Articles

Sportspesifikk vs Sportsprestasjonstrening: hva er forskjellen?

Posted by admin

Hva du kan forvente av Pinnacle Performance Sports Performance-programmet.

Sport Spesifikk Trening

Dette er en setning som ofte brukes i fitness / styrke & condition yrke rundt hvordan trene idrettsutøvere for sine respektive idretter. Spørsmålet er, » hva er sport spesifikk trening ? Hva innebærer det? Ja, er det den beste typen trening for meg / mitt barn (ren)?»

i denne artikkelen tar jeg sikte på å fjerne noen myter og legge ut noen sannheter om dette diskusjonsområdet, samt gi deg beskjed om hvordan Jeg nærmer meg treningen med Pinnacle Performance. La oss først dykke inn ved å ta opp Hva Sport Spesifikk trening betyr.
Sport Spesifikk trening er tanken eller ideen om at for en idrettsutøver å bli bedre i sin sport, må deres tid brukt i vektrommet på en eller annen måte være annerledes enn trening av en idrettsutøver som spiller en annen sport. Dette er noe sant av treningsfysiologiloven om spesifisitet. Spesifisitet betyr at treningen din må målrette mot de spesifikke fysiske egenskapene (dette er generelle fysiske attributter som vil bli skissert senere i denne artikkelen) som du tar sikte på å forbedre for å se ønskede resultater. For eksempel, hvis du ønsker å bli raskere på feltet/retten, må du trene for fart. I min erfaring har jeg imidlertid sett «sportsspesifikk» kastet rundt som et uttrykk for å representere latterlighet i et treningsprogram. Her er der vi trenger å skille mellom «sport spesifikke» og riktig skadeforebyggende programmering som er innebygd i en sport ytelse program.

Her vil jeg bruke baseball som et eksempel. Mange ganger har jeg hørt trenere fortelle sine spillere at styrketrening på en eller annen måte vil føre til skade og ødelegge kastemekanikken. Falsk. Å bli spesialisert i en sport tidlig og ikke ta opp grunnleggende mobilitet, styrke eller felles toleranse problemer i personens kropp er det som kan føre til feil mekanikk. Dette kan skyldes at spillerens rotator cuff muskler begynner å miste sin evne til å opprettholde funksjon gjennom bevegelsesområdet som trengs for å kaste et baseball på grunn av styrkeavvik. I hovedsak betyr dette at et godt sportsprestasjonsprogram som hjelper en spiller til å opprettholde kvaliteten, hastigheten, styrken og kraften som trengs for å spille baseball, kan holde dem borte fra de vanlige skader som er involvert i sporten.

Dette er bare ett eksempel, men det skisserer det faktum at du kan erstatte kaste en baseball med kontrollerende overskrifter i boksen for fotball, eller å kunne slå ut en takle i fotball. Kvaliteten på utøverens fysiske egenskaper vil alltid understreke deres evne til å utføre de tekniske og taktiske aspektene av sin sport. Det Er her Sportsprestasjonstrening vil vise seg å være bedre passform og vise seg bedre resultater enn bare «sportsspesifikk trening».

Sportsprestasjonstrening

Dette er en tilnærming til å utvikle en komplett idrettsutøver. Dette innebærer 3 forskjellige faktorer: fysiske, tekniske og taktiske evner. Fysisk evne er min spesialitet som en sertifisert styrke & conditioning specialist (CSCS). Fysisk evne er i hovedsak en idretts treningsfysiologi. Dette inkluderer: styrke, kraft, fart, utholdenhet, mobilitet, stabilitet, fleksibilitet, balanse, etc. Teknisk evne innebærer sportsferdigheter som fotballfotferdigheter,baseball / softball kaste eller fange ferdigheter, lacrosse stick ferdigheter, etc. Til slutt refererer taktisk evne til en idretts erfaring, kunnskap og anvendelse av fysiske og tekniske evner sammen for å utføre innenfor sin sport. Som du kan se, er dette en all-inclusive tilnærming til trening. Men med hensyn til personen som skal bli idrettsutøver i sport «x, y eller z», begynner alt med deres fysiske evne.
Fysisk evne er Noe Som må utvikles. Selv de som er genetisk «begavet» trenger å utvikle sin sanne fysiske evne. Tross alt, som det sier, » Hver kunstner var først en amatør «(sitert Av Ralph Waldo Emerson). Styrke & kondisjonering som yrke har som mål å utvikle hele utøveren. For å gjøre dette må vi forstå følgende prioriteringer:

  1. Helse
  2. Atletisk
  3. Sportsferdigheter

La oss ta en titt på De to første elementene i denne listen for å forklare hva Du kan forvente av Pinnacle Performance Sports Performance-programmene.

