Articles

Dieta i plan treningowy Steve 'a Reevesa

Posted by admin

dieta Steve’ a Reevesa jest doskonałym przykładem złotej ery kulturystyki. Ten plan żywieniowy podkreślał duże ilości białka zwierzęcego, ziemniaków, warzyw, sałatek i surowych jaj. Steve nie liczył kalorii, nie śledził makr, ani hord plastikowych pojemników, jak współcześni kulturyści. Poniżej przedstawiamy preferowane przez Steve ’ a wybory żywieniowe i jego styl treningu.

kim jest Steve Reeves?

Steve Reeves był amerykańskim profesjonalnym kulturystą, aktorem i autorem. Podczas swojej kariery aktorskiej Steve był znany z odgrywania muskularnych postaci, takich jak Herkules, Goliat i Sandokan. Steve był pionierem, jeśli chodzi o kulturystykę i współautorem, budując klasyczną sylwetkę: naturalny sposób.

statystyki

Wzrost: 186 cm

Waga: 98 kg (216 funtów)

urodzony: 21 stycznia 1926 r.

zmarł: Maj 1, 2000

zobacz ten post na Instagramie

post udostępniony przez Steve Reeves (@stevereevesaesthetics)na lut 4, 2020 w 4: 11am PST

dieta Steve ’ a Reevesa

poniższy plan posiłków przypomina Mr. Dieta Universe – gdzie Steve był w stanie spakować się na 19 funtów mięśni w trzy tygodnie. Dieta Steve ’ a Reevesa obejmowała duże ilości białka (głównie stek), sałatkę, ziemniaki i owoce. Chociaż dokładne ilości jedzenia, które zjadł, nie są znane, to sprawia, że Steve jadł dużo w tym czasie.

  • pierwszy posiłek: Steve Reeves power drink (patrz przepis poniżej)
  • drugi posiłek: grillowany kurczak lub chudy stek z 1 ziemniakiem, mieszanymi warzywami i świeżymi owocami
  • trzeci posiłek: Filet mignon stek z dużą sałatką

oryginalni kulturyści byli znacznie bardziej aktywni i wykonywali duże ilości cardio podczas przygotowania. Klasyczni kulturyści skupili się na jedzeniu mniejszej ilości, większych posiłków (Steve zjadłby około 3-4 posiłków). Ale te posiłki byłyby duże i pełne kalorii. Mimo że Steve jadł duże ilości jedzenia, potrzebował energii do swoich sesji cardio i podnoszenia ciężarów.

Steve Reeves Power Drink

przygotuj następujące składniki w blenderze

  • 1 banan
  • 14 uncji świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
  • 1 łyżka Knox bez smaku żelatyny
  • 1 łyżka miodu
  • 2-4 surowe jajka (lub pasteryzowane białka jaj)
  • 2 łyżki białka w proszku

Klatka piersiowa trening

w przypadku hantli nachylonych Steve uważał, że ustawienie ławki 45-50 stopni było najlepszym kątem. Pomaga również w użyciu wąskiej ławki-około 8-9 cali szerokości. I zawsze na przemian między hantlami i sztangą, dzięki czemu można uniknąć nierównowagi mięśni. Upewnij się, że wdychasz w fazie mimośrodowej i wydychasz podczas fazy koncentrycznej.

  • 1. Ćwiczenie: wyciskanie hantli pochyłych 4 x 10-15
  • 2. Ćwiczenie: wyciskanie hantli płaskich na ławce 4 x 10-15
  • 3. ćwiczenie: wyciskanie hantli pochyłych 4 x 10-15
  • 4. ćwiczenie: pompowanie ciała 4 x 15-20
  • 5. Ćwiczenie: Spadek push-up 4 x 15-20

trening ramion

Steve uważał, że szerokie ramiona i talia są kluczem do atrakcyjnej sylwetki. Kulturystyka była znacznie inna w 1940 roku, i możemy zobaczyć, jak różne to było z jak Steve trenował ramiona. Robił ciężkie Wyrywanie, prasowanie i czyszczenie, ponieważ maszyny naramienne po prostu nie były dostępne w tym okresie.

