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esporte específico vs. treinamento de desempenho esportivo: Qual é a diferença?

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o que esperar do programa Pinnacle Performance Sports Performance.

treinamento específico para esportes

esta é uma frase comumente usada na profissão de condicionamento físico/força & em torno de como treinar atletas para seus respectivos esportes. A questão é: “o que é treinamento específico para esportes? O que isso implica? E, é o melhor tipo de treinamento para mim/meu filho(ren)?”

neste artigo, pretendo dissipar alguns mitos e expor algumas verdades sobre esta área de discussão, bem como informá-lo sobre como abordo o treinamento com desempenho Pinnacle. Vamos primeiro mergulhar abordando o que significa treinamento específico Esportivo.O treinamento específico do esporte é a noção ou ideia de que, para que um atleta se torne melhor em seu esporte, seu tempo gasto na sala de musculação precisa de alguma forma ser diferente do treinamento de um atleta que pratica um esporte diferente. Isso é um pouco verdade pela lei de especificidade da fisiologia do exercício. Especificidade significa que seu treinamento precisa direcionar os atributos físicos específicos (estes são atributos físicos gerais que serão descritos mais adiante neste artigo) que você pretende melhorar para ver os resultados desejados. Por exemplo, se você gostaria de ficar mais rápido no campo/quadra, você precisa estar treinando para a velocidade. Na minha experiência, no entanto, eu vi “esporte específico” jogado ao redor como uma frase para representar o ridículo em um programa de treinamento. Aqui é onde precisamos diferenciar entre” específico do Esporte ” e programação adequada de prevenção de lesões que é construída em um programa de desempenho esportivo.

aqui, vou usar o beisebol como exemplo. Muitas vezes, ouvi treinadores dizer a seus jogadores que o treinamento de força de alguma forma levará a lesões e arruinará sua mecânica de arremesso. Falso. Tornar-se especializado em um esporte desde o início e não abordar questões básicas de mobilidade, força ou tolerância conjunta dentro do corpo dessa pessoa é o que pode levar a mecânica defeituosa. Isso pode ser porque os músculos do manguito rotador do jogador começam a perder sua capacidade de manter a função através da amplitude de movimento necessária para jogar corretamente uma bola de beisebol devido a discrepâncias de força. Essencialmente, isso significa que um bom programa de desempenho esportivo que ajuda o jogador a manter a qualidade, velocidade, força e poder necessários para jogar beisebol pode mantê-lo longe das lesões comuns envolvidas em seu esporte.

este é apenas um exemplo, mas descreve o fato de que você pode substituir jogar uma bola de beisebol por controlar cabeçalhos na caixa para o futebol, ou ser capaz de vencer um tackle no futebol. A qualidade dos atributos físicos do atleta sempre destacará sua capacidade de realizar os aspectos técnicos e táticos de seu esporte. É aqui que o treinamento de desempenho esportivo provará ser um ajuste melhor e obterá melhores resultados do que apenas “treinamento específico esportivo”.

treinamento de desempenho esportivo

esta é uma abordagem para o desenvolvimento de um atleta completo. Isso envolve 3 fatores diferentes: habilidades físicas, técnicas e táticas. A habilidade física é minha especialidade como especialista em condicionamento (CSCS). A capacidade física é essencialmente a fisiologia do exercício de um atleta. Isso inclui: força, potência, velocidade, resistência, mobilidade, estabilidade, flexibilidade, equilíbrio, etc. A habilidade técnica envolve habilidades esportivas, como habilidades de futebol, arremesso de beisebol/softball ou habilidades de captura, habilidades de lacrosse, etc. Por fim, a habilidade tática refere-se à experiência, conhecimento e aplicação de habilidades físicas e técnicas de um atleta em conjunto para executar dentro de seu esporte. Como você pode ver, esta é uma abordagem abrangente para o treinamento. Mas, com relação à pessoa que deve se tornar um atleta no esporte “x, y ou z”, tudo começa com sua capacidade física.A capacidade física é algo que precisa ser desenvolvido. Mesmo aqueles que são geneticamente “dotados” precisam desenvolver sua verdadeira capacidade física. Afinal, como diz o ditado, “todo artista foi primeiro um amador” (Citado por Ralph Waldo Emerson). Força & o condicionamento como profissão visa desenvolver todo o atleta. Para fazer isso, temos de compreender as seguintes prioridades:

