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스티브 리브스 다이어트 및 운동 계획

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스티브 리브스 다이어트는 보디 빌딩의 황금 시대의 좋은 예입니다. 이 영양 계획은 다량의 동물성 단백질,감자,야채,샐러드 및 날 달걀을 강조했습니다. 스티브는 칼로리,트랙 매크로 또는 현대 보디 빌더와 같은 호드 플라스틱 용기를 계산하지 않았습니다. 우리는 스티브의 선호하는 음식 선택과 그의 훈련 스타일을 나열 아래.

스티브 리브스는 누구입니까?

스티브 리브스는 미국의 전문 보디 빌더,배우,작가였다. 그의 연기 경력 동안 스티브는 헤라클레스,골리앗,산도 칸과 같은 근육질의 캐릭터를 연기하는 것으로 알려져 있습니다. 이 보디 빌딩에 와서 공동 저술 할 때 스티브는 선구자였다,고전적인 체격을 구축:자연적인 방법.

통계

높이:6’1″(186 센티미터)

무게:216 파운드(98 킬로그램)

출생:1926 년 1 월 21 일

사망: 5 월 1, 2000

인스타그램에서 이 포스팅 보기 Instagram

2020 년 2 월 4 일 오전 4 시 11 분(태평양 표준시)에 스티브 리브스가 공유 한 게시물

스티브 리브스 다이어트

아래의 식사 계획은 씨와 비슷합니다. 우주 다이어트-스티브는 3 주 만에 19 파운드의 근육을 포장 할 수있었습니다. 스티브 리브스 다이어트에는 다량의 단백질(주로 스테이크),샐러드,감자 및 과일이 포함되었습니다. 그가 먹은 음식의 정확한 양을 알 수 있지만,스티브는이 시간 동안 많이 먹고 있었다 이후한다.

  • 1 차 식사:스티브 리브스 파워 드링크(아래 레시피 참조)
  • 2 차 식사:구운 닭고기 또는 감자 1 개,야채 혼합 및 신선한 과일을 곁들인 마른 스테이크
  • 3 차 식사: 큰 샐러드를 곁들인 필레 미뇽 스테이크

오리지널 보디 빌더는 훨씬 더 활동적이었고 준비 중에 많은 양의 유산소 운동을했습니다. 클래식 보디 빌더는 적은,더 큰 식사(스티브는 약 3-4 식사를 먹을 것)을 먹는에 초점을 맞추었다. 그러나 이 식사는 열량에 크고 적재될 것입니다. 스티브는 많은 양의 음식을 먹었음에도 불구하고 심장 및 역도 세션에 에너지가 필요했습니다.

스티브 리브스 파워 드링크

믹서기에서 다음 재료를 준비합니다.

  • 1 바나나
  • 14 온스 갓 짜낸 오렌지 주스
  • 1 큰술 녹스 무향 젤라틴
  • 1 큰술 꿀
  • 2-4 원시 계란(또는 저온 살균 달걀 흰자)
  • 2 큰술 단백질 분말

가슴 운동

  • 2 운동:플랫 아령 벤치 프레스 4 엑스 10-15
  • 3 운동:경사 아령 플라이 4 엑스 10-15
  • 4 운동:체중 푸시 업 4 엑스 15-20
  • 5 번째 운동: 거부 푸시 업 4 배 15-20
  • 어깨 운동

    스티브는 넓은 어깨와 트림 허리가 매력적인 체격의 핵심이라고 믿었다. 보디 빌딩은 1940 년대에 많이 달랐다,우리는 스티브가 어깨를 훈련하는 방법과 얼마나 다른 볼 수 있습니다. 그는 무거운 단속을 할 것,프레스,및 청소,어깨 기계는 단순히이 기간 동안 사용할 수 없기 때문에.1 차 운동:바벨 날치기 3 엑스 8-12

  • 2 차 운동:오버 헤드 바벨 프레스 3 엑스 8-12
  • 3 차 운동: 아령 전면 레이즈 4 엑스 15
  • 4 운동:아령 측면 레이즈 4 엑스 15
  • 5 운동:후면 아령 플라이 4 엑스 15
  • 다시 운동

    스티브 리브스 같은 미적 다시 개발,당신은 다시에있는 모든 근육에 초점을 맞출 필요가있다. 여기에는 라트,트랩 및 요추 부위가 포함됩니다. 스티브는 두껍고 넓은 상체의 모양을 제공하기 때문에 라트가 가장 중요한 근육이라고 주장했다. 덤벨과 바벨 어깨를 으쓱 위도 개발을위한 가장 효과적인 두 가지 운동이다.

    • 첫 번째 운동: 윗 가슴에 바벨 행(높은 라트)4 엑스 8-12
    • 2 운동:허리(낮은 라트)에 바벨 행 4 엑스 8-12
    • 3 운동:아령 행 4 엑스 10-15
    • 4 운동:아령 어깨를 으쓱 4 엑스 15-20
    • 5 운동:바벨 어깨를 으쓱 4 엑스 10-15

    다리 운동

    이 훈련 다리에 왔을 때,스티브는 부피가 큰 다리를 구축하는 것은 쉬웠다 지적했다. 다리를 형성하고 정의하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 라오 동안 발 배치에 초점을 맞추는 것은 다리에 그 고집 영역을 대상으로 열쇠입니다. 이것은 정의해 나타나기 위하여 근육을 분리할 것이다. 다리를 모든 각에서 더 크게 보이 너는 또한 오금의 힘줄에,초점을 맞추고 싶는다.

    • 1 운동:바벨 스쿼트 3 엑스 15
    • 2 운동:다리를 눌러 3 엑스 15
    • 3 운동:아령 걷는 폐 3 엑스 20 단계 각
    • 4 운동:바벨 앞 스쿼트 발 뒤꿈치와 함께 상승 3 엑스 15
    • 5 운동:서 종아리 3 엑스 15
    • 15-20

    팔 운동

    황금 지역에서도 보디 빌더는 팔 훈련을 좋아했습니다. 그러나 대부분의 사람들이 컬링하는 무게의 양에 집중하는 동안 스티브는 운동 중에 완전한 확장과 수축에 더 관심이있었습니다. 너가 운동을 감속할 경우,너는 근육에 추가한 긴장을 둘 것이다. 스티브는 8-12 범위의 담당자가 전체 팔뚝을 개발하는 열쇠라는 것을 발견했습니다.3 운동:경사 아령 컬 3 엑스 8-12

  • 3 운동:경사 아령 컬 3 엑스 8-12
  • 4 운동:거짓말 삼두근 확장 4 엑스 8-12
  • 5 운동: 스탠딩 바벨 컬 3 개 8-12
  • 심장

    스티브는 심장 매니아 였고 종종 파워 워킹의 창조자로 만들어졌다. 힘 걷기를 위해,긴 큰 걸음을 가지고 가고 진자 동의안에 너의 팔을 진동하십시요. 그는 종종 전신 운동을하기 위해,이 운동에 대한 빛 아령 한 쌍을 개최한다.

    스티브는 조깅과 달리기가 하체를 작동 시킨다는 것을 알았지 만 파워 워킹은 하체와 상체를 모두 작동 시켰습니다. 이 운동은 저항 훈련의 원리를 사용합니다-그래서 그것은 훌륭한 운동입니다.

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