Helse

I Pinnacle Performance-programmet tar jeg sikte på å ta opp en idretts helse først. En av de 6 faktorene til en idrettsutøver hastighet er kroppssammensetning. Kroppssammensetning faller inn i en idretts helse. Visse idrettsutøvere vil aldri være en kroppsbygger, strandmodell eller hva som helst annet fysisk karakter du forestiller deg. Ja, det ER OK! Vi må imidlertid vurdere en idretts kroppssammensetning når det gjelder at de er i fare for diabetes, hjertesykdommer osv. … Enn si hvordan det påvirker deres valgte «spillfelt». Som en styrke & kondisjonstrener er jeg ikke kvalifisert eller lisensiert til å tildele måltidsplaner eller fortelle idrettsutøveren hvor mange kalorier de skal spise. Det er her de ville konsultere med en registrert diettist. Det er godt innenfor min rekkevidde å holde dem ansvarlige for å holde styr på ernæringen, gjøre bedre matvalg, snakke om hydrering og hvordan å gjenopprette fra trening riktig.

En annen helse vurdering som går inn I Pinnacle Ytelse programmering er at av nåværende eller tidligere skader. Styrke & kondisjonering kan hjelpe idrettsutøvere tilbake til å spille i sin sport og (viktigst) tillate dem å være mer motstandsdyktige mot skader som er vanlige i deres sport(er). Sammen med disse skadene, er en idrettsutøver mobilitet, fleksibilitet og stabilitet sett på for å finne ut om disse var blant årsakene eller forhold som kan ha forårsaket eller kan føre til en skade. La oss definere disse punktene kort:

  • Mobilitet refererer til en utøvers evne til aktivt å bevege seg gjennom et felles bevegelsesområde
  • Fleksibilitet refererer til en utøvers evne til passivt å bevege seg gjennom et felles bevegelsesområde
  • Stabilitet refererer til koordinering av muskelhandling som gjør at en ledd kan forbli i riktig posisjon under bevegelse og gi struktur gjennom hvilke bevegelser er mulig

Du kan forestille deg det.hvis en person er mobil og fleksibel, men ikke stabil, hvordan kan de bli skadet. Samme kommer med de som kan ha stabilitet, men begrenset mobilitet.

Utenfor kroppssammensetning, skader og mobilitet/fleksibilitet/stabilitet, er det en annen stor helsefaktor som kommer inn I Pinnacle-Ytelsesprogrammene. Adressering en idretts tankesett.

de mentale styrkeaspektene kan vinne eller miste spill. Også, det kan i stor grad påvirke den personen som bare så skjer for å være atletisk. Hver person som trener her er velkommen og svært oppmuntret til å presse seg selv til å oppdage hva de er fysisk i stand til. Dette er sterkt avhengig av mental styrke. Idrettsutøvere som tviler på deres evne, eller holder seg i lav selvtillit, vil nesten alltid være under utøvere i deres sport. Også, de med dårlige holdninger holder vanligvis ikke godt i sport heller. Innenfor min evne, jeg prøver å virkelig få kontakt med utøverne her og hjelpe dem, men jeg kan, inkludert å være der når de har en tøff dag.

Atletiskhet

mens vi jobber for å hjelpe utøveren til å nå bedre helse (som er en livslang prosess som vi voksne vet), jobber vi også med å utvikle atletiskhet. Det er her moroa begynner. Styrke, kraft, fart, etc. er de fysiske egenskapene som hjelper idrettsutøvere til å utføre godt innenfor sine tekniske og taktiske evner. Visst, noen idrettsutøvere kan være i stand til å gjøre det bra i sin sport ved å være spesialister eller stole på visse fysiske egenskaper, men fysisk evne sammen med disse egenskapene og spesialitetene vil virkelig hjelpe den personen til å skinne på det de gjør.

