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Steve Reeves dieta e plano de treino

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a dieta de Steve Reeves é um ótimo exemplo da era de ouro do fisiculturismo. Este plano nutricional enfatizou grandes quantidades de proteína animal, batatas, vegetais, salada e ovos crus. Steve não contava calorias, rastreia macros ou recipientes de plástico da Horda, como fisiculturistas modernos. Abaixo listamos as escolhas alimentares preferidas de Steve e seu estilo de treinamento.Quem é Steve Reeves?Steve Reeves foi um fisiculturista profissional americano, ator e autor. Durante sua carreira de ator, Steve era conhecido por interpretar personagens musculosos como Hércules, Golias e Sandokan. Steve foi um pioneiro quando se tratava de musculação e co-autor, construindo o físico clássico: o caminho Natural.

Estatísticas

Altura: 6’1″ (186 cm)

Peso: 216 lbs (98 kg)

nascido: 21 de janeiro de 1926

morreu: Pode 1, 2000

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Um post compartilhado por Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) no dia 4 de Fevereiro, 2020 às 4:11 am PST

Steve Reeves Dieta

abaixo Do plano de refeição assemelha-se o Sr. Dieta do universo – onde Steve foi capaz de embalar 19 quilos de músculo em três semanas. A dieta de Steve Reeves incluía grandes quantidades de proteína (principalmente bife), salada, batatas e frutas. Embora as quantidades exatas de comida que ele comeu sejam desconhecidas, isso faz com que Steve estivesse comendo muito durante esse período.

  • 1ª refeição: Steve Reeves power drink(veja a receita abaixo)
  • 2ª refeição: frango grelhado ou bife magro com 1 batata, vegetais mistos e frutas frescas
  • 3ª refeição: Filet mignon steak com uma salada grande

os fisiculturistas originais eram muito mais ativos e faziam grandes quantidades de cardio durante a preparação. Fisiculturistas clássicos focados em comer menos refeições maiores (Steve comeria cerca de 3-4 refeições). Mas essas refeições seriam grandes e carregadas de calorias. Mesmo que Steve comesse grandes quantidades de comida, ele precisava da energia para suas sessões de cardio e levantamento de peso.

Steve Reeves Bebida de Poder

Prepare os seguintes ingredientes no liquidificador

  • 1 banana
  • 14 onças sumo de laranja
  • 1 colher de sopa de Knox aromatizantes gelatina
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2-4 ovos crus (ou pasteurizado clara de ovo)
  • 2 colheres de sopa de pó de proteína

Peito de Treino

Para inclinado, com halteres de imprensa, Steve acreditava que uma 45-50 graus banco de instalação foi o melhor ângulo. Também ajuda a usar um banco estreito-cerca de 8-9 polegadas de largura. E sempre alterne entre halteres e halteres, para que você possa evitar um desequilíbrio muscular. Certifique-se de inspirar na fase excêntrica e expirar durante a fase concêntrica.

  • exercício 1: Inclinado com halteres pressione 4 x 10-15
  • exercício 2: Plano supino com halteres 4 x 10-15
  • 3º exercício: Inclinado com halteres voar 4 x 10-15
  • exercício 4: Peso corporal push-up 4 x 15-20
  • 5º exercício: Declínio push-up 4 x 15-20

treino de Ombro

Steve acreditava que ombros largos e uma cintura fina são a chave para um físico atraente. O fisiculturismo foi muito diferente na década de 1940, e podemos ver o quão diferente foi com a forma como Steve treinou os ombros. Ele fazia roubos pesados, prensas e limpezas, porque as máquinas de ombro simplesmente não estavam disponíveis durante esse período de tempo.

  • 1º exercício: Barbell snatch 3 x 8-12
  • 2º exercício: Overhead barbell press 3 x 8-12
  • 3º exercício: Levantamento dianteiro do haltere 4 x 15
  • 4º exercício: levantamento lateral do haltere 4 x 15
  • 5º exercício: mosca traseira do haltere 4 x 15

treino nas costas

para desenvolver uma volta estética como Steve Reeves, você precisa se concentrar em todos os músculos das costas. Isso inclui os lats, armadilhas e regiões lombares. Steve argumentou que os lats eram o músculo mais importante, porque eles dão a aparência de parte superior grossa e larga do corpo. Halteres e barbell shrugs são os dois exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de lat.

  • 1º exercício: Barra de linha para a parte superior do peito (alta lats) 4 x 8 a 12
  • exercício 2: Barra da linha de cintura baixa (lats) 4 x 8 a 12
  • 3º exercício: Halteres linha 4 x 10-15
  • exercício 4: dar de ombros com Halteres 4 x 15-20
  • 5º exercício: Barra shrug 4 x 10-15

Treino de Perna

Quando veio para o treinamento de pernas, Steve observou-se que o edifício volumosos pernas foi fácil. Demora muito mais tempo para moldar e definir as pernas. Concentrar-se na colocação dos pés durante o agachamento é a chave para atingir essas áreas teimosas nas pernas. Isso separará os músculos para parecer mais definidos. Você também quer se concentrar nos isquiotibiais, para fazer as pernas parecerem maiores de todos os ângulos.

  • exercício 1: Barra de agachamento 3 x 15
  • exercício 2: Leg press 3 x 15
  • 3º exercício: Halteres de pé pulmão 3 x 20 passos de cada
  • exercício 4: Barra de agachamento frontal com os calcanhares elevados de 3 x 15
  • 5º exercício: em Pé da panturrilha levanta 3 x 15-20

Treino de braço

Mesmo no golden área, fisiculturistas entes formação braços. Mas enquanto a maioria das pessoas se concentrava na quantidade de peso que estavam enrolando, Steve estava mais preocupado com a extensão total e a contração durante o movimento. Quando você desacelera o movimento, você colocará uma tensão adicional no músculo. Steve descobriu que os representantes na faixa 8-12 eram fundamentais para o desenvolvimento de bíceps completos.

  • 1º exercício: alternando haltere curl 3 x 8-12
  • 2º exercício: haltere em pé imprensa francesa 4 x 8-12
  • 3º exercício: inclinação haltere curl 3 x 8-12
  • 4º exercício: deitado tríceps extensão 4 x 8-12
  • 5º exercício: Pé barbell curl 3 x 8-12

Cardio

Steve era um entusiasta do cardio e muitas vezes foi cunhado o criador do Power walking. Para caminhar com força, dê um longo passo e balance os braços em um movimento pendular. Ele costumava segurar um par de halteres leves para este exercício, para torná-lo um treino de corpo inteiro.

Steve reconheceu que correr e correr funcionava na parte inferior do corpo, mas a caminhada elétrica funcionava tanto na parte inferior do corpo quanto na parte superior do corpo. Esse movimento usa o princípio do treinamento de resistência – e é por isso que é um ótimo exercício.

Termos de Pesquisa

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