Articles

sport Specific vs. Sport Performance Training: jaka jest różnica?

Posted by admin

czego można się spodziewać po programie wyników sportowych Pinnacle Performance.

Trening specyficzny dla sportu

jest to fraza, która jest powszechnie używana w zawodzie fitness/siłowym & kondycjonowanie otaczające, jak trenować sportowców do swoich dyscyplin sportowych. Pytanie brzmi: „co to jest trening specyficzny dla sportu? Co to oznacza? I, czy jest to najlepszy rodzaj szkolenia dla mnie / mojego dziecka(ren)?”

w tym artykule zamierzam obalić kilka mitów i przedstawić kilka prawd na temat tego obszaru dyskusji, a także poinformować o tym, jak podchodzę do treningu z wydajnością Pinnacle. Zacznijmy od zajęcia się tym, co oznacza trening specyficzny dla sportu.
Trening specyficzny dla sportu jest pojęciem lub ideą, że aby sportowiec stał się lepszy w swoim sporcie, ich czas spędzony w siłowni musi być w jakiś sposób inny niż trening sportowca, który uprawia inny sport. Jest to w pewnym sensie prawdziwe przez ćwiczenie fizjologii prawa specyficzności. Specyfika oznacza, że twój trening musi kierować określone atrybuty fizyczne (są to ogólne atrybuty fizyczne, które zostaną opisane w dalszej części tego artykułu), które chcesz poprawić, aby zobaczyć pożądane rezultaty. Na przykład, jeśli chcesz być szybszy na boisku/korcie, musisz trenować szybkość. Z mojego doświadczenia jednak widziałem” sport specific ” rzucane wokół jako fraza reprezentująca śmieszność w programie treningowym. W tym miejscu musimy rozróżnić „specyficzne dla sportu” i odpowiednie programowanie zapobiegania urazom, które jest wbudowane w program wydajności sportowej.

tutaj użyję baseballu jako przykładu. Wiele razy słyszałem, jak trenerzy mówią swoim graczom, że trening siłowy w jakiś sposób doprowadzi do kontuzji i zrujnuje ich mechanikę rzucania. Fałsz. Wyspecjalizowanie się w sporcie na początku i nie zajęcie się podstawowymi problemami mobilności, siły lub wspólnej tolerancji w ciele tej osoby jest tym, co może prowadzić do wadliwej mechaniki. Może to być spowodowane tym, że mięśnie rotatora gracza zaczynają tracić zdolność do utrzymania funkcji poprzez zakres ruchu potrzebny do prawidłowego rzucania piłką baseballową z powodu rozbieżności w sile. Zasadniczo oznacza to, że dobry program wydajności sportowej, który pomaga graczowi utrzymać jakość, szybkość, siłę i moc potrzebne do gry w baseball, może trzymać je z dala od typowych urazów związanych z ich sportem.

to tylko jeden z przykładów, ale przedstawia fakt, że możesz zastąpić rzucanie piłką baseballową kontrolowaniem nagłówków w pudełku do piłki nożnej lub możliwością pokonania sprzętu w piłce nożnej. Jakość atrybutów fizycznych sportowca będzie zawsze podkreślać ich zdolność do wykonywania technicznych i taktycznych aspektów swojego sportu. To tutaj Trening wydajności sportowej okaże się lepszym dopasowaniem i przyniesie lepsze wyniki niż tylko „trening specyficzny dla sportu”.

Trening wydajności sportowej

jest to podejście do rozwoju kompletnego sportowca. Wiąże się to z 3 różnymi czynnikami: zdolnościami fizycznymi, technicznymi i taktycznymi. Sprawność fizyczna jest moją specjalnością jako certyfikowany specjalista od kondycji & (CSCS). Sprawność fizyczna jest zasadniczo fizjologią ćwiczeń sportowców. Obejmuje to: siłę, moc, prędkość, wytrzymałość, mobilność, stabilność, elastyczność, równowagę itp. Umiejętności techniczne obejmują umiejętności sportowe, takie jak umiejętności piłki nożnej stóp, baseball/softball rzucania lub łapania umiejętności, lacrosse kij umiejętności, itp. Wreszcie, zdolność taktyczna odnosi się do doświadczenia sportowca, wiedzy i stosowania zdolności fizycznych i technicznych razem wykonać w ramach ich sportu. Jak widać, jest to kompleksowe podejście do szkoleń. Ale w odniesieniu do osoby, która ma stać się sportowcem w sporcie „x, y lub z”, wszystko zaczyna się od ich zdolności fizycznej.
sprawność fizyczna to coś, co trzeba rozwinąć. Nawet ci, którzy są genetycznie „uzdolnieni”, muszą rozwijać swoje prawdziwe zdolności fizyczne. W końcu, jak mówi powiedzenie, „każdy artysta był najpierw amatorem” (cytowany przez Ralpha Waldo Emersona). Siła & kondycja jako zawód ma na celu rozwój całego sportowca. Aby to zrobić, musimy zrozumieć następujące priorytety:

  1. Zdrowie
  2. Lekkoatletyka
  3. umiejętności sportowe

zapoznajmy się z dwoma pierwszymi elementami tej listy, aby wyjaśnić, czego można oczekiwać od programów sportowych Pinnacle Performance.