Når vi ser på sport, er det vanligvis vanlig å se de beste utøverne innen spillefeltet. De er raske, de er eksplosive, de er dyktige, og de forblir fokusert på å ta de riktige avgjørelsene når det trengs mest. Bortsett fra de to siste punktene der, er de to første avhengige av å være sterke. Styrke er sikkert utviklet I Pinnacle Performance-programmene, men er ikke det eneste fokuset.

Pinnacle Performance Sports Performance System

i hver økt med Pinnacle Performance Sports Performance program, vil idrettsutøvere delta i følgende metodikk for å trene:

  • 6-Stage Warm-Up
  • Speed Training
  • Jump Training
  • Styrketrening
  • Condition

under 6-Trinns Warm-Up, vil hver utøver delta i skum rullende, pusteøvelser, statisk stretching, korrigerende øvelser, bevegelse forberedelse og bevegelse ferdigheter praksis. Vi bruker 10-15 minutter oppvarming hver økt. Denne oppvarmingen primerer utøvernes nervesystem, øker blodstrømmen til musklene og forbereder leddene til å fungere i neste fase av økten, som er hastighetstrening.

Hastighetstrening Med Pinnacle Performance adresserer lineær, lateral og flerveis hastighet. Et miljø er opprettet for å holde idrettsutøvere læring og utvikle bedre reaksjon ferdigheter med høy kvalitet bevegelse i tankene. Ofte blir hastighetstrening gjort til en hel treningsøkt. Med forståelse av menneskelig bevegelse( kinesiologi) og programmeringsparametere (sett, reps, samlet treningsvolum og kroppens forventede respons på stimulansen som tilbys) er det viktig å se arten av hastighetstrening. Det er raskt, det innebærer de samme strekkrefleksene som alle andre plyometriske øvelser, og krever virkelig mye ut av en idretts sentralnervesystem (CNS) når det utføres riktig. Når det er sagt, holder vi hastighetstrening til en 10 til 15-minutters treningsøkt, og antall repetisjoner for hver øvelse vurderes nøye. Det samme gjelder for hopp trening i hver økt.

når hopp trening er nevnt, de fleste idrettsutøvere en foreldre bilde praktisere for vertikal hopp test, bred hopp test, eller utføre endeløse reps av boksen hopp. Formålet med hoppetreningen I Pinnacle Performance Sports Performance-Programmet er ikke bare å lære idrettsutøvere å hoppe høyere eller lenger, men å lære dem hvordan de kan absorbere støt når de lander, og kontrollere kroppsstilling. Hvis en idrettsutøver kommer inn i programmet mitt med en 2-fots vertikal (bare et eksempel) , men lander med knærne berører hverandre (knee valgus) og med en knust ryggposisjon, har vi et problem. Dårlig landingsmekanikk er en av hovedårsakene til ikke-kontaktrelaterte skader. I en studie utført i 2013 fant forskerne at nesten 40% AV KORSBÅNDSSKADER som skjer under sportskonkurranse var ikke-kontaktrelaterte. Joseph, et al., 2013) Den samme studien viste også at 43% AV KORSBÅNDSSKADER oppstod under kontakt mellom spiller og spiller. De resterende 17% var uten a rapportere arsaken til skade. Disse prosentene kom fra 215,628 ACL skader over en 4-års periode. Det kommer ut til å være et gjennomsnitt på nesten 54 000 KORSBÅNDSKADER per år i idrett. FOR de av dere som ikke er klar over, ER ACL en av de primære leddbånd i kneet. Derfor er landingsmekanikk og styrken til en idrettsutøver svært viktig for deres helse!

Styrketrening med Pinnacle Performance følger et system som er individualisert per person basert på en innledende evaluering. Her vil hver person trene for å eliminere eventuelle svakheter de måtte ha, og å virkelig utvikle funksjonell styrke. Ved funksjonell styrke, ikke tenk på å balansere 1-footed på EN BOSU ball eller annen type balanse enhet mens huk med vekt. I stedet følger Den funksjonelle styrken Som Pinnacle Performance utvikler, prinsippet om «forsinket transmutasjon» som Ble introdusert Av Vladimir Zatsiorsky i sin bok Science and Practice Of Strength Training. Dette prinsippet refererer til evnen til styrketrening for å overføre til på feltet / domstol ytelse med idrettsutøvere. Uten å komme inn i for mye detalj, krever dette en off-season, pre-season, in-season og post-season stil av periodisering (programplanlegging) for å få de beste resultatene for de som vi serverer. Det betyr at det er spesifikke parametere fulgt med treningsvolum, treningsvalg/rotasjon og kondisjonering.

