Articles

sportspecifieke vs. sportprestaties Training: Wat is het verschil?

Posted by admin

wat te verwachten van het Pinnacle Performance Sports Performance program.

sportspecifieke Training

Dit is een zin die vaak wordt gebruikt in het fitness/kracht & conditioneringsberoep rond het trainen van atleten voor hun respectievelijke sporten. De vraag is: “wat is sportspecifieke training? Wat houdt het in? En, is het de beste vorm van training voor mij/mijn kind(eren)?”

In dit artikel wil ik een aantal mythen uit de weg ruimen en een aantal waarheden over dit onderwerp uiteenzetten, en u ook laten weten hoe ik de training benader met Pinnacle Performance. Laten we eerst een duik nemen in wat sportspecifieke training betekent.
sportspecifieke training is het idee dat een atleet om beter te worden in zijn sport, zijn tijd in de fitnessruimte op de een of andere manier anders moet doorbrengen dan de training van een atleet die een andere sport speelt. Dit is enigszins waar door de oefening fysiologie wet van specificiteit. Specificiteit betekent dat je training gericht moet zijn op de specifieke fysieke kenmerken (Dit zijn algemene fysieke kenmerken die later in dit artikel zullen worden beschreven) die je wilt verbeteren om de gewenste resultaten te zien. Bijvoorbeeld, als u sneller op het veld/veld wilt krijgen, moet u trainen voor snelheid. In mijn ervaring, echter, Ik heb gezien “sport specifieke” gegooid rond als een zin om belachelijk te vertegenwoordigen in een trainingsprogramma. Hier is waar we moeten onderscheid maken tussen “sportspecifieke” en de juiste blessure preventie programmering die is ingebouwd in een sport performance programma.

hier zal ik baseball als voorbeeld gebruiken. Vele malen heb ik coaches hun spelers horen vertellen dat krachttraining op de een of andere manier zal leiden tot blessures en hun werpmechanica ruïneren. Vals. Gespecialiseerd worden in een sport vroeg op en niet het aanpakken van fundamentele mobiliteit, kracht, of gezamenlijke tolerantie kwesties in het lichaam van die persoon is wat kan leiden tot defecte mechanica. Dit zou kunnen zijn omdat die speler rotator cuff spieren beginnen te verliezen hun vermogen om de functie te behouden door het bereik van de beweging die nodig is om een honkbal goed te gooien als gevolg van sterkte afwijkingen. In wezen betekent dit dat een goede sportprestaties programma dat helpt een speler om de kwaliteit, snelheid, kracht en kracht die nodig is om honkbal te spelen kan houden ze uit de buurt van de gemeenschappelijke blessures die betrokken zijn bij hun sport.

dit is slechts een voorbeeld, maar het schetst het feit dat je het gooien van een honkbal kunt vervangen door het controleren van headers in de box voor voetbal, of in staat zijn om een tackle te verslaan in Voetbal. De kwaliteit van de fysieke eigenschappen van de atleet zal altijd onderstrepen hun vermogen om de technische en tactische aspecten van hun sport uit te voeren. Dit is waar sportprestaties training zal blijken te zijn een betere pasvorm en blijken betere resultaten dan alleen”sport specifieke training”.

sportprestaties training

Dit is een benadering van het ontwikkelen van een complete atleet. Dit omvat 3 verschillende factoren: fysieke, technische en tactische vaardigheden. Fysieke bekwaamheid is mijn specialiteit als gecertificeerde sterkte & conditioneringsspecialist (CSCS). Fysieke vaardigheid is in wezen de oefeningsfysiologie van een atleet. Dit omvat: kracht, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, mobiliteit, stabiliteit, flexibiliteit, balans, enz. Technische bekwaamheid omvat sportvaardigheden zoals voetbal voet vaardigheden, Honkbal / softbal gooien of vangen vaardigheden, lacrosse stick vaardigheden, enz. Tot slot, tactische vermogen verwijst naar de ervaring, kennis en toepassing van fysieke en technische vaardigheden van een atleet samen uit te voeren binnen hun sport. Zoals u kunt zien, is dit een all-inclusive benadering van training. Maar met betrekking tot de persoon die een atleet moet worden in de sport “x, y of z”, begint het allemaal met hun fysieke vermogen.
fysieke vaardigheid is iets dat moet worden ontwikkeld. Zelfs degenen die genetisch “begaafd” zijn, moeten hun ware fysieke vermogen ontwikkelen. Immers, zoals het gezegde gaat,” elke kunstenaar was eerst een amateur ” (Geciteerd door Ralph Waldo Emerson). Sterkte & conditionering als beroep heeft tot doel de hele atleet te ontwikkelen. Om dit te doen, moeten we de volgende prioriteiten begrijpen:

