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스포츠 특정 대 스포츠 성능 훈련:차이점은 무엇입니까?

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피나클 성능 스포츠 성능 프로그램에서 무엇을 기대합니다.

스포츠별 훈련

이것은 각각의 스포츠를 위해 운동선수를 훈련시키는 방법을 둘러싼 피트니스/근력&컨디셔닝 직업에서 일반적으로 사용되는 문구이다. 질문은,”스포츠 특정 훈련은 무엇입니까? 그것은 무엇을 수반합니까? 그리고,그것은 나를 위해 훈련의 가장 좋은 유형/내 아이(르네)?”

이 글에서 나는 몇 가지 신화를 불식하고 토론의이 영역에 대한 몇 가지 진리를 배치뿐만 아니라 내가 피나클 성능으로 훈련을 접근하는 방법에 대해 알려하는 것을 목표로하고 있습니다. 스포츠 특정 훈련이 무엇을 의미하는지 다룸으로써 먼저 다이빙 해 봅시다.
스포츠 특정 훈련은 운동 선수가 자신의 스포츠에서 더 잘되기 위해서는 웨이트 룸에서 보낸 시간이 다른 스포츠를하는 운동 선수의 훈련과 어떻게 든 다를 필요가 있다는 개념 또는 아이디어입니다. 이것은 특이성의 운동 생리학 법률에 의하여 약간 진실하다. 특이성은 당신의 훈련이 원하는 결과를 보기 위하여 당신이 향상하는 것을 작정인 특정한 육체적인 속성을 표적으로 할 필요가 있다는 것을 의미한다(이들은 이 기사 뒷부분에서 개설될 일반적인 육체적인 특성이다). 예를 들어,필드/코트에서 더 빨리 얻고 싶다면 속도를 위해 훈련해야합니다. 그러나 내 경험상,나는 훈련 프로그램에서 우스꽝 스러움을 나타내는 문구로 던져진”스포츠 특정”을 보았습니다. 여기 우리가”스포츠 특정”와 스포츠 성능 프로그램에 내장 된 적절 한 부상 예방 프로그램을 구별 해야 하는 곳입니다.

여기서 야구를 예로 들어 보겠습니다. 많은 시간,나는 힘 훈련이 상해로 여하튼 지도하고 그들의 던지는 기계공을 파괴할 것과 차가 그들의 선수에게 말한다 것 을 들었다. 거짓. 초기에 스포츠에 전문화되고 그 사람의 신체 내에서 기본적인 이동성,힘 또는 관절 내성 문제를 다루지 않는 것이 잘못된 역학으로 이어질 수 있습니다. 이 선수의 회전근 개 근육 힘 불일치로 인해 야구를 제대로 던져 하는 데 필요한 모션의 범위를 통해 기능을 유지 하기 위해 그들의 능력을 잃고 시작 하기 때문에 수 있습니다. 본질적으로,이것은 플레이어가 야구를하는 데 필요한 품질,속도,힘 및 힘을 유지하는 데 도움이되는 좋은 스포츠 성능 프로그램이 스포츠에 관련된 일반적인 부상에서 벗어날 수 있음을 의미합니다.

이것은 단지 하나의 예이지만,당신이 축구 상자에 헤더를 제어 야구를 던지는 대체 할 수 있다는 사실을 설명,또는 축구에서 태클을 이길 수있는. 선수의 물리적 특성의 품질은 항상 자신의 스포츠의 기술적,전술적 측면을 수행 할 수있는 능력을 강조합니다. 이것은 어디 스포츠 성능 훈련 더 나은 적합 하 고 그냥”스포츠 특정 훈련”보다 더 나은 결과 판명 증명할 것 이다.

스포츠 성능 훈련

이것은 완전한 운동 선수를 개발하는 접근법입니다. 여기에는 물리적,기술적 및 전술적 능력의 3 가지 요소가 포함됩니다. 신체 능력은 인증 된 강도&컨디셔닝 전문가로서 나의 전문 분야입니다. 신체 능력은 본질적으로 운동 선수의 운동 생리학입니다. 여기에는 힘,힘,속도,지구력,이동성,안정성,유연성,균형 등이 포함됩니다. 기술 능력에는 축구 발 기술,야구/소프트볼 던지기 또는 잡기 기술,라크로스 스틱 기술 등과 같은 스포츠 기술이 포함됩니다. 마지막으로,전술 능력은 운동 선수의 경험,지식 및 신체적 및 기술적 능력을 함께 적용하여 스포츠 내에서 실행하는 것을 의미합니다. 당신이 볼 수 있듯이,이 교육에 대한 모든 것을 포함하는 접근 방식입니다. 그러나 스포츠에서 운동 선수가 될 사람에 관해서는”엑스,와이,또는 지”,그것은 모두 그들의 신체 능력으로 시작됩니다.
신체 능력은 개발해야 할 것입니다. 유 전적으로”재능있는”사람들조차도 진정한 신체 능력을 개발할 필요가 있습니다. 결국,속담에도 있듯이,”모든 예술가는 먼저 아마추어”(랄프 왈도 에머슨 인용). 힘&직업으로서의 컨디셔닝은 전체 운동 선수를 개발하는 것을 목표로합니다. 이를 위해,우리는 다음과 같은 우선 순위를 이해해야합니다:

  1. 건강
  2. 운동
  3. 스포츠 기술

이 목록의 처음 두 항목을 살펴보고 피나클 퍼포먼스 스포츠 퍼포먼스 프로그램에서 무엇을 기대해야하는지 설명해 보겠습니다.

건강

피나클 퍼포먼스 프로그램 내에서 저는 운동선수의 건강을 최우선으로 생각합니다. 운동선수의 속도에 6 개의 요인의 한개은 몸 구성 이다. 신체 구성은 운동 선수의 건강에 속합니다. 특정 운동 선수는 결코 보디 빌더,해변 모델 또는 당신이 상상하는 다른 신체적 성격이 될 수 없습니다. 그리고 괜찮습니다! 그러나,우리는 그들이 당뇨병,심장 조건,등…에 대 한 위험에 되 고에 관해서 선수의 신체 구성을 고려해 야 할 혼자 어떻게 그들의 선택”플레이 필드”에 영향을 미치는. 강도&컨디셔닝 코치로서,나는 식사 계획을 할당하거나 운동 선수에게 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 말할 자격이 없거나 면허가 없습니다. 이것은 그들이 등록한 영양사에 상담할텐데 곳에 이다. 그것은 잘 내 범위 내에서 그들의 영양,더 나은 음식 선택,수 화에 대해 이야기 하 고 제대로 훈련에서 복구 하는 방법을 추적 하는 그들을 책임.

절정 성능 프로그램에 들어가는 또 다른 건강 고려 사항은 현재 또는 과거의 부상입니다. 강도&컨디셔닝은 운동 선수가 스포츠에서 복귀하는 데 도움이 될 수 있으며(가장 중요한 것은)스포츠에서 흔히 발생하는 부상에 더 탄력적 일 수 있다는 것입니다. 이 상해와 함께,운동선수의 기동성,융통성 및 안정성은 이들이 원인이 될지도 모르고다 또는 상해로 이끌어 낼 수 있던 조건 또는 이유 중 인지 결정하기 위하여 보입니다. 이 점을 간단히 정의 해 봅시다:

  • 이동성은 관절 운동 범위를 통해 능동적으로 움직일 수 있는 운동선수의 능력을 말한다
  • 유연성은 관절 운동 범위를 통해 수동적으로 움직일 수 있는 운동선수의 능력을 말한다
  • 안정성은 운동 중에 관절이 올바른 위치에 유지되고 운동이 가능한 구조를 제공할 수 있도록 하는 근육 작용의 조정을 말한다

운동 중 관절 운동 사람이 이동 가능하고 유연하지만 안정적이지 않은 경우 부상을 입을 수 있습니다. 같은 안정성을 가질 수있는 것과 함께 제공,하지만 제한된 이동성.

신체 구성,부상 및 이동성/유연성/안정성 외에도 절정 공연 프로그램에 포함 된 다른 주요 건강 요소가 있습니다. 운동 선수의 사고 방식 해결.

정신력 측면은 게임을 이기거나 잃을 수 있습니다. 또한,그것은 크게 그냥 그렇게 운동 될 일이 사람에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에서 훈련하는 각 사람은 환영 받고 육체적으로 할 수있는 것을 발견하기 위해 자신을 밀어 붙이도록 적극 권장됩니다. 이것은 정신력에 크게 의존합니다. 그들의 능력을 의심하거나,낮은 자부심안에 붙드는 운동선수는 그들의 스포츠안에 연예인의 밑에 거의 항상 이을 것이다. 또한,나쁜 태도를 가진 사람들은 일반적으로 스포츠에서도 잘 견디지 못합니다. 내 능력 내에서,난 정말 여기에 선수들과 연결하고 그러나 내가 할 수있는 그들을 돕기 위해 시도,그들은 거친 하루를 보내고있을 때 거기 포함.

운동

운동 선수가 더 나은 건강에 도달 할 수 있도록 노력하는 동안(성인들이 알고있는 평생 과정 임),우리는 또한 운동 능력을 개발하는 데 노력합니다. 이것은 재미가 시작되는 곳 이다. 힘,힘,속도 등 운동 선수가 기술 및 전술 능력 내에서 잘 수행 할 수 있도록 도와주는 물리적 특성입니다. 확실한,일부 운동 선수는 전문가 인 또는 특정 물리적 특성에 의존하여 자신의 스포츠에서 잘 수행 할 수 있습니다,하지만 이러한 특성과 전문과 함께 물리적 능력은 진정으로 그들이 무엇에 빛나는 그 사람을 도움이 될 것입니다.