  1. de Saúde
  2. Atletismo
  3. Habilidades de Esportes

Vamos dar uma olhada nos dois primeiros itens da lista para explicar o que esperamos do Desempenho do Pinnacle Sports programas de Desempenho.

saúde

dentro do programa Pinnacle Performance, meu objetivo é abordar a saúde de um atleta primeiro. Um dos 6 fatores para a velocidade de um atleta é a composição corporal. A composição corporal cai na saúde de um atleta. Certos atletas nunca serão um construtor de corpo, modelo de praia ou qualquer outro personagem físico que você imagine. E, tudo bem! No entanto, precisamos considerar a composição corporal de um atleta quando se trata de estar em risco de diabetes, problemas cardíacos, etc… muito menos como isso afeta seu “campo de jogo”selecionado. Como um treinador de condicionamento de força, não estou qualificado nem licenciado para atribuir planos de refeições ou dizer ao meu atleta quantas calorias eles devem comer. É aqui que eles consultam um nutricionista registrado. Está bem ao meu alcance responsabilizá-los por acompanhar sua nutrição, fazer melhores escolhas alimentares, falar sobre hidratação e como se recuperar do treinamento adequadamente.

outra consideração de saúde que entra na programação de desempenho Pinnacle é a de lesões atuais ou passadas. O condicionamento pode ajudar os atletas a voltar a jogar em seus esportes e(mais importante) permitir que eles sejam mais resistentes a lesões que são comuns em seu (s) esporte (s). Junto com essas lesões, a mobilidade, flexibilidade e estabilidade de um atleta são analisadas para determinar se essas estavam entre as razões ou condições que podem ter causado ou podem levar a uma lesão. Vamos definir esses pontos brevemente:

  • Mobilidade refere-se a um atleta a capacidade de mover ativamente através de uma amplitude de movimento articular
  • Flexibilidade refere-se a um atleta a capacidade de se move passivamente através de uma amplitude de movimento articular
  • Estabilidade refere-se à coordenação da ação muscular, que permite uma articulação mantêm na posição correta durante o movimento e fornecer a estrutura através da qual os movimentos são possíveis

Você pode imaginar que se uma pessoa é móvel e flexível, mas não é estável, como eles podem se tornar feridos. O mesmo acontece com aqueles que podem ter estabilidade, mas mobilidade limitada.

fora da composição corporal, lesões e mobilidade/flexibilidade/estabilidade, há um outro fator de saúde importante que entra nos programas de desempenho Pinnacle. Abordando a mentalidade de um atleta.

os aspectos de força mental podem ganhar ou perder jogos. Além disso, pode afetar muito a pessoa que por acaso é atlética. Cada pessoa que treina aqui é bem-vinda e altamente encorajada a se esforçar para descobrir do que é fisicamente capaz. Isso depende muito da força mental. Atletas que duvidam de sua capacidade, ou se mantêm em baixa auto-estima quase sempre estarão sob artistas em seus esportes. Além disso, aqueles com atitudes ruins também não costumam se dar bem nos esportes. Dentro da minha capacidade, eu tento realmente me conectar com os atletas aqui e ajudá-los como eu puder, incluindo estar lá quando eles estão tendo um dia difícil.

Atletismo

Enquanto trabalha para ajudar o atleta a alcançar uma melhor saúde (que é um processo longo, como nós, adultos, sabemos), também trabalhamos no desenvolvimento de atletismo. É aqui que começa a diversão. Força, potência, velocidade, etc. são os atributos físicos que ajudam os atletas a ter um bom desempenho dentro de suas habilidades técnicas e táticas. Claro, alguns atletas podem ter um bom desempenho em seu esporte sendo especialistas ou confiando em certos traços físicos, mas a capacidade física, juntamente com esses traços e especialidades, realmente ajudará essa pessoa a brilhar no que faz.