  1. gezondheid
  2. Atletiek
  3. sportvaardigheden

laten we eens kijken naar de eerste twee items van deze lijst om uit te leggen wat we kunnen verwachten van de Pinnacle Performance sportprestaties programma ‘ s.

gezondheid

binnen het Pinnacle Performance program wil ik eerst de gezondheid van een atleet aanpakken. Een van de 6 factoren aan de snelheid van een atleet is de lichaamssamenstelling. Lichaamssamenstelling valt in de gezondheid van een atleet. Bepaalde atleten zullen nooit een bodybuilder, strand model, of welke andere fysieke karakter je je voorstelt. En, dat is OK! We moeten echter rekening houden met de lichaamssamenstelling van een atleet als het gaat om het risico op diabetes, hartaandoeningen, enz… laat staan hoe het hun geselecteerde “speelveld”beïnvloedt. Als conditioneringscoach met een sterkte & ben ik niet gekwalificeerd of bevoegd om meal plannen toe te wijzen of mijn atleet te vertellen hoeveel calorieën ze moeten eten. Dit is waar ze zouden overleggen met een geregistreerde diëtist. Het is goed binnen mijn bereik om hen verantwoordelijk te houden voor het bijhouden van hun voeding, het maken van betere voedselkeuzes, praten over hydratatie, en hoe te herstellen van de juiste training.

een ander gezondheidsaspect dat in het programma voor topprestaties wordt meegenomen, is dat van huidige of vroegere letsels. Sterkte & conditionering kan atleten helpen om terug te keren naar hun sport en (belangrijker nog) hen in staat stellen om beter bestand te zijn tegen blessures die gebruikelijk zijn in hun sport(en). Samen met deze verwondingen, worden de mobiliteit, de flexibiliteit, en de stabiliteit van een atleet bekeken om te bepalen of deze onder de redenen of voorwaarden waren die kunnen hebben veroorzaakt of tot een verwonding kunnen leiden. Laten we deze punten kort definiëren:

  • mobiliteit verwijst naar het vermogen van een atleet om actief door een gewrichtsbereik te bewegen
  • flexibiliteit verwijst naar het vermogen van een atleet om passief door een gewrichtsbereik te bewegen
  • stabiliteit verwijst naar de coördinatie van spierwerking waardoor een gewricht tijdens de beweging in de juiste positie blijft en structuur biedt waardoor bewegingen mogelijk worden

u kunt zich voorstellen dat als een persoon mobiel en flexibel is, maar niet stabiel, hoe hij gewond kan raken. Hetzelfde geldt voor degenen die stabiliteit kunnen hebben, maar beperkte mobiliteit.

buiten de lichaamssamenstelling, blessures en mobiliteit/flexibiliteit/stabiliteit is er nog een andere belangrijke gezondheidsfactor die in de Pinnacle Performance programma ‘ s speelt. Het aanpakken van de mentaliteit van een atleet.

de mentale kracht aspecten kunnen winnen of verliezen spellen. Ook kan het sterk van invloed zijn op de persoon die toevallig atletisch is. Elke persoon die hier traint is welkom en zeer aangemoedigd om zichzelf te pushen om te ontdekken waartoe ze fysiek in staat zijn. Dit is sterk afhankelijk van mentale kracht. Atleten die twijfelen aan hun vermogen, of houden zich in een laag gevoel van eigenwaarde zal bijna altijd onder performers in hun sport. Ook, die met een slechte houding niet meestal goed te houden in de sport, hetzij. Binnen mijn vermogen, ik probeer echt verbinding te maken met de atleten hier en hen te helpen hoe ik kan, met inbegrip van het zijn er als ze een zware dag.

atletisch

terwijl we werken aan het helpen van de atleet om een betere gezondheid te bereiken (wat een levenslang proces is zoals wij volwassenen weten), werken we ook aan het ontwikkelen van atletisch. Hier begint het plezier. Kracht, kracht, snelheid, enz. zijn de fysieke attributen die atleten helpen om goed te presteren binnen hun technische en tactische capaciteiten. Zeker, sommige atleten kunnen goed presteren in hun sport door specialisten te zijn of te vertrouwen op bepaalde fysieke eigenschappen, maar fysieke capaciteit samen met deze eigenschappen en specialiteiten zal echt helpen die persoon te schitteren op wat ze doen.