우리가 스포츠를 볼 때,그것은 놀이의 분야에서 최고 실적을 볼 일반적으로 일반입니다. 그들은 빠르고,폭발적이며,숙련되어 있으며,가장 필요할 때 올바른 결정을 내리는 데 집중되어 있습니다. 마지막 두 점을 제외하고 처음 두 점은 강한 것에 의존합니다. 강도는 확실히 절정 성능 프로그램에서 개발,하지만 유일한 초점이 아니다.

피나클 퍼포먼스 스포츠 퍼포먼스 시스템

피나클 퍼포먼스 스포츠 퍼포먼스 프로그램의 모든 세션에서 선수들은 다음과 같은 훈련 방법에 참여할 것입니다:

  • 6-무대 워밍업
  • 속도 훈련
  • 점프 훈련
  • 강도 훈련
  • 컨디셔닝

6 단계 워밍업 동안 모든 선수는 거품 롤링,호흡 훈련,정적 스트레칭,교정 운동,운동 준비 및 운동 기술 연습에 참여합니다. 우리는 각 세션을 데우는 데 10-15 분을 소비합니다. 이 워밍업은 진정으로 운동 선수 신경계를 소수로 만들고,근육으로의 혈류를 증가 시키며,속도 훈련 인 세션의 다음 단계에서 기능 할 관절을 준비합니다.

피나클 성능으로 속도 훈련은 선형,측면 및 다 방향 속도를 해결합니다. 환경은 학습과 마음에 높은 품질의 움직임과 더 나은 반응 기술을 개발하는 선수를 유지하기 위해 만들어집니다. 종종 속도 훈련은 전체 교육 세션으로 이루어집니다. 인간의 움직임(운동 요법)과 프로그래밍 매개 변수(세트,반복,전반적인 훈련량 및 제공된 자극에 대한 신체의 예상 반응)를 이해하면 속도 훈련의 성격을 파악하는 것이 중요합니다. 그것은 빠르다,그것은 다른 플라이 오 메트릭 운동과 같은 스트레치 반사를 포함,제대로 수행 할 때 진정으로 선수의 중추 신경계(중추 신경계)에서 많은 요구. 그 말한다면,우리는 이제까지 훈련 세션 10~15 분 창에 속도 훈련을 유지하고,모든 드릴에 대한 반복의 양을 신중하게 고려된다. 모든 세션에서 점프 훈련도 마찬가지입니다.

점프 훈련이 언급 될 때,대부분의 운동 선수는 부모가 수직 점프 테스트,넓은 점프 테스트 또는 상자 점프의 끝없는 담당자를 수행하는 것을 상상합니다. 피나클 퍼포먼스 스포츠 퍼포먼스 프로그램의 점프 트레이닝의 목적은 선수들에게 더 높이 또는 더 멀리 점프하도록 가르치는 것뿐만 아니라 착륙 시 충격을 흡수하고 신체 위치를 제어하는 방법을 가르치는 것입니다. 운동 선수가 2 피트 수직(단지 예)으로 내 프로그램에 들어오지 만 무릎이 서로 닿아있는 땅(무릎 외반)과 구부린 자세로 있으면 문제가 있습니다. 가난한 착륙 역학은 비 접촉 관련 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 2013 년에 실시 된 연구에서 연구자들은 스포츠 경기 중 발생하는 부상 중 거의 40%가 비 접촉 관련이라는 것을 발견했습니다. (조셉,외. 2013)이 같은 연구는 또한 선수 간 접촉 중에 43%의 부상자가 발생했음을 보여주었습니다. 나머지 17%는 부상의 원인이보고되지 않았습니다. 그 비율은 4 년 동안 215,628 명의 부상자에게서 나왔습니다. 이는 스포츠에서 연간 평균 약 54,000 건의 부상입니다. 모르시는 분들을 위해,관절낭은 무릎의 기본 인대 중 하나입니다. 따라서 착륙 역학과 운동 선수의 힘은 건강에 매우 중요합니다!

