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첫 번째 외침 육아

Posted by admin
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축하해! 너는 너의 임신의 제 3 삼보격를 도달하고 최고 흥분한 느낌에 해야 한다! 당신은 당신의 임신의 마지막 다리에 있고 곧 당신은 당신의 팔에 아기를 잡아 얻을 것이다. 당신은 당신의 마음에 드는 음식을 먹어서 경축 같이 느낄지도 모르지만,당신은 유혹에 저항해야 할 것이다. 당신은 건강한 납품을 위해 이 시간 도중 건강한 규정식에 너무 계속해야 할 것이다! 영양분이 있는 음식을 함유하는 규정식은 너의 아기의 적당한 성장 그리고 발달을 지킬 것이다.

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제 3 삼 분기 동안 먹을 음식

아기의 성장과 발달은 당신이 먹는 것에 달려 있으며,이것이 임신 7~9 개월 다이어트가 중요한 이유입니다. 이제 매일 약 200 개의 추가 칼로리와 충분한 양의 비타민,섬유질 및 미네랄이 필요합니다. 여기 너가 너의 임신 규정식안에 포함해야 하는 것 있는다.

건강한 과일과 채소

4. 엽산이 풍부한 식품
엽산은 시금치와 로메인 상추와 같은 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 태아 성장을 보장하고 아기의 저체중 출생 위험을 낮출 수 있습니다. 시금치와 상추를 먹는 것 외에도 엽산,콩 및 감귤류를 포함 할 수도 있습니다.

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5. 칼슘이 풍부한 식품
임신의 세 번째 삼 분기에는 아기의 뼈가 강해 져야하며 임신 식단에는 약 800 밀리그램의 칼슘이 포함되어야합니다. 칼슘 요구 사항을 충족시키기 위해 치즈,두부 및 요구르트와 같은 유제품을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 연어와 견과류는 또한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그러나 연어를 먹을 계획이라면 먼저 먹을 수 있는지 의사와 확인하십시오. 그녀가 전진을 주는 경우에,당신이 먹기 전에 그것을 잘 요리한다는 것을 확인하십시오.

6. 마그네슘이 풍부한 식품
당신의 몸은 칼슘을 흡수하고 손상된 신체 조직을 복구하는 데 도움이되므로 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 마그네슘 350~400 밀리그램의 경우 아몬드,호박 씨앗,보리,귀리,콩 및 아티 초크를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 이 음식을 먹는 것은 또한 근육 꺽쇠에서 기복을 제공하고 조산의 위험을 낮출 것이다.

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7. 이 비타민은 근육 조직과 태반 성장을 통해 아기의 발달에 중요한 역할을합니다. 이 비타민은 오렌지,바나나,달콤한 라임,당근,병아리 콩 및 아몬드에서 찾을 수 있습니다.

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8. 과일 및 채소
과일과 채소를 먹는 것은 임신 중에 다양한 영양소를 제공 할 수 있기 때문에 중요합니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 변비를 완화하고 소화를 조절할 수 있습니다. 주스,스무디 또는 날것,신선,냉동 또는 통조림 형태로 먹을 수 있습니다.

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9. 견과류는 단백질,티아민 및 필수 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 점심 또는 저녁 식사를 위해 기분이 들지 않으면 아몬드,호두 또는 피스타치오를 한 줌 잡고 즐기십시오.

그리고 세 번째 삼 분기에 체중을 늘릴 음식을 찾고 있다면 더 자주 먹고 마른 과일,견과류,땅콩 버터가 든 크래커와 같이 영양가 있고 칼로리가 많은 음식을 포함해야합니다.

임신의 세 번째 임신을위한 샘플 다이어트 계획

균형 잡힌 식단을 갖는 것은 세 번째 임신 동안 다이어트의 열쇠입니다. 비타민,철분 및 기타 영양소가 풍부한 식품은 세 번째 삼 분기에 필수적입니다. 여기 참조할 너가 수 있는 제 3 의 삼보격를 위해 견본 식사 계획은 있는다. 참고: 이것은 샘플 식사 계획,그래서 다음 전에 의사와 상담 하 고 필요한 변경.