wanneer we naar sport kijken, is het meestal duidelijk om de beste performers binnen het speelveld te zien. Ze zijn snel, ze zijn explosief, ze zijn bekwaam, en ze blijven gefocust om de juiste beslissingen te nemen wanneer dat het meest nodig is. Afgezien van de laatste twee punten daar, de eerste twee vertrouwen op sterk zijn. Kracht is zeker ontwikkeld in de Pinnacle Performance programma ‘ s, maar is niet de enige focus.

het Pinnacle Performance Sports Performance System

tijdens elke sessie met het Pinnacle Performance Sports Performance program zullen atleten deelnemen aan de volgende methodologie voor training:

  • 6-Stage Warming-Up
  • snelheidstraining
  • Sprongtraining
  • krachttraining
  • conditionering

tijdens de 6-Stage Warming-Up zal elke atleet deelnemen aan schuim rollen, ademhalingsoefeningen, statisch strekken, corrigerende oefeningen, bewegingsvoorbereiding en bewegingsvaardigheden. We besteden 10-15 minuten aan het opwarmen van elke sessie. Deze warming-up maakt het zenuwstelsel van de atleten echt geschikt, verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en bereidt de gewrichten voor om te functioneren in de volgende fase van de sessie, namelijk snelheidstraining.

snelheidstraining met topprestaties is gericht op lineaire, laterale en multidirectionele snelheid. Een omgeving wordt gecreëerd om atleten te houden die betere reactievaardigheden leren en ontwikkelen met beweging van hoge kwaliteit in het achterhoofd. Vaak wordt snelheidstraining omgezet in een hele trainingssessie. Met het begrijpen van de menselijke beweging (kinesiologie), en programmeerparameters (sets, herhalingen, algemeen trainingsvolume, en de verwachte reactie van het lichaam op de verstrekte stimulus) is het belangrijk om de aard van de snelheidstraining te zien. Het is snel, het gaat om dezelfde stretch-reflexen als elke andere plyometrische oefening, en echt vraagt veel uit het centrale zenuwstelsel van een atleet (CNS) wanneer goed uitgevoerd. Met dat gezegd hebbende, houden we snelheid training aan een 10 tot 15 minuten venster ooit training sessie, en de hoeveelheid herhalingen voor elke oefening wordt zorgvuldig overwogen. Hetzelfde geldt voor de springtraining in elke sessie.

wanneer springtraining wordt genoemd, stellen de meeste atleten een ouderbeeld voor dat ze oefenen voor de verticale sprongtest, de brede sprongtest of het uitvoeren van eindeloze herhalingen van boxspringsprongen. Het doel van de sprongtraining in het Pinnacle Performance Sports Performance program is niet alleen om atleten te leren hoger of verder te springen, maar ook om hen te leren hoe ze de impact bij de landing kunnen absorberen en de positie van het lichaam kunnen controleren. Als een atleet komt in mijn programma met een 2-voet verticaal (slechts een voorbeeld), maar landt met hun knieën raken elkaar (knie valgus) en met een gebogen rug positie, hebben we een probleem. Slechte landing mechanica zijn een van de belangrijkste oorzaken van niet-contact gerelateerde verwondingen. In een studie uitgevoerd in 2013, onderzoekers gevonden dat bijna 40% van de ACL verwondingen die gebeuren tijdens sportcompetitie waren niet-contact gerelateerd. (Joseph, et al., 2013)deze zelfde studie toonde ook aan dat 43% van ACL blessures zich tijdens speler-aan-Speler contact. De overige 17% had geen melding gemaakt van de oorzaak van de schade. Die percentages kwamen van 215.628 ACL verwondingen over een periode van 4 jaar. Dat komt neer op een gemiddelde van bijna 54.000 ACL blessures per jaar in de sport. Voor degenen die zich niet bewust zijn, de ACL is een van de primaire ligamenten van de knie. Daarom zijn landingsmechanica en de kracht van een atleet erg belangrijk voor hun gezondheid!

krachttraining met topprestaties volgt een systeem dat per persoon wordt geïndividualiseerd op basis van een eerste evaluatie. Hier zal elke persoon trainen om eventuele zwakheden die ze kunnen hebben te elimineren en om echt functionele kracht te ontwikkelen. Denk bij functionele kracht niet aan het balanceren van 1-Voets op een BOSU bal of een ander type balanstoestel tijdens het hurken met gewicht. In plaats daarvan volgt de functionele kracht die Pinnacle Performance ontwikkelt het principe van “vertraagde transmutatie” dat werd geïntroduceerd door Vladimir Zatsiorsky in zijn Boek Science and Practice of Strength Training. Dit principe verwijst naar de mogelijkheid voor krachttraining om over te dragen aan op het veld/Hof prestaties met atleten. Zonder in al te veel detail, dit vereist een off-season, pre-season, in-season, en post-season stijl van periodization (programma planning) om de beste resultaten voor degenen die we serveren te krijgen. Dat betekent dat er specifieke parameters worden gevolgd met het trainingsvolume van de oefening, de selectie/rotatie van de oefening en de conditionering.