Condition arbeid Med Pinnacle Ytelse er tatt hensyn til nøye. Kondisjonering vil også bli bygget inn i styrketrening for en idrettsutøver basert på sett struktur og hvileperioder. Når idrettsutøvere kommer nærmere sin sesongtid for sin sport, vil kondisjoneringsarbeidet som oppstår, bli mer spesifikt for sportens behov. Utholdenhetsutøvere vil begynne tempo-løp og lengre distanseløp (enten på torvfeltene eller på tredemøller, avhengig av tilgjengelighet), og flere styrke / kraftsporter vil ha mer sprinting og full body condition involvert. Igjen, som styrketreningsdelen av hver økt, er kondisjonstrening med Pinnacle Performance Sports Performance-programmet skreddersydd for den enkelte.

Avslutningsvis

som du kan se, er det viktig å forstå detaljene som går inn i en skikkelig Sport Ytelse treningsprogram vs. Sport Spesifikk Trening. Spesifisitet I Idrettsprestasjonstrening er basert på individets behov, Mens Sportsspesifikk trening er basert på sportens behov. I mitt sinn er DET LANGT viktigere å trene individet, og ikke sporten. Tross alt er vi alle mennesker først, idrettsutøvere andre, og (sett inn sport av valg her) spillere tredje.

som alltid, hvis du vil diskutere dette emnet videre eller komme inn i mer detalj, kan du alltid nå ut til meg. Nå ut til meg med en telefonsamtale til (330) 239-0616 Ext. 239 eller send meg en e-post på [email protected]

Trener Ryan Hart, Cscs, USAW, MDS-i

fitranx, voksen fitness, fitness, sport ytelse, styrketrening, vekttrening, vekttap, fett tap, gruppe trening, manualer, kettlebells, kamp tau, pinnacle sport, pinnacle ytelse, medina, ohio, styrke trener

Trener Ryan

om forfatteren

– 8 ÅR MED PERSONLIG TRENING OG STYRKE& conditioning coach erfaring

– sertifisert styrke & conditioning specialist (cscs) med national strength& conditioning association (nsca)

– Sport Ytelse Coach MED USA Vektløfting (USAW)

– Mutli-Retningsbestemt Hastighet Instruktør (mds-I) Med Lee Taft Athletic Consulting Sertifiseringsprogram

– Internship erfaring som EN NCAA Divisjon 1 Olympic Sport Styrke & Condition Intern Ved Universitetet I Akron

– Internship erfaring Som En Styrke & Conditioning Coach intern På Akron Children ‘ S Hospital

Som Hodet Styrke & condition trener pinnacle ytelse, ryan har viet 8-År Å Instruere Idrettsutøvere Og KUNDER i alle aldre og evner på hvordan å bli sunnere, slankere, sterkere og kraftigere. En innfødt Av Parma Heights, OH, Ryan uteksaminert Fra Valley Forge High School og University Of Akron. Mens Ved University Of Akron, Ryan fått erfaring og utdanning, ikke bare gjennom sine lavere grads studier, men gjennom to ulike praksisplasser. En ble brukt med University Of Akron Olympiske Sport Styrke & Condition ansatte (hver sport i tillegg til fotball). Her fikk han 300 timers erfaring I NCAA Division 1-innstillingen, og jobbet med idrettsutøvere fra alle samfunnslag. Hans andre internship ble brukt med Akron Children ‘ S Hospital Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. I dette internshipet ble det oppnådd verdifull erfaring og kunnskap for vekst-og utviklingsmønstre hos unge idrettsutøvere samt skadeforebyggende programmering.

Siden han ble uteksaminert fra University Of Akron i desember 2013 med En Bachelorgrad I Treningsvitenskap, Har Ryan fortsatt å jobbe hardt for å fortsette å søke ny informasjon om ferdighetene til å være trener, vitenskapen bak styrke & kondisjonering, oppnå sertifiseringer og utvikle et system som gjør det mulig for idrettsutøvere i alle aldre og evner å nå sin toppytelse.

Related Post

Leave A Comment