피나클 성능을 가진 근력 트레이닝은 초기 평가에 따라 1 인당 개별화된 시스템을 따릅니다. 여기에서 모든 사람은 자신이 가질 수있는 약점을 제거하고 진정으로 기능적 힘을 개발하도록 훈련 할 것입니다. 기능 강도에 의해,무게로 쪼그리고 앉는 동안 보수 공 또는 다른 유형의 균형 장치에 1 발의 균형을 생각하지 마십시오. 대신,피나클 성능이 개발하는 기능적 강도는 블라디미르 자치 오르 스키가 그의 저서 과학 및 강도 훈련 실습에서 소개 한”지연된 변형”의 원칙을 따릅니다. 이 원리는 운동선수와 가진 분야/법원 성과에로 옮기는 힘 훈련을 위한 능력을 나타납니다. 너무 많은 세부 사항에 점점없이,이 기간 구분의 오프 시즌,프리 시즌,인 시즌,포스트 시즌 스타일을 필요로(프로그램 계획)우리가 봉사하는 사람들을 위해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 즉,운동 훈련 볼륨,운동 선택/회전 및 컨디셔닝과 함께 특정 매개 변수가 있음을 의미합니다.

피나클 성능을 사용한 컨디셔닝 작업을 신중하게 고려합니다. 컨디셔닝은 또한 설정된 구조와 휴식 기간에 따라 운동 선수를위한 강도 훈련에 내장 될 것입니다. 운동선수가 그들의 스포츠를 위해 그들의 절기안에 시간에 가까운 얻을 경우,생기는 조절 일은 그들의 스포츠의 필요에 더 명확하게 될 것이다. 내구시간 운동선수는 박자 뛰기와 더 긴 거리 달리기를 시작할 것이다(가용도의지하고 있는 뗏장 분야에 또는 디딜방아에),힘 더/힘 스포츠 운동선수에는 관련시키는 질주 그리고 가득 차있는 몸 조절이 더 있을 것이다. 다시 말하지만,모든 세션의 강도 훈련 부분과 마찬가지로,피나클 퍼포먼스 스포츠 퍼포먼스 프로그램을 통한 컨디셔닝 훈련은 개인에 맞게 조정됩니다.

결론

보시다시피,적절한 스포츠 성능 훈련 프로그램과 스포츠 특정 훈련에 들어가는 세부 사항을 이해하는 것이 중요합니다. 스포츠 성능 훈련의 특이성은 개인의 필요에 기반하는 반면 스포츠 특정 훈련은 스포츠의 필요에 기반합니다. 내 마음에,그것은 훨씬 더 중요 한 개인,그리고 스포츠 훈련. 결국,우리는 먼저 모든 인간,두 번째 선수,그리고 세 번째 선수(여기에 선택의 스포츠를 삽입).

언제나처럼,이 주제에 대해 더 논의하거나 더 자세히 알고 싶다면 항상 저에게 다가 갈 수 있습니다. 에 전화로 나에게 도달(330)239-0616 내선. 239 또는 나에게 이메일을 보내 [email protected]***************************************2185>저자에 관하여

-8 개인 훈련 및 강도&컨디셔닝 코치 경험

–인증 강도&컨디셔닝 전문가(중추적 인 힘)국가 강도&컨디셔닝 협회

스포츠 성능 감독과 함께 미국 역도(USAW)

–Mutli-방향 속도 강사(MDS-I) 와 리프트는 운동 상담 인증 프로그램

–인턴 경험으로 미식 축 부문 1 는 올림픽 스포츠도&어컨 인턴 대학교에서의 아크론

–인턴 경험으로도&조절 차에서 인턴 애크런 어린이 병원

머리로 힘을&어컨이 코치의 절정이 성능,라이언은 헌신적이 8 년을 지시하는 선수들과 클라이언트의 모든 연령과 능력 더 건강하고,더 날씬하고,더 강하고,더 강력 해지는 방법에 대해. 파르마 하이츠의 기본,오,라이언 밸리 포지 고등학교와 애 크론 대학을 졸업했다. 애 크런 대학에있는 동안,라이언 경험과 교육을 얻었다,뿐만 아니라 자신의 학부 연구를 통해,하지만 두 개의 서로 다른 인턴십을 통해. 하나는 애 크론 대학의 올림픽 스포츠 강도&컨디셔닝 직원(축구 이외의 모든 스포츠)과 함께 보냈습니다. 여기에서 그는 전미 대학 부문 1 설정에서 경험 300 시간을 획득,각계 각층의 선수들과 함께 작업. 그의 두 번째 인턴십은 애 크론 아동 병원의 스포츠 의학 인 스포츠 재활 센터에서 보냈습니다. 이 인턴쉽에서는 젊은 운동 선수의 성장 및 개발 패턴과 부상 예방 프로그램에 대한 관심으로 귀중한 경험과 지식을 얻었습니다.

2013 년 12 월 애크론대학교를 졸업하고 운동과학 학사 학위를 취득한 이후,라이언은 코치의 기술,힘의 이면에 있는 과학&컨디셔닝에 관한 새로운 정보를 찾고,자격증을 취득하고,모든 연령과 능력을 가진 운동선수들이 최고의 성과를 거둘 수 있는 시스템을 개발하기 위해 끊임없이 노력해 왔습니다.

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