Conditioneringswerk met Pinnacle Performance wordt zorgvuldig overwogen. Conditionering zal ook worden ingebouwd in de krachttraining voor een atleet op basis van vaste structuur en rustperioden. Wanneer atleten dichter bij hun in-season tijd voor hun sport, de conditionering werk dat plaatsvindt zal meer specifiek worden voor de behoeften van hun sport. Duursporters zullen beginnen tempo loopt en langere afstand lopen (hetzij op de grasmat velden of op loopbanden, afhankelijk van de beschikbaarheid), en meer kracht/kracht sport atleten zullen meer sprinten en full body conditioning betrokken. Ook hier is, net als het krachttrainingsgedeelte van elke sessie, de conditietraining met het Pinnacle Performance Sports Performance program afgestemd op het individu.

concluderend

zoals u kunt zien, is het belangrijk om de details te begrijpen van een goed trainingsprogramma voor sportprestaties Versus sportspecifieke Training. Specificiteit in sportprestaties training is gebaseerd op de behoeften van het individu, terwijl Sport specifieke training is gebaseerd op de behoeften van de sport. In mijn ogen is het veel belangrijker om het individu te trainen, en niet de sport. Immers, we zijn allemaal mensen eerste, atleten tweede, en (plaats sport van keuze hier) spelers derde.

Als u dit onderwerp verder wilt bespreken of meer in detail wilt treden, kunt u altijd contact met mij opnemen. Neem contact met me op met een telefoontje naar (330)239-0616 Ext. 239 of stuur mij een email op [email protected]

Coach Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

fitranx, volwassen fitness, fitness -, sport-prestaties, kracht training, krachttraining, afvallen, vet verlies, groepslessen, halters, kettlebells, battle ropes, pinnacle sports, pinnacle prestaties, medina, ohio, sterkte coach

Coach Ryan

Over de Auteur

– 8 jaar van personal training en sterkte & conditioning coach ervaring

– Gecertificeerd Sterkte & Conditioning Specialist (CSCS) met de Nationale Sterkte & Conditioning Association (NSCA)

– Sports Performance Coach with USA Weightlifting (USAW)

– Mutli-Directional Speed Instructor (MDS-I) with Lee Taft Athletic Consulting Certification Program

– Stage experience as an NCAA Division 1 Olympic Sports Strength & Conditioning stagiair aan de Universiteit van Akron

– Stage experience as a Strength & Conditioning Coach stagiair bij Akron Children ‘ s Hospital

als hoofd sterkte & conditioning coach van Pinnacle Performance, Ryan heeft 8 jaar besteed aan het instrueren van atleten en klanten van alle leeftijden en capaciteiten over hoe je gezonder, slanker, sterker en krachtiger kunt worden. Een inwoner van Parma Heights, OH, Ryan studeerde af aan Valley Forge High School en de Universiteit van Akron. Terwijl hij aan de Universiteit van Akron, Ryan opgedaan ervaring en onderwijs, niet alleen door middel van zijn undergraduate studies, maar door middel van twee verschillende stages. Eén werd doorgebracht met de Olympische Sportkracht & van de Universiteit van Akron (alle sporten behalve voetbal). Hier verkreeg hij 300 uur ervaring in de NCAA Division 1 setting, samen met atleten uit alle lagen van de bevolking. Zijn tweede stage was bij het Akron Children ’s Hospital’ s Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. In deze stage werd waardevolle ervaring en kennis opgedaan in het belang van groei-en ontwikkelingspatronen bij jonge atleten en blessurepreventie programmering.Sinds zijn afstuderen aan de Universiteit van Akron in December 2013 met een Bachelor in Oefening wetenschap, Ryan is blijven hard werken aan het blijven zoeken naar nieuwe informatie over de vaardigheden van het zijn van een coach, de wetenschap achter sterkte & conditionering, het verkrijgen van certificeringen, en het ontwikkelen van een systeem dat atleten van alle leeftijden en vaardigheden in staat stelt om hun topprestaties te bereiken.

Related Post

Leave A Comment