Zdrowie

w ramach programu wydajności Pinnacle staram się najpierw zająć zdrowiem sportowca. Jednym z 6 czynników prędkości sportowca jest skład ciała. Skład ciała spada na zdrowie sportowca. Niektórzy sportowcy nigdy nie będą kulturystą, modelką plażową lub inną fizyczną postacią, którą sobie wyobrażasz. I to jest OK! Musimy jednak wziąć pod uwagę skład ciała sportowca, jeśli chodzi o ryzyko cukrzycy, chorób serca itp…. nie mówiąc już o tym, jak wpływa to na wybrane „pole gry”. Jako trener kondycyjny & nie jestem wykwalifikowany ani licencjonowany, aby przypisać plany posiłków ani powiedzieć mojemu sportowcowi, ile kalorii powinien zjeść. Tutaj konsultują się z zarejestrowanym dietetykiem. Jest w moim zasięgu, aby trzymać je odpowiedzialne za śledzenie ich odżywiania, dokonywania lepszych wyborów żywieniowych, mówienie o nawodnieniu i jak odzyskać zdrowie po treningu.

Kolejną kwestią dotyczącą zdrowia, która wchodzi w skład programowania wydajności Pinnacle, są obecne lub przeszłe obrażenia. Siła & kondycja może pomóc sportowcom wrócić do gry w swoich sportach i(co najważniejsze) pozwolić im być bardziej odpornym na urazy, które są powszechne w ich sporcie (s). Wraz z tymi urazami analizuje się mobilność, elastyczność i stabilność sportowca, aby ustalić, czy były to przyczyny lub warunki, które mogły spowodować lub mogą prowadzić do urazu. Zdefiniujmy krótko te punkty:

  • mobilność odnosi się do zdolności sportowca do aktywnego poruszania się przez wspólny zakres ruchu
  • elastyczność odnosi się do zdolności sportowca do biernego poruszania się przez wspólny zakres ruchu
  • stabilność odnosi się do koordynacji działania mięśni, która pozwala stawowi pozostać we właściwej pozycji podczas ruchu i zapewnić strukturę, dzięki której możliwe są ruchy

możesz sobie wyobrazić, że jeśli dana osoba jest mobilna i elastyczna, ale nie stabilna, w jaki sposób może zostać zraniona. To samo dotyczy tych, które mogą mieć stabilność, ale ograniczoną mobilność.

oprócz składu ciała, urazów i mobilności/elastyczności/stabilności, programy wydajności Pinnacle uwzględniają jeszcze jeden ważny czynnik zdrowotny. Zwracanie uwagi na sposób myślenia sportowca.

aspekty siły psychicznej mogą wygrywać lub przegrywać gry. Ponadto, może znacznie wpłynąć na osobę, która tak się składa, że jest wysportowana. Każda osoba, która tu trenuje, jest mile widziana i gorąco zachęcana do odkrywania, do czego jest zdolna fizycznie. To w dużej mierze zależy od siły psychicznej. Sportowcy, którzy wątpią w swoje zdolności lub utrzymują się w niskiej samoocenie, prawie zawsze będą pod wykonawcami w swoich sportach. Również ci, którzy mają złe nastawienie, zwykle nie radzą sobie dobrze w sporcie. W ramach moich możliwości staram się naprawdę połączyć z sportowcami tutaj i pomóc im, jak tylko mogę, w tym być tam, gdy mają ciężki dzień.

Atletyka

pracując nad pomaganiem sportowcowi w osiągnięciu lepszego zdrowia (co jest procesem trwającym całe życie, jak wiemy dorośli), pracujemy również nad rozwojem Atletyki. Tu zaczyna się zabawa. Siła, moc, prędkość itp. są atrybuty fizyczne, które pomagają sportowcom wykonywać dobrze w ich umiejętności technicznych i taktycznych. Oczywiście, niektórzy sportowcy mogą być w stanie wykonać dobrze w swoim sporcie, będąc specjalistami lub opierając się na pewnych cechach fizycznych, ale zdolność fizyczna wraz z tymi cechami i specjalnościami naprawdę pomoże tej osobie zabłysnąć w tym, co robią.

kiedy oglądamy sport, zwykle widać najlepszych wykonawców w dziedzinie gry. Są szybkie, wybuchowe, wykwalifikowane i skupiają się na podejmowaniu właściwych decyzji, kiedy są najbardziej potrzebne. Poza dwoma ostatnimi punktami, dwa pierwsze polegają na byciu silnym. Siła jest z pewnością rozwijana w programach wydajności Pinnacle, ale nie jest jedynym celem.