quando assistimos a esportes, geralmente é simples ver os melhores desempenhos no campo de jogo. Eles são rápidos, são explosivos, são habilidosos e permanecem focados para tomar as decisões certas quando é mais necessário. Além dos dois últimos pontos, os dois primeiros dependem de serem fortes. A força é certamente desenvolvida nos programas de desempenho Pinnacle, mas não é o único foco.

o Pinnacle Performance Sports Performance System

em cada sessão com o programa Pinnacle Performance Sports Performance, os atletas participarão da seguinte metodologia para treinamento:

  • 6-Fase de aquecimento
  • Treinamento de Velocidade
  • Salto de Formação
  • Treinamento de Força
  • Condicionado

Durante o 6-Fase de aquecimento, cada atleta poderá participar de rolos de espuma, exercícios de respiração, alongamento estático, exercícios corretivos, movimento de preparação, e o movimento habilidade na prática. Passamos 10-15 minutos aquecendo cada sessão. Este aquecimento realmente prepara o sistema nervoso dos atletas, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e prepara as articulações para funcionar na próxima fase da sessão, que é o treinamento de velocidade.

o treinamento de velocidade com desempenho Pinnacle aborda a velocidade linear, lateral e multidirecional. Um ambiente é criado para manter os atletas aprendendo e desenvolvendo melhores habilidades de reação com movimento de alta qualidade em mente. Muitas vezes, o treinamento de velocidade é feito em uma sessão de treinamento inteira. Com a compreensão do movimento humano (Cinesiologia) e parâmetros de programação (conjuntos, repetições, volume geral de treinamento e a resposta esperada do corpo ao estímulo fornecido), é importante ver a natureza do treinamento de velocidade. É rápido, envolve os mesmos reflexos de alongamento que qualquer outro exercício pliométrico e realmente exige muito do sistema nervoso central de um atleta (SNC) quando realizado corretamente. Com isso dito, mantemos o treinamento de velocidade para uma sessão de treinamento de janela de 10 a 15 minutos, e a quantidade de repetições para cada exercício é cuidadosamente considerada. O mesmo acontece com o treinamento de salto em todas as sessões.

quando o treinamento de salto é mencionado, a maioria dos atletas uma imagem dos pais praticando para o teste de salto vertical, teste de salto largo ou realizando repetições intermináveis de saltos de caixa. O objetivo por trás do treinamento de salto no Programa de desempenho esportivo Pinnacle Performance não é apenas ensinar os atletas a pular mais alto ou mais longe, mas ensiná-los a absorver o impacto ao pousar e controlar a posição do corpo. Se um atleta entra no meu programa com uma vertical de 2 pés (apenas um exemplo), mas pousa com os joelhos se tocando (valgo do joelho) e com uma posição curvada nas costas, temos um problema. A má mecânica de pouso é uma das principais causas de lesões relacionadas ao não contato. Em um estudo realizado em 2013, os pesquisadores descobriram que quase 40% das lesões de LCA que acontecem durante a competição esportiva não estavam relacionadas ao contato. (Joseph, et al., 2013) este mesmo estudo também demonstrou que 43% das lesões de LCA ocorreram durante o contato jogador-a-jogador. Os 17% restantes ficaram sem relatos de causa de lesão. Essas porcentagens vieram de 215.628 lesões de LCA em um período de 4 anos. Isso acaba sendo uma média de quase 54.000 lesões de LCA por ano nos esportes. Para aqueles de vocês que não estão cientes, o ACL é um dos ligamentos primários do joelho. Portanto, a mecânica de pouso e a força de um atleta são muito importantes para sua saúde!

o treinamento de força com desempenho Pinnacle segue um sistema individualizado por pessoa com base em uma avaliação inicial. Aqui, cada pessoa treinará para eliminar quaisquer fraquezas que possa ter e para realmente desenvolver força funcional. Por força funcional, não pense em equilibrar um pé em uma bola BOSU ou outro tipo de dispositivo de equilíbrio enquanto se agacha com peso. Em vez disso, a força funcional que a Pinnacle Performance desenvolve segue o princípio da “transmutação atrasada” que foi introduzido por Vladimir Zatsiorsky em seu livro Ciência e prática do treinamento de força. Este princípio refere-se à capacidade de treinamento de força para transferir para o desempenho em campo/quadra com atletas. Sem entrar em muitos detalhes, isso requer um estilo de periodização fora de temporada, pré-temporada, temporada e pós-temporada (planejamento do programa) para obter os melhores resultados para aqueles que atendemos. Isso significa que existem parâmetros específicos seguidos com volume de treinamento físico, seleção/rotação de exercícios e condicionamento.