  • 1. Ćwiczenie: wyciskanie sztangi 3 x 8-12
  • 2. Ćwiczenie: Wyciskanie sztangi 3 x 8-12
  • 3. ćwiczenie: Hantle przednie 4 x 15
  • 4. ćwiczenie: hantle boczne 4 x 15
  • 5. Ćwiczenie: hantle tylne 4 x 15

trening pleców

aby rozwinąć estetykę pleców, jak Steve Reeves, musisz skupić się na wszystkich mięśniach pleców. Obejmuje to łaty, pułapki i regiony lędźwiowe. Steve argumentował, że łaty są najważniejszym mięśniem, ponieważ dają wygląd grubej i szerokiej górnej części ciała. Hantle i sztangi to dwa najskuteczniejsze ćwiczenia na rozwój lat.

  • 1. Ćwiczenie: 4 x 8-12
  • 2. Ćwiczenie: 4 x 8-12
  • 3. ćwiczenie: 4 x 10-15
  • 4. ćwiczenie: 4 x 15-20
  • 5. Ćwiczenie: 4 x 15-20
  • x 10-15

trening nóg

jeśli chodzi o trening nóg, Steve zauważył, że budowanie dużych nóg było łatwe. Kształtowanie i definiowanie nóg zajmuje znacznie więcej czasu. Skupienie się na umieszczeniu stopy podczas przysiadów jest kluczem do kierowania na uparte obszary w nogach. Spowoduje to oddzielenie mięśni, aby były bardziej zdefiniowane. Chcesz również skupić się na ścięgnach ścięgnistych, aby nogi wydawały się większe pod każdym kątem.

  • 1. Ćwiczenie: przysiad ze sztangą 3 x 15
  • 2. Ćwiczenie: wyciskanie nóg 3 x 15
  • 3. ćwiczenie: chodzenie z hantlami 3 x 20 kroków każdy
  • 4. ćwiczenie: przysiad ze sztangą przedni z uniesionymi piętami 3 x 15
  • 5. Ćwiczenie: podnoszenie łydki na stojąco 3 x 15-20

trening ramion

nawet w złotym obszarze kulturyści uwielbiali trening ramion. Ale podczas gdy większość ludzi skupiała się na wadze, jaką uprawiali curling, Steve był bardziej zainteresowany pełnym rozciągnięciem i skurczem podczas ruchu. Kiedy spowolnisz ruch, umieścisz dodatkowe napięcie na mięśniu. Steve odkrył, że powtórzenia w zakresie 8-12 były kluczem do rozwoju pełnych bicepsów.

  • 1. Ćwiczenie: naprzemienne zwijanie hantli 3 x 8-12
  • 2. Ćwiczenie: stojące hantle French press 4 x 8-12
  • 3. ćwiczenie: pochylanie hantli curl 3 x 8-12
  • 4. ćwiczenie: leżący Triceps extension 4 x 8-12
  • 5. Ćwiczenie: Stojąca sztanga curl 3 x 8-12

Cardio

Steve był entuzjastą cardio i był często ukuty twórca power walking. Na power walking, zrobić długi krok i huśtawka ramiona w ruchu wahadłowym. Często trzymał parę lekkich hantli do tego ćwiczenia, aby uczynić go pełnym treningiem ciała.

Steve uznał, że jogging i bieganie działają na dolną część ciała, ale power walking działał zarówno na dolną, jak i górną część ciała. Ruch ten wykorzystuje zasadę treningu oporowego – dlatego jest to tak świetne ćwiczenie.

szukane frazy

dieta Steve 'a Reevesa

plan treningowy Steve’ a Reevesa

podobne sylwetki

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post