea rând și (introduceți sportul ales aici) jucători în al treilea rând.

ca întotdeauna, dacă doriți să discutați acest subiect mai departe sau să intrați în mai multe detalii, puteți ajunge întotdeauna la mine. Ajunge la mine cu un apel telefonic la (330)239-0616 Ext. 239 sau trimite-mi un e-mail la [email protected]

antrenor Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-i

fitranx, fitness pentru adulți, fitness, performanță sportivă, antrenament de forță, antrenament în greutate, pierdere în greutate, pierdere de grăsime, exerciții de grup, gantere, kettlebells, frânghii de luptă, sporturi de vârf, performanță de vârf, medina, ohio, antrenor de forță

antrenor Ryan

despre autor

– 8 ani de formare personală și puterea & condiționat antrenor experiență

– certificat puterea & condiționat specialist (CSCS) cu puterea națională & condiționat Asociația (NSCA)

– antrenor de performanță sportivă cu SUA Haltere (USAW)

– instructor de viteză Mutli-direcțional (MDS-I) cu programul de certificare Lee Taft Athletic Consulting

– experiență de stagiu ca NCAA Divizia 1 Puterea sportivă olimpică& stagiu de condiționare la Universitatea din Akron

– experiență de stagiu ca forță& antrenor de condiționare intern la Spitalul de copii Akron

ca puterea capului & condiționat antrenor de performanță pinnacle, Ryan a dedicat 8 ani pentru instruirea sportivilor și clienților de toate vârstele și abilitățile despre cum să devii mai sănătos, mai slab, mai puternic și mai puternic. Originar din Parma Heights, Ryan a absolvit liceul Valley Forge și Universitatea din Akron. În timp ce se afla la Universitatea din Akron, Ryan a câștigat experiență și educație, nu numai prin studiile sale universitare, ci și prin două stagii diferite. Unul a fost petrecut cu forța sportivă olimpică a Universității din Akron & personalul de condiționare (fiecare sport în afară de fotbal). Aici a obținut 300 de ore de experiență în cadrul Diviziei 1 NCAA, lucrând cu sportivi din toate categoriile sociale. Al doilea stagiu a fost petrecut cu medicina sportivă a Spitalului de copii Akron: Centrul de reabilitare sportivă. În acest stagiu, experiența și cunoștințele valoroase au fost dobândite în interesul modelelor de creștere și dezvoltare la sportivii tineri, precum și al programării de prevenire a leziunilor.

de la absolvirea Universității din Akron în decembrie 2013, cu o diplomă de licență în știința exercițiilor, Ryan a continuat să muncească din greu pentru a continua să caute noi informații cu privire la abilitățile de a fi antrenor, știința din spatele condiționării forței &, obținerea certificărilor și dezvoltarea unui sistem care permite sportivilor de toate vârstele și abilitățile să atingă performanțele lor de vârf.

Related Post

Leave A Comment