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바삭한 두부 옥수수 랩

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파삭 파삭 한 두부 또띠아 랩은 쉬운 식물 기반 점심 또는 저녁 식사 레시피입니다. 식사 준비에 적합하며 단 30 분 만에 준비!

바삭한 두부 또띠아 랩

바삭한 두부 또띠아 랩

지난 며칠 동안 여름이 천천히 다가오고 있다고 느낍니다. 아침은 안개가 자욱하고 그들에게 냉기가 있습니다. 아침에 그것은 단지 12°C(53.6°F). 토마토는 거의 완료,이는 놀라 울 정도로 빠르다,보통 우리는 토마토가 9 월에 익는 것 같은. 새들이 모이기 시작했는데,이는 곧 드문 일입니다. 심지어 고양이는 겨울을 준비하는 것처럼 더 많이 먹습니다.

내가 틀렸으면 좋겠어,하지만 그것은 단지 가을이 서두르고있는 것처럼 느껴지고,너무 빨리,너무. 여름이 아직 끝나지 않았으면 좋겠다.

우리는 우리의 여름 농산물과 식사를 많이 즐기고 있었어요,그냥 정원을 먹고. 그것은 몇 단계를 걸어 잘 익은 무엇이든 선택하고,그것으로 요리 할 수있는 기쁨입니다. 그리고 우리의 정원이 어떤 방법으로도 크지 않기 때문에,그것은 우리 둘을 위해 충분히 생산한다는 것을 의미합니다.

우리가 가장 좋아하는 여름 식사 중 하나는 토틸라 랩입니다.

그래서 토마토,양상추,피망을 가지고 튀긴 두부와 아보카도와 함께 싸서 바삭한 두부 또띠아 랩을 즐겼습니다.

바삭한 두부 토틸라 랩

내가 언급 한 바와 같이,랩은 쉽고 재미있게 만들고,맛이 좋으며,몇 분 안에 먹을 준비가되어 있습니다.

이 바삭한 두부 또띠아 랩을 만들려면 두부를 준비하는 것으로 시작합니다. 우리는 그대로 사용할 준비가 여분의 회사 두부를 사용,하지만 당신은 여분의 회사 두부가없는 경우,당신은 먼저 눌러 할 수 있습니다,초과 액체를 배출.

다음으로 두부를 썰어 양념했습니다.)그리고 병아리 콩 가루에 던져,우리는 색상과 바삭 황금 때까지 팬 튀김.

우리는 토마토,피망,붉은 양파를 썰어 양상추를 갈가리 찢고 아보카도 하나를 으깬다.

마지막 단계는 가볍게 토르티야를 가열하는 것입니다,그래서 그들은 쉽게 접어 작업 할 수 있습니다.

이 시점에서 남아있는 것은 랩을 조립하는 것입니다!

으깬 아보카도를 또띠아 위에 뿌리고 야채와 두부를 얹은 다음 포장으로 접습니다. 우리는 측면에서 먼저 닫기를 좋아,우리는 토핑을 통해 우리에게 가까운 측면을 당겨 우리는 좋은 때까지 그것을 롤,회사 랩. 마지막으로,우리는 토르티야를 반으로 잘라 충전재를 노출시키고 손으로 쉽게 먹을 수있게하지만,문명화 된 사람들처럼 전체 포장을 토스트 한 다음 식기로 먹을 수도 있습니다.

바삭한 두부 또띠아 랩

성분

  • 120 그램 단단한 두부
  • 2 큰술 병아리 콩 가루
  • 소금 핀치
  • 검은 후추 대시
  • 1/4 작은 술 훈제 파프리카
  • 1 토마토
  • 1 빨간 피망
  • 1 아보카도
  • 2 컵 상추
  • 1/2 붉은 양파
  • 3 옥수수
  • 1 큰술 레몬 주스
  • 1 큰술 식물성 기름

지침

  1. 두부를 배출하고 두드려 말리고 조각으로 자릅니다. 소금,후추,훈제 파프리카로 간을합니다.
  2. 병아리 콩 가루를 접시에 넣고 양념 한 두부를 밀가루에 넣을 때까지 던집니다. 냄비에 식물성 기름을 데우고 두부를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 팬에서 제거하고 여분의 지방을 배출하는 종이 타월로 줄 지어 접시에 따로 설정.
  3. 토마토,피망,적양파를 썰어 상추를 갈가리 찢는다. 아보카도를 반으로 자르고 고기를 꺼내 그릇에 옮깁니다. 소금,후추,레몬 주스 이슬비로 간을하고 포크로 으깬다.
  4. 마른 냄비에,토르티야를 가열,중도에 걸쳐 뒤집기.
  5. 랩 조립:으깬 아보카도를 또띠아 위에 뿌린 다음 고추,토마토,튀긴 두부,적 양파,양상추를 얹습니다. 옥수수 랩,반으로 잘라,즉시 제공.
영양 정보:

수율:3 제공 크기:1
1 회 제공량:칼로리:386 총 지방:20 불포화 지방:3 트랜스 지방:0 불포화 지방:16 콜레스테롤:0 나트륨:294 탄수화물:43 섬유:9 설탕:5 단백질:12 영양 데이터는 뉴트릭스를 사용하여 자동으로 계산되며 정확하지 않을 수 있습니다.

이 조리법은 호퍼 슬로베니아에 의해 당신에게 가져됩니다.

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Crispy Tofu Tortilla Wraps

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