Articles

Steve Reeves dieet en Workout Plan

Posted by admin

het Steve Reeves dieet is een geweldig voorbeeld van het gouden tijdperk van bodybuilding. Dit voedingsplan benadrukte grote hoeveelheden dierlijke eiwitten, aardappelen, groenten, salade en rauwe eieren. Steve telde geen calorieën, track macro’ s, of horde plastic containers zoals moderne bodybuilders. Hieronder noemen we Steve ‘ s favoriete voedselkeuzes en zijn trainingsstijl.

Wie is Steve Reeves?Steve Reeves was een Amerikaanse bodybuilder, acteur en auteur. Tijdens zijn acteercarrière, Steve was bekend om Gespierde personages als Hercules spelen, Goliath, en Sandokan. Steve was een pionier als het ging om bodybuilding en coauteur, het bouwen van de klassieke lichaamsbouw: de natuurlijke manier.

Stats

lengte: 186 cm

gewicht: 98 kg

geboren: 21 januari 1926

overleden: Mei 1, 2000

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) op Feb 4, 2020 op 4:11 PST

Steve Reeves Dieet

De hieronder maaltijd plan van de Mr. Universe diet – waar Steve in staat was om 19 pond spier in te pakken in drie weken. De Steve Reeves dieet opgenomen grote hoeveelheden eiwit( meestal biefstuk), salade, aardappelen, en fruit. Hoewel de exacte hoeveelheden voedsel die hij At zijn onbekend, het maakt sinds dat Steve was veel eten in deze tijd.

  • 1e maaltijd: Steve Reeves power drink (zie recept hieronder)
  • 2e maaltijd: gegrilde kip of magere biefstuk met 1 aardappel, gemengde groenten en vers fruit
  • 3e maaltijd: Filet mignon steak met een grote salade

originele bodybuilders waren veel actiever en deden veel cardio tijdens de bereiding. Klassieke bodybuilders gericht op het eten van minder, grotere maaltijden (Steve zou eten rond 3-4 maaltijden). Maar deze maaltijden zouden groot zijn en geladen met calorieën. Hoewel Steve grote hoeveelheden voedsel at, had hij de energie nodig voor zijn cardio-en gewichtheffen sessies.

Steve Reeves Power Drink

bereid de volgende ingrediënten in een blender

  • 1 banaan
  • 14 ounces vers geperst sinaasappelsap
  • 1 eetlepel Knox ongeparfumeerde gelatine
  • 1 eetlepel honing
  • 2-4 rauwe eieren (of gepasteuriseerd eiwit)
  • 2 eetlepels eiwitpoeder

borst training

de beste hoek. Het helpt ook om een smalle bank te gebruiken – ongeveer 8-9 inch breed. En wissel altijd tussen halters en barbelen, zodat u een spieronbalans kunt voorkomen. Zorg ervoor dat u inademt op de excentrische fase en uitademt tijdens de concentrische fase.

  • 1e oefening: hellende halter drukken 4 x 10-15
  • 2e oefening: platte halter bankdrukken 4 x 10-15
  • 3e oefening: hellende halter vliegen 4 x 10-15
  • 4e oefening: lichaamsgewicht push-up 4 x 15-20
  • 5e oefening: Push-up weigeren 4 x 15-20

Shoulder Workout

Steve geloofde dat brede schouders en een trim taille de sleutel zijn tot een aantrekkelijke lichaamsbouw. Bodybuilding was heel anders in de jaren 1940, en we kunnen zien hoe anders het was met hoe Steve schouders trainde. Hij deed zware snatches, persen en reinigt, omdat schoudermachines gewoon niet beschikbaar waren in deze periode.

  • eerste oefening: haltersnat 3 x 8-12
  • tweede oefening: Overhead halterdrukken 3 x 8-12
  • derde oefening: Halter front raise 4 x 15
  • 4e oefening: halter laterale raise 4 x 15
  • 5e oefening: achterhalter fly 4 x 15

rugtraining

om een esthetische rug te ontwikkelen zoals Steve Reeves, moet je je concentreren op alle spieren in de rug. Dit omvat de lats, vallen, en lumbale regio ‘ s. Steve betoogde dat de lats de belangrijkste spier waren, omdat ze het uiterlijk van dik en breed bovenlichaam geven. Halter en lange halter shrugs zijn de twee meest effectieve oefeningen voor lat ontwikkeling.

  • eerste oefening: Halter-rij naar Bovenborst (hoge lats) 4 x 8-12
  • 2e oefening: Halter-rij naar Taille (lage lats) 4 x 8-12
  • 3e oefening: Halter-rij 4 x 10-15
  • 4e oefening: halter-schouderophalen 4 x 15-20
  • 5e oefening: Halter-schouderophalen 4 x 10-15

beentraining

bij het trainen van benen merkte Steve op dat het bouwen van dikke benen gemakkelijk was. Het duurt veel langer om de benen te vormen en te definiëren. Focussen op voet plaatsing tijdens squats is de sleutel tot het richten van die hardnekkige gebieden in de benen. Dit zal de spieren scheiden om meer gedefinieerd te verschijnen. U wilt zich ook concentreren op de hamstrings, om de benen groter te laten lijken vanuit alle hoeken.

  • 1ste oefening: Barbell squat 3 x 15
  • 2de oefening: Leg press 3 x 15
  • 3de oefening: Halter lopen long-3 x 20 stappen
  • 4e oefening: Barbell front squat met hakken verhoogde 3 x 15
  • 5 oefening: Standing calf raises 3 x 15-20

Arm Workout

Zelfs in de gouden gebied, bodybuilders hield opleiding armen. Maar terwijl de meeste mensen zich richtten op de hoeveelheid gewicht die ze krullen, was Steve meer bezig met volledige verlenging en contractie tijdens de beweging. Wanneer u de beweging vertraagt, plaatst u extra spanning op de spier. Steve vond dat vertegenwoordigers in het 8-12 bereik de sleutel was tot het ontwikkelen van volledige biceps.

  • 1e oefening: alternerende halterkrul 3 x 8-12
  • 2e oefening: staande halter Franse pers 4 x 8-12
  • 3e oefening: hellende halterkrul 3 x 8-12
  • 4e oefening: liggende tricepsverlenging 4 x 8-12
  • 5e oefening: Staand lange halter curl 3 x 8-12

Cardio

Steve was een cardio-liefhebber en was vaak de bedenker van power walking. Voor power walking, neem een lange stap en zwaai je armen in een slinger beweging. Hij hield vaak een paar lichte halters vast voor deze oefening, om er een volledige lichaamstraining van te maken. Steve erkende dat joggen en hardlopen in het onderlichaam werkte, maar powerwalken werkte zowel in het onderlichaam als in het bovenlichaam. Deze beweging gebruikt het principe van weerstandstraining-daarom is het zo ‘ n geweldige oefening.

zoektermen

Steve Reeves dieet

Steve Reeves workout plan

soortgelijke lichaamsbouw

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment