Articles

Ironman Champion Dave Scott ’ s Must-Have Nutritional Aids

Posted by admin
dave scott salmon 460

jak wiecie, przywiązuję ogromną wagę do zdrowego odżywiania. Mój dom jest zaangażowany w czystą, ekologiczną żywność. Aby w pełni wykorzystać swój potencjał jako triathlonista, musisz zwracać uwagę na to, jak tankujesz swój silnik.

oprócz tego, że jestem bardzo celowy w kwestii moich podstaw diety, jestem również zwolennikiem stosowania suplementów diety. Jako sportowcy kładziemy ogromny stres na nasze ciała, a suplementy mogą pomóc nam poprawić sposób radzenia sobie z tym stresem. Oto pięć moich ulubionych.

L-Arginina

ważny aminokwas dla serca i naczyń krwionośnych, L-arginina jest przekształcana w tlenek azotu (NO), co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu poprawy przepływu krwi i większej elastyczności żył. Efektem końcowym jest zwiększony transport składników odżywczych i dotlenienie tkanek.

źródła i zastosowanie: orzechy i kokos to dwa świetne źródła L-argininy, ale lubię też uzupełniać swoją dietę w 100-procentowe białko serwatkowe EAS, które stosuję w porannych koktajlach.

HMB

znany tylko z inicjałów (kto może powiedzieć beta-hydroksy-beta-metylomaślan?!), HMB jest metabolitem aminokwasu o rozgałęzionych łańcuchach leucyny. Leucyna jest niezbędnym aminokwasem, który może wywołać syntezę białek mięśniowych i zapobiegać rozpadowi białek. Uszkodzeniom mięśni szkieletowych po ciężkich sesjach treningowych-zwłaszcza po intensywnych treningach siłowych lub dłuższych biegach z ekscentrycznym obciążeniem-towarzyszy podwyższony poziom enzymów mięśniowych. HMB zmniejsza skok tych enzymów mięśniowych i ogranicza „wyciek” enzymów z komórek. Badania wykazały, że ta redukcja ogranicza doms—opóźniony początek bolesności mięśni—i na pewno tak się stało.

źródła i zastosowanie: HMB znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym: białku serwatkowym, kurczaku, łososiu, nabiale i jajkach. Jednak codzienna suplementacja HMB jest kluczowa podczas: a) wysokiego poziomu treningu, B) nadmiernej podróży, C) braku snu i D) gdy możesz być podatny na infekcje górnych dróg oddechowych. Zazwyczaj biorę 3 gramy Eas Muscle Armor zmieszane z 12 uncjami wody każdego dnia. Stosowane po treningu HMB jest niemal magiczne.

L-Glutamina

kolejny niezbędny aminokwas, glutamina jest najbardziej obfitym aminokwasem we krwi i jest przechowywana w mięśniach szkieletowych i płucach. Przez ostatnią dekadę polecałem L-glutaminę moim sportowcom, szczególnie wtedy, gdy mają do czynienia z dolegliwościami i gdy są narażeni na przeziębienia i choroby. Ponieważ poziom L-glutaminy może zostać wyczerpany o 50 do 70 procent po treningu, to również naraża układ odpornościowy na oblężenie. Regeneracja i zdrowie układu odpornościowego można zoptymalizować dzięki suplementacji L-glutaminą.

Related Post