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Seu plano de treino de férias de primavera na hora da crise

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você jurou que iria bater na academia com força Todos os dias e comer direito para conseguir aquele corpo de biquíni dos sonhos… mas nunca aconteceu. Agora, as férias de primavera são na próxima semana e haverá toneladas de fotos de maiô pelas quais você simplesmente não está se sentindo quente. Não tenha medo! Reunimos algumas dicas saudáveis para ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre seu corpo em apenas uma semana, porque todos nós conhecemos dietas radicais e exercitar sua vida na academia por alguns dias não é saudável, divertido e improvável que produza resultados. O que importa não é emagrecer-é sentir-se confortável em sua própria pele. Essas dicas ajudarão você a se sentir saudável por dentro e por fora, então diga adeus às preocupações autoconscientes das férias de primavera!

exercício

Esta semana antes da sua viagem, você deve mudar sua rotina cardiovascular normal. De acordo com Kevin Schultz, ex-diretor de força e condicionamento da Carnegie Mellon, em vez de apenas gastar seus habituais 60 minutos no elíptico, você deve “repetir ataques de alta intensidade com curtos períodos de descanso.”Shultz me dirigiu um artigo escrito por Brad Schoenfeld e Jay Dawes, o que explica por que esta técnica é mais eficaz: “Enquanto o de intensidade moderada constante estado exercício aeróbico resulta em um aumento da porcentagem de gordura queimada durante um treino, o total gasto calórico e a lipólise (por exemplo, a quebra de gordura) são substancialmente maior .”Tendo isso em mente, Schultz sugere como implementá-lo: vá duro por 10 a 30 segundos com períodos de descanso de 10 a 30 segundos. Repita isso 10-20 vezes para um conjunto. Faça até 3 ou 4 séries com um período de descanso de 5 a 10 minutos entre cada série. Este plano cardio pode ser feito na bicicleta, esteira, elíptica ou escada mestre-então misture! No entanto, você também pode usá-lo em máquinas de força e incorporar força e cardio em seu treino, se tiver tempo. Lembre-se de que você tende a queimar mais calorias em um intervalo de 10 minutos de alta intensidade do que em um intervalo de 30 minutos de baixa intensidade.

alimentos

todos nós sabemos as dicas usuais: evite inchaço por não consumir goma, alimentos fritos ou alimentos salgados. Não coma doces, etc. Mas existem algumas outras dicas que podem ajudá-lo a estar pronto para as férias de primavera na próxima semana! Schultz sugere beber 2 xícaras de café ou chá por dia (o que deve ser uma brisa para estudantes universitários privados de sono), pois ajudará na oxidação de gordura, ou seja, ajudará a aumentar seu metabolismo. Apenas tome cuidado para não adicionar muitas emoções extras à sua bebida, como creme, açúcar e doses de sabor, pois essas são calorias indesejadas! Nutricionista registrada na Carnegie Mellon University, Paula Martin explica que, “‘perder peso promessas rápidas’ de muitos planos de dieta populares podem ser muito prejudiciais à sua saúde. O peso que você está perdendo é principalmente da água, então você começa sua noite de beber já desidratado com nada no estômago para diminuir a absorção de álcool.”No entanto, ela oferece várias dicas para começar a se sentir alimentada, mas limpa a tempo do intervalo:

  • Coma proteínas e carboidratos: refeições e lanches com proteínas, bem como carboidratos complexos, são desejáveis para perda de peso. Considere um hambúrguer vegetariano em um pão integral com alface e tomate ou um burrito de feijão com salsa e alface para levar com você em movimento.
  • Coma Com Frequência: Comer a cada 3-5 horas manterá as dores da fome afastadas e você poderá manter o foco e a tarefa. Lembre-se de que dietas excessivamente restritivas tendem a manter sua mente focada em alimentos e não em sua próxima tarefa para o dia, e podem levar a compulsão alimentar mais tarde.
  • Café da manhã Dos Campeões: tome café da manhã dentro de uma hora depois de se levantar. 6 oz de iogurte e uma ½ xícara de cereais multi-grão é uma ótima maneira de obter os carboidratos e proteínas que você precisa. Que tal um sanduíche de muffin inglês? Ou torrada de trigo integral com uma colher de chá de manteiga de amendoim, uma maçã e um pouco de iogurte? Yum.
  • ou pelo menos beba algo na manhã seguinte: se você não é um comedor de manhã cedo, considere beber na nutrição com um smoothie de iogurte ou leite desnatado com leite. Algo é sempre melhor do que nada.

lembre-se de que tudo é melhor com moderação, tanto em termos de dieta quanto de exercícios. Não vá muito longe para um extremo. Martin diz: “menos não é mais quando se trata de controle de peso. Nosso corpo precisa de energia para se manter saudável: isso significa que você tem que comer!”Exercitar-se demais ou comer muito pouco não será eficaz. Depois de tudo isso, basta sair e se divertir, e ter uma grande férias de primavera!

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