o trabalho de condicionamento com desempenho Pinnacle é levado em consideração. O condicionamento também será incorporado ao treinamento de força para um atleta com base na estrutura definida e nos períodos de descanso. Quando os atletas se aproximam de seu tempo de temporada para o esporte, o trabalho de condicionamento que ocorre se tornará mais específico para as necessidades de seu esporte. Os atletas de resistência começarão corridas de tempo e corridas de longa distância (nos campos de relva ou em esteiras, dependendo da disponibilidade), e mais atletas de esportes de força/potência terão mais sprinting e condicionamento de corpo inteiro envolvidos. Novamente, como a parte de treinamento de força de cada sessão, o treinamento de condicionamento com o programa de desempenho esportivo Pinnacle Performance é adaptado ao indivíduo.

em conclusão

como você pode ver, é importante entender os detalhes que entram em um programa de treinamento de desempenho esportivo adequado vs. treinamento específico do esporte. A especificidade no treinamento de desempenho esportivo é baseada nas necessidades do indivíduo, enquanto o treinamento específico do esporte é baseado nas necessidades do esporte. Na minha opinião, é muito mais importante treinar o indivíduo, e não o esporte. Afinal, somos todos seres humanos em primeiro lugar, atletas em segundo e (inserir esporte de escolha aqui) Jogadores em terceiro.

como sempre, se você gostaria de discutir este tópico mais ou entrar em mais detalhes, você sempre pode entrar em contato comigo. Entre em contato comigo com um telefonema para (330) 239-0616 Ext. 239 ou envie-me um e-mail para [email protected]

Treinador Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

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Treinador Ryan

Sobre o Autor

– 8 anos de formação pessoal e força & preparador experiência

– Certificado de Força & Condicionado Especialista (CSCS) com a Força Nacional & conditioning Association (NSCA)

– Desempenho Desportivo Treinador com os estados unidos, levantamento de peso (USAW)

– Multi-Direcional, Velocidade de Instrutor (MDS-I) com Lee Taft Atlético de Consultoria do Programa de Certificação

– experiência de Estágio como uma NCAA Divisão 1 de Esportes Olímpicos Força & Condicionado Estagiário na Universidade de Akron

– experiência de Estágio como uma Força & preparador estagiário do Akron children’s Hospital

Como Cabeça de Força & preparador de Desempenho do Pinnacle, Ryan tem se dedicado de 8 anos de instruir os atletas e clientes de todas as idades e habilidades sobre como se tornar mais saudável, mais magro, mais forte e mais poderoso. Um nativo de Parma Heights, OH, Ryan se formou na Valley Forge High School e na Universidade de Akron. Enquanto estava na Universidade de Akron, Ryan ganhou experiência e educação, não apenas por meio de seus estudos de graduação, mas por meio de dois estágios diferentes. Um foi gasto com a força Esportiva Olímpica da Universidade de Akron & Equipe de condicionamento (todos os esportes além do futebol). Aqui ele obteve 300 horas de experiência no cenário da Divisão 1 da NCAA, trabalhando com atletas de todas as esferas da vida. Seu segundo estágio foi realizado no Akron Children’s Hospital Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. Neste estágio, valiosa experiência e conhecimento foram adquiridos no interesse de padrões de crescimento e desenvolvimento em jovens atletas, bem como programação de prevenção de lesões.

Desde que se formou pela Universidade de Akron, em dezembro de 2013 com um Grau de Bacharel em Ciência do Exercício, Ryan continuou a trabalhar duro para continuar a buscar novas informações sobre as habilidades de um treinador, a ciência por trás de força & condicionado, obtenção de certificações, e o desenvolvimento de um sistema que permite que atletas de todas as idades e habilidades para atingir o seu pico de desempenho.

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