Articles

Steve Reeves Kosthold Og Trening Plan

Posted by admin

Steve Reeves kosthold Er et godt eksempel på den gylne æra av bodybuilding. Denne næringsplanen understreket høye mengder animalsk protein, poteter, grønnsaker, salat og rå egg. Steve teller ikke kalorier, spore makroer eller horde plastbeholdere som moderne kroppsbyggere. Nedenfor viser Vi Steves foretrukne matvalg og hans treningsstil.

Hvem Er Steve Reeves?Steve Reeves Var En amerikansk kroppsbygger, skuespiller og forfatter. I løpet Av sin skuespillerkarriere, Steve var kjent for å spille muskuløse karakterer Som Hercules, Goliat, Og Sandokan. Steve var en pioner når det kom til bodybuilding og medforfatter, Building The Classic Physique: The Natural Way.

Statistikk

Høyde: 6’1″ (186 cm)

Vekt: 216 lbs (98 kg)

Født: 21. januar 1926

Død: Mai 1, 2000

Se dette innlegget På Instagram

Et innlegg delt Av Steve Reeves (@steveevesaesthetics) På Feb 4, 2020 på 4: 11AM PST

Steve Reeves Kosthold

under måltid plan ligner Mr. Universe diet – Hvor Steve var i stand til å pakke på 19 pounds av muskel i tre uker. Steve Reeves dietten inkluderte høye mengder protein (for det meste biff), salat, poteter og frukt. Selv om de eksakte mengder mat han spiste er ukjent, det gjør siden At Steve spiste mye i løpet av denne tiden.

  • 1. måltid: Steve Reeves power drink (se oppskrift nedenfor)
  • 2. måltid: Grillet kylling eller mager biff med 1 potet, blandede grønnsaker og frisk frukt
  • 3. måltid: Filet mignon biff med en stor salat

Originale kroppsbyggere var mye mer aktive og gjorde store mengder kardio under forberedelsen. Klassiske kroppsbyggere fokuserte på å spise færre, større måltider (Steve ville spise rundt 3-4 måltider). Men disse måltidene ville være store og lastet med kalorier. Selv Om Steve spiste store mengder mat, han trengte energi for hans cardio og vektløfting økter.

Steve Reeves Power Drink

Forbered følgende ingredienser i en blender

  • 1 banan
  • 14 gram ferskpresset appelsinjuice
  • 1 ss Knox unflavored gelatin
  • 1 ss honning
  • 2-4 rå egg (eller pasteuriserte eggehviter)
  • 2 ss proteinpulver

Bryst Trening

for hellingshantelpressen trodde steve at en 45-50 graders benkoppsett var den beste vinkelen. Det hjelper også å bruke en smal benk-rundt 8-9 inches bred. Og alltid skifte mellom dumbbells og barbels, slik at du kan unngå muskel ubalanse. Sørg for å puste inn på den eksentriske fasen og puster ut under konsentrisk fase.

  • 1. øvelse: Skrå dumbbell trykk 4 x 10-15
  • 2. øvelse: Flat dumbbell benk trykk 4 x 10-15
  • 3. øvelse: Skrå dumbbell fly 4 x 10-15
  • 4. øvelse: Kroppsvekt push-up 4 x 15-20
  • 5. øvelse: Nedgang push-up 4 x 15-20

Shoulder Workout

Steve mente at brede skuldre og en trim midje er nøkkelen til en tiltalende kroppsbygning. Kroppsbygging var mye annerledes på 1940-tallet, og vi kan se hvor annerledes Det var med Hvordan Steve trente skuldre. Han ville gjøre tunge stumper, presser, og renser, fordi skulder maskiner rett og slett ikke var tilgjengelig i denne tidsperioden.

  • 1. øvelse: Barbell snatch 3 x 8-12
  • 2. øvelse: Overhead barbell trykk 3 x 8-12
  • 3. øvelse: Dumbbell foran heve 4 x 15
  • 4. øvelse: Dumbbell lateral heve 4 x 15
  • 5. øvelse: bakre dumbbell fly 4 x 15

Back Workout

for å utvikle en estetisk rygg som Steve Reeves, må du fokusere på alle musklene i ryggen. Dette inkluderer lats, feller og lumbale områder. Steve hevdet at lats var den viktigste muskelen, fordi de gir utseendet på tykk og bred overkropp. Dumbbell og barbell shrugs er de to mest effektive øvelsene for lat utvikling.

  • 1. øvelse: Barbell rad til øvre bryst (høy lats) 4 x 8-12
  • 2. øvelse: Barbell rad til midje (lav lats) 4 x 8-12
  • 3. øvelse: Dumbbell rad 4 x 10-15
  • 4. øvelse: Dumbbell shrug 4 x 15-20
  • 5. øvelse: Barbell shrug 4 x 10-15

Leg Workout

Når Det gjaldt treningsben, bemerket Steve at det var lett å bygge store ben. Det tar mye lengre tid å forme og definere bena. Fokus på fotplassering under knebøy er nøkkelen til å målrette mot de stædige områdene i bena. Dette vil skille musklene til å vises mer definert. Du vil også fokusere på hamstringene, for å få beina til å virke større fra alle vinkler.

  • 1. øvelse: Barbell squat 3 x 15
  • 2. øvelse: Benpress 3 x 15
  • 3. øvelse: Dumbbell walking lung 3 x 20 trinn hver
  • 4. øvelse: Barbell front squat med hæler forhøyet 3 x 15
  • 5. øvelse: Stående kalv hever 3 x 15-20

Arm Workout

selv i den gylne området, kroppsbyggere elsket trening armer. Men mens folk flest fokusert på hvor mye vekt de var curling, Steve var mer opptatt av full forlengelse og sammentrekning under bevegelsen. Når du senker bevegelsen, legger du ekstra spenning på muskelen. Steve fant at reps i 8-12-serien var nøkkelen til å utvikle full biceps.

  • 1. øvelse: Vekslende dumbbell curl 3 x 8-12
  • 2. øvelse: Stående dumbbell fransk trykk 4 x 8-12
  • 3. øvelse: Skrå dumbbell curl 3 x 8-12
  • 4. øvelse: liggende triceps forlengelse 4 x 8-12
  • 5. øvelse: Stående vektstang curl 3 x 8-12

Cardio

Steve Var en cardio entusiast og ble ofte skapt skaperen av power walking. For kraftvandring, ta en lang skritt og sving armene dine i en pendelbevegelse. Han ville ofte holde et par lette manualer for denne øvelsen, for å gjøre det en full body workout.

Steve anerkjente at jogging og løping fungerte underkroppen, men kraftvandring fungerte både underkroppen og overkroppen. Denne bevegelsen bruker prinsippet om motstandstrening – det er derfor det er en så god øvelse.

Søkeord

Steve Reeves kosthold

Steve Reeves trening plan

Lignende Physiques

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment