Articles

Spring Break Body, 2 Tygodnie, Aby Go Zdobyć!

Posted by admin

jeśli spędziłeś ostatnie kilka tygodni zwlekając, wiedząc doskonale, że zbliża się ferie wiosenne, nadszedł czas, aby przygotować swoje małe tyłki. Większość z was ma tylko około dwóch tygodni, aby zdobyć te godne bikini ciała przed wycieczkami wiosennymi. Ale nie daj się jeszcze pokonać! Według dziewczyn za WellandGoodNYC.com, Melisse Gelula i Alexia Brue, dwa tygodnie to jeszcze mnóstwo czasu, aby uzyskać idealne ciało na przerwę wiosenną. Zacznij więc postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami i bierz się do pracy!

dla tych z Was, którzy jeszcze nie zaplanowali wakacji, udajcie się do WellandGoodNYC.com i wejdź, aby wygrać wycieczkę do Islandii!

czas na osobistego trenera
teraz jest czas, aby skorzystać z tych darmowych osobistych sesji treningowych, które pochodzą z członkostwa w siłowni. Jeśli nie masz jednego, to jego czas na kucyk na co najmniej sześć sesji, które będziesz robić w ciągu dwóch tygodni. Dobry trener pozwoli Ci korzystać z ciężkich ciężarów (8-funtowe ciężary ręczne) i spędzać dużo czasu na pośladkach i quadach. Kierowanie największych grup mięśni szybciej przyspiesza metabolizm, co oznacza, że spalisz więcej tłuszczu, nawet w spoczynku, jest to najbardziej skuteczny sposób na uzyskanie wyników. Tym lepiej, jeśli tętno się podniesie.

typy zmotywowane powinny wypróbować trening interwałowy
biegacze i sportowcy wykonują interwały szybkich sprintów trwających około dwóch minut przeplatanych kłusami o niższej intensywności wynoszącymi około trzech minut, aby poprawić swój czas, wytrzymałość i poziom tlenowy (pojemność płuc). Dla reszty z nas, interwały zaskakują organizm do pracy naprawdę ciężko, aby dowiedzieć się, jak dostosować, więc spala dużo kalorii. Często tego typu treningi można spakować w 25 minut. Nie jesteś fanem bieżni? Wypróbuj interwały w formie treningu TRX lub z kettlebells.

Wytnij wszystkie formy cukru i glutenu
wiesz, że rafinowane węglowodany i bezużyteczne skrobie są złe dla ciebie, ale cukier i gluten (Znalezione w pszenicy) zostały również poważnie zaangażowane w spowolnienie procesu spalania tłuszczu w organizmie. BTW: obejmuje to alkohol, który jest cukrem! Należy również obserwować spożycie owoców. Uncja lub dwie dziennie jagód z niskotłuszczowym jogurtem greckim lub połowa banana w shake białka serwatki to wszystko, co możesz zrobić, jeśli spalanie tłuszczu jest twoim celem. Dodaj dodatek oleju z ryb, Tabletki spirulina i wypij szklankę zielonej herbaty (mrożone jest w porządku!), które okazały się wspomagać odchudzanie. Twoja dieta stanowi około 75 procent twojej wagi i talii, więc ćwiczenia samodzielnie tego nie zrobią.

Znajdź odpowiednią klasę fitness
brakuje Ci motywacji do samodzielnego treningu? Trudne grupowe zajęcia fitness, które spotykają się regularnie i mają oddanych naśladowców, mogą pomóc Ci szybko uzyskać wspaniałą formę. Kilka ulubionych w Nowym Jorku: IntenSati, Klasa non-stop cardio-toning, która zawiera (oczyszczające) pozytywne afirmacje. Fit bods i stali fani tej klasy są super inspirujące. Spróbuj również FlyBarre, który łączy skoncentrowane ruchy i kondycję głębokich mięśni z intensywnym rozciąganiem. W ciągu 8 do 12 zajęć będziesz świadkiem zmniejszenia tkanki tłuszczowej, jędrniejszych UD, bardziej płaskich brzucha, stonowanego i uniesionego tyłka i ulepszonej postawy z silnymi ramionami spływającymi po plecach, mówi jej twórca Kate Bohner.

Marloes Horst fot. Princesse Tam Tam Wiosna 2011, via FGR

Related Post