Articles

Din Knase Tid Spring Break Workout Plan

Posted by admin

du sverget du ville treffe gym hardt hver dag og spise riktig for å få den drømmen bikini-bod … men det skjedde aldri. Nå spring break er neste uke, og det vil være tonnevis av badedrakt foto ops at du bare ikke føler deg varm for. Frykt ikke! Vi har satt sammen noen sunne tips for å hjelpe deg med å føle deg mer trygg på kroppen din på bare en uke, fordi vi alle vet at krasjdieter og trening av livet ditt i treningsstudioet i noen dager er usunt, un-morsomt og usannsynlig å gi noen resultater. Det som betyr noe er ikke slanking ned-det handler om å føle seg komfortabel i din egen hud. Disse tipsene vil hjelpe deg å føle deg frisk innvendig og utvendig, så si farvel til selvbevisste spring break bekymringer!

Exercise

Denne uken Før turen, bør du bytte opp din normale cardio rutine. Ifølge Kevin Schultz, tidligere direktør for styrke og kondisjonering Ved Carnegie Mellon, i stedet for å bare bruke dine vanlige 60 minutter på elliptiske, bør du » gjenta høy intensitets bouts med korte hvileperioder.»Shultz ledet meg til en artikkel skrevet Av Brad Schoenfeld Og Jay Dawes, som forklarer hvorfor denne teknikken er mest effektiv :» mens moderat intensitet steady state aerob trening resulterer i en økt prosentandel av fett brent under en treningsøkt, er total kaloriforbruk og lipolyse (dvs .fettbrudd) vesentlig større i.»Med Dette i bakhodet foreslår Schultz hvordan man implementerer det: Gå hardt i 10-30 sekunder med 10-30 andre hvileperioder. Gjenta dette 10-20 ganger for et sett. Gjør opptil 3 eller 4 sett med en 5-10 minutters hvileperiode mellom hvert sett. Dette cardio plan kan gjøres på sykkel, tredemølle, elliptisk eller trapp master-så bland det opp! Du kan imidlertid bruke den på styrkemaskiner også og innlemme både styrke og kardio i treningen din hvis du har tid. Bare husk at du har en tendens til å brenne flere kalorier i en høy intensitet 10-minutters intervall enn ved en lav intensitet 30-minutters intervall.

Mat

vi vet alle de vanlige tipsene: unngå oppblåsthet ved ikke å spise tyggegummi, stekt mat eller salt mat. Ikke spis søtsaker, etc. Men det er noen andre tips som kan hjelpe deg å være spring-break-klar av neste uke! Schultz foreslår å drikke 2 kopper kaffe eller te om dagen (som bør være en bris for søvnberøvede studenter), da det vil hjelpe med fettoksidasjon, dvs. vil bidra til å øke stoffskiftet. Bare vær forsiktig så du ikke legger for mange ekstra spenning til drikken din, som krem, sukker og smakskudd, da disse er uønskede kalorier! Registrert diettist Ved Carnegie Mellon University, forklarer Paula Martin at «»miste vekt raske løfter» av mange populære diettplaner kan være svært skadelige for helsen din. Vekten du mister er først og fremst fra vann, så du starter din natt med å drikke allerede dehydrert med ingenting i magen for å senke alkoholabsorpsjonen ned.»Men hun tilbyr flere tips for å begynne å føle seg drevet, men rent i tide for pause:

  • Spis Både Proteiner Og Karbohydrater: Måltider Og snacks med protein samt komplekse karbohydrater er ønskelige for vekttap. Vurdere en veggie burger på en helkorn bun med salat og tomat eller en bønne burrito med salsa og salat å ta med deg på farten.
  • Spis Ofte: Spise hver 3-5 timer vil holde sult smerter unna, og du vil være i stand til å holde fokus og på oppgaven. Husk at altfor restriktive dietter har en tendens til å holde tankene fokusert på MAT og ikke din neste oppgave for dagen, og kan føre til bingeing senere.
  • Frokost Av Mestere: Spis frokost innen en time etter å ha stått opp. 6 oz yoghurt og en ½ kopp multi-kornblanding er en fin måte å få både karbohydrater og protein du trenger. Hva med en engelsk muffins sandwich? Eller hel hvete toast med en teskje peanøttsmør, et eple og litt yoghurt? Nam.
  • Eller I Det Minste Drikke Noe I AM: Hvis du ikke er en tidlig morgen eater deretter vurdere å drikke i ernæring med en yoghurt smoothie eller skummet melk latte. Noe er alltid bedre enn ingenting.

Husk at alt er best i moderasjon, både når det gjelder kosthold og mosjon. Ikke gå for langt til en ekstrem. Martin sier, » Mindre er ikke mer når det gjelder vektkontroll. Kroppen vår trenger energi for å holde seg frisk: dette betyr at du må spise!»Å trene for mye eller spise for lite vil ikke være effektivt. Etter alt dette bare gå ut og ha det gøy, og ha en flott spring break!

Related Post

Leave A Comment