Articles

Uw Crunch Time Spring Break Workout Plan

Posted by admin

u zwoer dat u elke dag hard naar de sportschool zou gaan en goed zou eten om die droombikini-bod te krijgen … maar het is nooit gebeurd. Nu is de voorjaarsvakantie volgende week en er zullen tonnen zwembroek foto ‘ s die je gewoon niet het gevoel warm voor. Wees niet bang! We hebben samen een paar gezonde tips om u te helpen meer vertrouwen over je lichaam in slechts een week, omdat we allemaal weten crash diëten en het uitoefenen van je leven weg in de sportschool voor een paar dagen is ongezond, on-leuk en waarschijnlijk geen resultaten te produceren. Wat er toe doet is niet afvallen–het gaat om je comfortabel voelen in je eigen huid. Deze tips zullen u helpen zich gezond binnen en buiten te voelen, dus zeg vaarwel tegen zelfbewuste voorjaarsvakantie zorgen!

lichaamsbeweging

deze week voor uw reis dient u uw normale cardio-routine te veranderen. Volgens Kevin Schultz, voormalig directeur van kracht en conditionering bij Carnegie Mellon, moet je in plaats van je gebruikelijke 60 minuten op de elliptical te spenderen “hoge intensiteit aanvallen met korte rustperioden herhalen.”Shultz stuurde me naar een artikel geschreven door Brad Schoenfeld en Jay Dawes, die verklaart waarom deze techniek is het meest effectief: “terwijl matige intensiteit steady state aërobe oefening resulteert in een verhoogd percentage van vet verbrand tijdens een training, de totale calorie-uitgaven en lipolyse (dat wil zeggen, vetafbraak) zijn aanzienlijk groter in .”Met dit in het achterhoofd, Schultz stelt voor hoe het te implementeren: ga hard voor 10-30 seconden met 10-30 seconden rustperioden. Herhaal dit 10-20 keer voor een set. Doe tot 3 of 4 sets met een rustperiode van 5-10 minuten tussen elke set. Dit cardio plan kan worden gedaan op de fiets, loopband,elliptical trainer of trapmeester – dus mix het! U kunt het echter ook gebruiken op krachtmachines en zowel kracht als cardio opnemen in uw training als u tijd hebt. Houd er gewoon rekening mee dat je de neiging hebt om meer calorieën te verbranden in een interval van 10 minuten met hoge intensiteit dan bij een interval van 30 minuten met lage intensiteit.

voedsel

We kennen allemaal de gebruikelijke tips: vermijd opgeblazen gevoel door geen gom, gebakken voedsel of zout voedsel te consumeren. Eet geen snoep, enz. Maar er zijn een paar andere tips die u kunnen helpen de lente-break-klaar voor volgende week! Schultz stelt voor om 2 kopjes koffie of thee per dag te drinken (wat een briesje zou moeten zijn voor studenten met slaaptekort), omdat het zal helpen met vetoxidatie, dat wil zeggen, zal helpen uw stofwisseling te stimuleren. Wees voorzichtig niet te veel extra sensatie toe te voegen aan uw drankje, zoals room, suiker, en smaak shots, want dit zijn ongewenste calorieën! Geregistreerd diëtiste aan Carnegie Mellon University, Paula Martin legt uit dat, “‘afvallen snel beloften’ van veel populaire dieetplannen kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het gewicht dat je verliest is voornamelijk van water, dus je begint je nacht van het drinken al uitgedroogd met niets in je maag om de alcohol absorptie te vertragen.”Echter, ze biedt verschillende tips om te beginnen het gevoel gevoed, maar schoon in de tijd voor pauze:

  • eet zowel eiwitten als koolhydraten: maaltijden en snacks met eiwitten en complexe koolhydraten zijn wenselijk voor gewichtsverlies. Overweeg een vegetarische burger op een volkoren broodje met sla en tomaat of een boonburrito met salsa en sla om mee te nemen onderweg.
  • Eet Vaak: Eten elke 3-5 uur zal de honger pijn weg te houden en je in staat om te blijven geconcentreerd en op de taak zal zijn. Vergeet niet, al te restrictieve diëten hebben de neiging om je geest gericht op voedsel te houden en niet je volgende taak voor de dag, en kan leiden tot Eten later.
  • ontbijt van Champions: ontbijt binnen een uur na het opstaan. 6 oz yoghurt en een ½ kopje multi-grain cereal is een geweldige manier om zowel de koolhydraten en eiwitten die je nodig hebt te krijgen. Wat dacht je van een Engelse muffin sandwich? Of volkoren toast met een theelepel pindakaas, een appel en wat yoghurt? Jammie.
  • of Drink tenminste iets in de ochtend: als je geen vroege ochtendeter bent, overweeg dan om in de voeding te drinken met een yoghurtsmoothie of magere melk latte. Iets is altijd beter dan niets.

onthoud dat alles het beste is met mate, zowel wat betreft dieet als lichaamsbeweging. Ga niet te ver naar één uiterste. Martin zegt: “minder is niet meer als het gaat om gewichtsbeheersing. Ons lichaam heeft energie nodig om gezond te blijven: dit betekent dat je moet eten!”Te veel sporten of te weinig eten zal niet effectief zijn. Na dit alles gewoon uitgaan en plezier hebben, en hebben een geweldige voorjaarsvakantie!

Related Post

Leave A Comment