Pinnacle Performance Sports Performance System

podczas każdej sesji z programem wyników Pinnacle Performance Sports sportowcy będą uczestniczyć w następujących metodach treningu:

  • 6-rozgrzewka sceniczna
  • trening szybkościowy
  • Trening skokowy
  • trening siłowy
  • kondycja

podczas 6-stopniowej rozgrzewki każdy sportowiec weźmie udział w toczeniu pianką, ćwiczeniach oddechowych, statycznym rozciąganiu, ćwiczeniach korekcyjnych, przygotowaniu do ruchu i ćwiczeniach umiejętności ruchowych. Każdą sesję rozgrzewamy po 10-15 minut. Ta rozgrzewka naprawdę wzmacnia układ nerwowy sportowców, zwiększa przepływ krwi do mięśni i przygotowuje stawy do funkcjonowania w następnej fazie sesji, którą jest trening szybkościowy.

trening prędkości z Pinnacle Performance dotyczy prędkości liniowej, bocznej i wielokierunkowej. Środowisko zostało stworzone, aby zapewnić sportowcom uczenie się i rozwijanie lepszych umiejętności reagowania z myślą o wysokiej jakości ruchu. Często trening prędkości przekształca się w całą sesję treningową. Ze zrozumieniem ludzkiego ruchu (kinezjologia) i parametrów programowania (zestawy, powtórzenia, ogólna objętość treningu i oczekiwana reakcja organizmu na dostarczony bodziec) ważne jest, aby zobaczyć naturę treningu prędkości. Jest szybki, wymaga takich samych odruchów rozciągania jak każde inne ćwiczenie plyometryczne i naprawdę wymaga wiele od ośrodkowego układu nerwowego (OUN) sportowca, gdy jest prawidłowo wykonywany. Mając to na uwadze, utrzymujemy trening prędkości do 10 do 15 minut w każdym treningu, a ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia jest dokładnie rozważana. To samo dotyczy treningu skoków w każdej sesji.

kiedy wspomina się o treningu skokowym, większość sportowców wyobraża sobie rodziców ćwiczących do testu skoku pionowego, testu skoku szerokiego lub wykonywania niekończących się powtórzeń skoków pudełkowych. Celem treningu skoków w programie Pinnacle Performance Sports jest nie tylko nauczenie sportowców Skakania wyżej lub dalej, ale także nauczenie ich absorbowania uderzeń podczas lądowania i kontrolowania pozycji ciała. Jeśli sportowiec przychodzi do mojego programu z pionowym 2 stóp (tylko przykład), ale ląduje z kolanami dotykającymi się nawzajem (koślawość kolana) i z zgarbioną pozycją pleców, mamy problem. Słaba mechanika lądowania jest jedną z kluczowych przyczyn urazów bezdotykowych. W badaniu przeprowadzonym w 2013 r.naukowcy odkryli, że prawie 40% urazów ACL, które zdarzają się podczas zawodów sportowych, nie miało związku z kontaktem. (Joseph, et al., 2013) to samo badanie wykazało również, że 43% urazów ACL miało miejsce podczas kontaktu gracza z graczem. Pozostałe 17% było bez zgłoszenia przyczyny szkody. Te procenty pochodziły z 215,628 obrażeń ACL w okresie 4 lat. To wychodzi na średnio prawie 54,000 obrażeń ACL rocznie w sporcie. Dla tych z Was, którzy nie są świadomi, ACL jest jednym z podstawowych więzadeł kolana. Dlatego mechanika lądowania i siła sportowca są bardzo ważne dla ich zdrowia!

trening siłowy z wykorzystaniem Pinnacle Performance przebiega zgodnie z systemem, który jest indywidualnie dostosowywany na osobę na podstawie wstępnej oceny. Tutaj każda osoba będzie trenować, aby wyeliminować wszelkie słabości, które mogą mieć i naprawdę rozwinąć siłę funkcjonalną. Dzięki sile funkcjonalnej nie myśl o równoważeniu 1-stopowej piłki BOSU lub innego rodzaju urządzenia balansującego podczas kucania z ciężarem. Zamiast tego siła funkcjonalna, którą rozwija Pinnacle Performance, jest zgodna z zasadą „opóźnionej Transmutacji”, którą wprowadził Vladimir Zatsiorsky w swojej książce Science and Practice of Strength Training. Zasada ta odnosi się do zdolności do treningu siłowego do przeniesienia na boisko/boisko ze sportowcami. Bez wdawania się w zbyt wiele szczegółów, wymaga to Stylu periodyzacji poza sezonem, przed sezonem, w sezonie i po sezonie (planowanie programu), aby uzyskać najlepsze wyniki dla tych, którym służymy. Oznacza to, że istnieją określone parametry, po których następuje objętość treningu, wybór ćwiczeń/rotacja i kondycja.

