Articles

Tofu Poke Bowl Maaltijd Prep

Posted by admin

dit tofu poke bowl recept is gemaakt met hapjes van zoete en pittige tofu, pluizige witte rijst en een regenboog van verse groenten. Het is een geweldige veganistische maaltijd prep recept en het is zo gemakkelijk te maken!

Tofu Poke Bowl Meal Prep

meer meal prep! Vind je het leuk? Of ben je het zat? Ik krijg steeds verzoeken voor meer recepten voor maaltijden, dus ik ga leveren! Wat cool is aan recepten als deze tofu poke kommen is dat ze niet alleen voor de maaltijd voorbereiding. Ze zijn ook een geweldige, gezonde lunch of diner optie!

Tofu Poke Bowl maaltijd in kom

Tofu Poke Bowl maaltijden in glazen Schalen

Hoe maak je een veganistische Poke Bowl

een poke bowl is in wezen een grote kom met groenten, rijst, eiwitten en een saus. Typisch, vis is de belangrijkste eiwitcomponent van poke kommen. Maar als je zover bent gekomen, Weet je al dat we in plaats daarvan tofu gebruiken en het is zo simpel. 💁 ♀ ️ De tofu wordt gemarineerd in een zoete en pittige saus, daarna 15-20 minuten gebakken tot hij lekker knapperig is. Tijdens het koken kun je je rijst maken – Ik gebruikte jasmijnrijst, maar je kunt elk graan gebruiken dat je wilt, of weglaten. Wat de werkelijke kooktijd betreft, dat is het!

de rest van het proces is gewoon het voorbereiden van uw groenten en andere ingrediënten. Dit recept is super aanpasbaar-u kunt het aanpassen afhankelijk van uw favoriete groenten, of wat er in het seizoen, of wat er nog in de koelkast. Ik gebruikte spiralized courgette, dun gesneden radijs en komkommer, geraspte wortel, en edamame, plus een paar lente-uitjes. Ik hou ervan om spiralized groenten op te nemen, want ik neem elk excuus aan om mijn spiralizer te gebruiken. Maar u kunt uw ingrediënten hakken zoals u wilt en u kunt gebruiken wat ingrediënten die u wilt!

nu je weet hoe je een veganistische poke bowl moet maken, ga jezelf verwennen! En vergeet niet om een foto voor Instagram van uw tofu poke bowl maaltijd prep– ik hou van het delen van uw recept foto ‘ s op ons verhaal! 💕

Instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

beschrijving

dit recept voor tofu poke bowl is gemaakt met hapjes van zoete en kruidige tofu, zachte witte rijst, en een regenboog van verse groenten. Het is een geweldige veganistische maaltijd prep recept en het is zo gemakkelijk te maken!

Ingredients

Scale1x2x3x

  • 1 – 14 oz. pakket met extra stevige tofu
  • 3 Eetlepels maple siroop
  • 2 Eetlepels tamari of sojasaus
  • 2 Eetlepels olijfolie, verdeeld
  • 1 Eetlepel sriracha (minder als je niet een spice-liefhebber)
  • ½ kopje rijst of quinoa
  • 1 kopje water (voor de rijst)
  • 1 courgette, gespiraliseerd of julienned
  • 4-5 radijsjes, in dunne plakjes
  • 1 middelgrote wortel, geraspte
  • 1 kopje edamame, gepeld
  • ¼ theelepel zeezout

Instructies

  1. Afvoer van tofu overtollige vloeistof en druk op om zoveel mogelijk te verwijderen. Snijd in blokjes, ongeveer 1″ groot.
  2. meng ahornsiroop, sojasaus, 1 eetlepel olijfolie en sriracha in een pot of kom. Meng goed.
  3. begin met het koken van rijst.
  4. breng in een grote koekenpan 1 eetlepel olijfolie op middelhoog vuur. Voeg tofu blokjes toe aan de verwarmde koekenpan en bestrooi met zout. Kook gedurende 20 minuten, gooien om de 5 minuten. (Als de tofu begint te plakken of uit elkaar te breken, voeg dan nog een motregen olie toe.) Ik probeer de blokjes te draaien om aan alle kanten een beetje knapperig te worden! Giet na 20 minuten voorzichtig het sausmengsel erbij, reserveer 2 eetlepels voor later. Roer om alle tofu blokjes te bedekken en verlaag het vuur tot laag/laat sudderen. Kook 5-8 minuten om de saus te laten verdikken. Verwijder van het vuur en laat afkoelen.
  5. nu, bereid je groenten! Ik adviseer snijden, in blokjes snijden, hakken, spiraliseren en zelfs raspen – het doel is om veel textuur en smaken te creëren.
  6. leg een maaltijdbak of kom met rijst, voeg dan tofu toe, voeg dan je groenten toe en besprenkel met de resterende saus. Geniet ervan!

voor maaltijdvoorbereiding, gekoeld tot 5 dagen.

gebruik alle groenten die u wilt en bereid ze zoals u wilt! Rode ui, avocado, paprika ‘ s, tomaten, broccoli, enz.

  • Categorie: Diner

Tofu Poke Bowl Maaltijd Prep in glazen schaal

Tofu Poke Bowl maaltijd Chop Sticks

Related Post

Leave A Comment