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아침 식사 스낵 점심 식사 스낵 저녁 식사
월요일 꿀이 든 귀리 죽 사과 주스 사포 딜라 두부,고수풀,민트 처트니를 곁들인 감자와 양파 파라 타 망고 판나와 싹이 트린 녹색 그램 챠트 오이와 당근 샐러드+차 파티/라이스를 곁들인 콩과 버섯 카레,오크라 사브지
화요일 구운 파니 샌드위치와 차 구아바 강낭콩 카레+고추와 콜리 플라워 사브와 오이 라이타+쌀 아몬드 우유 빨간 렌즈 콩 달+콩 사브 지+차 파티/쌀
수요일 날짜와 우유를 곁들인 밀 죽 포도 감자와 완두콩 카레+호박 사브지+차 파티 도클라를 곁들인 버터 밀크 시금치 파라 타+비트 뿌리 라이타
목요일 땅콩+커피를 곁들인 사고 업마 말린 무화과 야채 키치디+석류 라이타+구운 파파드 코코넛 물+구운 옥수수 보트구르드 코프타 카레+바삭한 연꽃 줄기와 진주 기장 로티
금요일 양질의 거친 밀가루와 혼합 야채 칠라+버터 밀크 망고 블랙 그램 달+둥근 조롱박 사비와 병아리 콩 가루+차 파티 라시+볶은 땅콩을 곁들인 퍼프 라이스 양파와 토마토 라이타를 곁들인 풀라 오
토요일 두부를 곁들인 메티 파라타 파파야 녹두 달과 당근,완두콩 차 파티/쌀 잘 지라+고구마 챠트 블랙 아이드 피스 카레+ 로티와 무 사브 지
일요일 볶음을 곁들인 통밀 토스트 버섯+바나나 밀크 쉐이크 석류 병아리 콩 카레+차 파티/쌀을 곁들인 쓴 조롱박 사브지 레모네이드+혼합 견과류와 건포도 토마토 소스 파스타+찐 브로콜리 스틱

세 번째 임신을위한 유용한식이 팁

다음은 임신의 세 번째 임신 중에 따라야 할 몇 가지식이 팁입니다.

  • 식사를 놓치지 말고 작은 식사를하십시오.
  • 매일 식단에 필요한 모든 식품군이 포함되어 있는지 확인하십시오.
  • 당신의 식단에서 설탕과 소금 함유 음식이나 간식을 잘라.
  • 카페인 음료의 소비를 줄입니다.
  • 금연
  • 가슴 앓이와 소화 불량으로 이어질 수 있으므로 튀김과 매운 음식을 먹지 마십시오.

임신 한 여성 건강식 섭취

임신 3 기에서 피해야 할 것

임신 3 기 임신 식단에 이러한 음식을 포함시키지 마십시오.

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  1. 소금:감자 칩과 감자 튀김과 같은 짠 음식을 먹지 마십시오.
  2. 생 야채:생 채소 또는 조리되지 않은 채소는 가스 문제로 이어질 수 있으므로 생 채소를 먹지 않아야합니다. 어떤 야채를 먹기 전에,당신이 그것을 잘 요리 있는지 확인하십시오.
  3. 매운 음식:매운 음식은 임신 중에 소화 불량과 가슴 앓이를 유발할 수 있으므로 마지막 삼 분기에 피하는 것이 가장 좋습니다.

건강 식품은 항상 만트라 된 경우,임신 여부,당신은 어떤 중요한 변경을 할 필요가 없습니다. 그러나 그렇지 않으면,그때 제 3 삼보격안에 몇몇 규정식 변화를 마찬가지로 만들십시요. 너는 이렇게 잘 이제까지는 했다,그래서 저것에 계속하거든 너의 아기는 적당하게 성장할 것이다! 그러나,당신의 규정식에서 무엇이든을 포함하기 전에 당신의 닥터와 검사하고 안전한 임신이 있으십시오!

도 읽어 최고의 과일을 먹고 동안 임신

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이 게시물에 마지막으로 수정 9 일,2019 년 10:21am

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