Articles

Twój plan treningowy Crunch Time Spring Break

Posted by admin

przysiągłeś, że codziennie będziesz ciężko chodzić na siłownię i jeść, aby uzyskać wymarzone bikini … ale to się nigdy nie stało. Teraz ferie wiosenne są w przyszłym tygodniu i będzie mnóstwo zdjęć w strojach kąpielowych, na które nie masz ochoty. Nie bój się! Zebraliśmy kilka zdrowych porad, które pomogą Ci poczuć się pewniej o swoim ciele w ciągu zaledwie tygodnia, ponieważ wszyscy wiemy, dieta crash i ćwiczenia swoje życie z dala na siłowni przez kilka dni jest niezdrowe, un-fun i mało prawdopodobne, aby produkować żadnych wyników. Liczy się nie odchudzanie.chodzi o poczucie komfortu we własnej skórze. Te wskazówki pomogą Ci poczuć się zdrowo wewnątrz i na zewnątrz, więc pożegnaj się z samoświadomymi zmartwieniami o przerwę wiosenną!

ćwiczenia

w tym tygodniu przed podróżą powinieneś zmienić swoją normalną rutynę cardio. Według Kevina Schultza, byłego dyrektora ds. siły i kondycji w Carnegie Mellon, zamiast spędzać zwykłe 60 minut na orbitreku, powinieneś ” powtarzać ataki o wysokiej intensywności z krótkimi okresami odpoczynku.”Shultz skierował mnie do artykułu napisanego przez Brada Schoenfelda i Jaya Dawesa, który wyjaśnia, dlaczego ta technika jest najbardziej skuteczna:” podczas gdy ćwiczenia aerobowe w stanie stacjonarnym o umiarkowanej intensywności skutkują zwiększonym odsetkiem spalanego tłuszczu podczas treningu, całkowity wydatek kaloryczny i lipoliza (tj. rozpad tłuszczu) są znacznie większe .”Mając to na uwadze, Schultz sugeruje, jak go wdrożyć: Idź ciężko przez 10-30 sekund z 10-30 sekundowymi okresami odpoczynku. Powtórz to 10-20 razy dla zestawu. Wykonaj do 3 lub 4 zestawów z 5-10-minutowym okresem odpoczynku między każdym zestawem. Ten plan cardio można wykonać na rowerze, bieżni, eliptycznym lub Stair master-więc wymieszaj to! Możesz jednak użyć go również na maszynach siłowych i włączyć zarówno siłę, jak i cardio do treningu, jeśli masz czas. Pamiętaj tylko, że masz tendencję do spalania więcej kalorii w 10-minutowym interwale o wysokiej intensywności niż w 30-minutowym interwale o niskiej intensywności.

Jedzenie

wszyscy znamy zwykłe wskazówki: unikaj wzdęć, nie spożywając gumy, smażonych potraw lub słonych potraw. Nie jedz słodyczy itp. Ale jest kilka innych wskazówek, które pomogą Ci być przygotowanym na wiosenną przerwę w przyszłym tygodniu! Schultz sugeruje picie 2 filiżanek kawy lub herbaty dziennie (co powinno być powiewem dla pozbawionych snu studentów), ponieważ pomoże to w utlenianiu tłuszczu, czyli pomoże zwiększyć metabolizm. Tylko uważaj, aby nie dodawać zbyt wielu dodatkowych emocji do napoju, takich jak śmietana, cukier i zastrzyki smakowe, ponieważ są to niechciane kalorie! Zarejestrowany dietetyk na Carnegie Mellon University, Paula Martin wyjaśnia, że „”schudnąć szybkie obietnice” z wielu popularnych planów dietetycznych może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Waga, że tracisz jest przede wszystkim z wody, więc rozpocząć noc picia już odwodnione z niczym w żołądku, aby spowolnić wchłanianie alkoholu w dół.”Jednak oferuje kilka wskazówek, aby zacząć czuć się napędzany, ale czysty w czasie przerwy:

  • jedz zarówno białka, jak i węglowodany: posiłki i przekąski z białkiem, a także węglowodany złożone są pożądane do utraty wagi. Rozważ burger wegetariański na pełnoziarnistej bułce z sałatą i pomidorem lub burrito z fasoli z salsą i sałatą do zabrania ze sobą w podróży.
  • Jedz Często: Jedzenie co 3-5 godzin powstrzyma bóle głodu, a Ty będziesz mógł się skupić i skupić na zadaniu. Pamiętaj, zbyt restrykcyjne diety mają tendencję do utrzymywania umysłu skupionego na jedzeniu, a nie na następnym zadaniu na dzień, i może prowadzić do bingeing później.
  • śniadanie mistrzów: zjedz śniadanie w ciągu godziny od wstania. 6 uncji jogurtu i ½ szklanki płatków wieloziarnistych to świetny sposób na uzyskanie węglowodanów i białka, których potrzebujesz. Co powiesz na angielską kanapkę z babeczkami? Albo pełnoziarnisty tost z łyżeczką masła orzechowego, jabłkiem i jogurtem? Mniam.
  • albo przynajmniej wypij coś w godzinach porannych: jeśli nie jesteś wczesnym rankiem, rozważ picie w żywieniu z koktajlem jogurtowym lub odtłuszczonym mlekiem latte. Coś jest zawsze lepsze niż nic.

pamiętaj, że wszystko jest najlepsze z umiarem, zarówno pod względem diety, jak i ćwiczeń. Nie przesadzaj. Martin mówi: „mniej to nie więcej, jeśli chodzi o kontrolę wagi. Nasze ciała potrzebują energii, aby zachować zdrowie: oznacza to, że musisz jeść!”Ćwiczenia zbyt dużo lub jedzenie zbyt mało nie będą skuteczne. Po tym wszystkim po prostu wyjdź i baw się dobrze i baw się dobrze!

Related Post