Articles

Planul tău de antrenament pentru vacanța de primăvară

Posted by admin

ai jurat că vei lovi sala de sport în fiecare zi și vei mânca bine pentru a obține acel vis bikini-bod… dar nu s-a întâmplat niciodată. Acum vacanța de primăvară este săptămâna viitoare și vor exista tone de fotografii de costume de baie pentru care nu te simți fierbinte. Nu te teme! Am pus împreună câteva sfaturi sănătoase pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători în corpul dvs. în doar o săptămână, pentru că știm cu toții că dietele accidentale și exercitarea vieții dvs. departe în sala de gimnastică pentru câteva zile este nesănătoasă, ne-distractivă și puțin probabil să producă rezultate. Ceea ce contează nu este să slăbești-este să te simți confortabil în propria piele. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți sănătoși în interior și în exterior, așa că spuneți la revedere grijilor de vacanță de primăvară conștiente de sine!

exercițiu

în această săptămână înainte de călătorie, ar trebui să vă schimbați rutina cardio normală. Potrivit lui Kevin Schultz, fost director de forță și condiționare la Carnegie Mellon, mai degrabă decât să vă petreceți 60 de minute obișnuite pe eliptic, ar trebui să „repetați perioade de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă.”Shultz m-a îndrumat către un articol scris de Brad Schoenfeld și Jay Dawes, care explică de ce această tehnică este cea mai eficientă: „în timp ce exercițiile aerobice la starea de echilibru cu intensitate moderată au ca rezultat un procent crescut de grăsime arsă în timpul unui antrenament, cheltuielile calorice totale și lipoliza (adică defalcarea grăsimilor) sunt substanțial mai mari în .”Ținând cont de acest lucru, Schultz sugerează cum să îl implementați: mergeți greu timp de 10-30 de secunde cu perioade de odihnă de 10-30 de secunde. Repetați acest lucru de 10-20 de ori pentru un set. Faceți până la 3 sau 4 seturi cu o perioadă de odihnă de 5-10 minute între fiecare set. Acest plan cardio se poate face pe bicicleta, banda de alergare, eliptice sau scara master — deci amesteca-l! Cu toate acestea, îl puteți folosi și pe mașinile de rezistență și puteți încorpora atât forța, cât și cardio în antrenament, dacă aveți timp. Rețineți că aveți tendința de a arde mai multe calorii într-un interval de intensitate mare de 10 minute decât la un interval de intensitate mică de 30 de minute.

alimente

știm cu toții sfaturile obișnuite: evitați balonarea consumând gumă, alimente prăjite sau alimente sărate. Nu mâncați dulciuri etc. Dar există și alte câteva indicii care vă pot ajuta să fiți pregătiți pentru vacanța de primăvară până săptămâna viitoare! Schultz sugerează să beți 2 cești de cafea sau ceai pe zi (care ar trebui să fie o briză pentru studenții lipsiți de somn), deoarece va ajuta la oxidarea grăsimilor, adică vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Doar aveți grijă să nu adăugați prea multe emoții suplimentare băuturii dvs., cum ar fi cremă, zahăr și fotografii de aromă, deoarece acestea sunt calorii nedorite! Dietetician înregistrat la Universitatea Carnegie Mellon, Paula Martin explică faptul că „”promisiunile rapide de slăbire” ale multor planuri de dietă populare pot fi foarte dăunătoare sănătății tale. Greutatea pe care o pierdeți este în primul rând din apă, așa că începeți noaptea de a bea deja deshidratat, fără nimic în stomac pentru a încetini absorbția alcoolului.”Cu toate acestea, ea oferă mai multe sfaturi pentru a începe să se simtă alimentată, dar curată la timp pentru pauză:

  • mănâncă atât proteine, cât și carbohidrați: mesele și gustările cu proteine, precum și carbohidrații complecși sunt de dorit pentru pierderea în greutate. Luați în considerare un burger vegetal pe un coc de cereale integrale cu salată și roșii sau un burrito de fasole cu salsa și salată pe care să-l luați cu dvs. din mers.
  • Mănâncă Frecvent: Mâncarea la fiecare 3-5 ore va menține durerile de foame departe și veți putea rămâne concentrat și pe sarcină. Amintiți-vă, dietele excesiv de restrictive tind să vă țină mintea concentrată pe mâncare și nu pe următoarea sarcină a zilei și pot duce la bingeing mai târziu.
  • micul dejun al campionilor: luați micul dejun într-o oră de la trezire. 6 oz de iaurt și o ceașcă de cereale cu mai multe cereale este o modalitate excelentă de a obține atât carbohidrații, cât și proteinele de care aveți nevoie. Ce zici de un sandviș englezesc cu brioșe? Sau pâine prăjită integrală cu o linguriță de unt de arahide, un măr și niște iaurt? Yum.
  • sau cel puțin bea ceva în A. M.: dacă nu sunteți un mâncător de dimineață devreme, atunci luați în considerare să beți în nutriție cu un smoothie de iaurt sau lapte degresat. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

amintiți-vă că totul este cel mai bun în mod moderat, atât în ceea ce privește dieta, cât și exercițiile fizice. Nu merge prea departe la o extremă. Martin spune: „mai puțin nu este mai mult atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a rămâne sănătoși: asta înseamnă că trebuie să mănânci!”Exercitarea prea mult sau mâncarea prea puțin nu vor fi eficiente. După toate acestea doar du-te afară și să se distreze, și au o vacanță de primăvară mare!

Related Post

Leave A Comment