prace kondycjonujące z wydajnością Pinnacle są brane pod uwagę. Kondycja zostanie również wbudowana w trening siłowy dla sportowca w oparciu o ustaloną strukturę i okresy odpoczynku. Kiedy sportowcy zbliżyć się do ich w sezonie czas dla ich sportu, kondycjonowanie praca, która występuje będzie bardziej specyficzne dla potrzeb ich sportu. Sportowcy wytrzymałościowi rozpoczną biegi tempowe i bieg na dłuższych dystansach (na murawach lub na bieżniach w zależności od dostępności), a więcej sportowców sportów siłowych/siłowych będzie miało więcej sprintu i kondycji całego ciała. Podobnie jak podczas każdego treningu siłowego, trening kondycyjny z programem Pinnacle Performance Sports Performance jest dostosowany do indywidualnych potrzeb.

Podsumowując

jak widać, ważne jest, aby zrozumieć szczegóły, które wchodzą w odpowiedni program treningowy wydajności sportowej vs.trening sportowy. Specyfika w treningu wyników sportowych opiera się na indywidualnych potrzebach, podczas gdy trening specyficzny dla sportu opiera się na potrzebach sportu. Moim zdaniem o wiele ważniejsze jest trenowanie jednostki, a nie sportu. W końcu wszyscy jesteśmy ludźmi po pierwsze, sportowcy po drugie, a (Wstaw sport z wyboru tutaj) gracze po trzecie.

jak zawsze, jeśli chcesz omówić ten temat dalej lub uzyskać więcej szczegółów, zawsze możesz skontaktować się ze mną. Skontaktuj się ze mną telefonicznie pod numerem (330) 239-0616 wew. 239 lub wyślij mi e-mail na [email protected]

trener Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

fitranx, fitness dla dorosłych, fitness, wyniki sportowe, trening siłowy, trening siłowy, odchudzanie, odchudzanie, ćwiczenia grupowe, hantle, kettlebells, liny bojowe, Pinnacle sports, pinnacle performance, medina, ohio, trener siłowy

trener Ryan

o autorze

– 8 lat treningu personalnego i siłowego & doświadczenie trenera kondycji

– certyfikat siły & specjalista kondycji (CSCS) z krajowym Stowarzyszeniem kondycji (NSCA)

– trener wydajności sportowej z USA Weightlifting (USAW)

– Mutli-Directional Speed Instructor (MDS-I) z Lee Taft Athletic Consulting Certification Program

– doświadczenie w stażu jako NCAA Division 1 Olympic Sports Strength & stażysta na Uniwersytecie w Akron

– doświadczenie w stażu jako Strength & stażysta w Szpitalu Dziecięcym Akron

jako trener kondycji w Pinnacle, Ryan poświęcił 8 lat szkoleniu sportowców i klientów w każdym wieku i o wszystkich umiejętnościach o tym, jak stać się zdrowszym, szczuplejszym, silniejszym i mocniejszym. Pochodzący z Parma Heights Ryan ukończył Valley Forge High School oraz University of Akron. Podczas studiów na Uniwersytecie w Akron Ryan zdobywał doświadczenie i wykształcenie, nie tylko dzięki studiom licencjackim,ale także dzięki dwóm różnym stażom. Jedną z nich spędził z kadrą olimpijską Uniwersytetu Akron & (każdy sport poza piłką nożną). Tutaj zdobył 300 godzin doświadczenia w NCAA Division 1, pracując ze sportowcami ze wszystkich środowisk. Drugi staż odbył w Akron Children 's Hospital’ s Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. Podczas stażu zdobyto cenne doświadczenie i wiedzę w zakresie wzorców wzrostu i rozwoju u młodych sportowców oraz programowania profilaktyki urazów.

od ukończenia Uniwersytetu w Akron w grudniu 2013 r.z tytułem licencjata w dziedzinie ćwiczeń fizycznych, Ryan nadal ciężko pracuje nad kontynuowaniem poszukiwania nowych informacji dotyczących umiejętności bycia trenerem, nauki stojącej za siłą & kondycjonowania, uzyskiwania certyfikatów i opracowywania systemu, który umożliwia sportowcom w każdym wieku i o wszystkich umiejętnościach osiągnięcie maksymalnej wydajności.

Related Post