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당신의 위기 시간 봄 방학 운동 계획

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당신은 매일 체육관을 열심히 치고 그 꿈의 비키니 몸매를 얻기 위해 바로 먹을 것이라고 맹세했습니다…하지만 결코 일어나지 않았습니다. 이제 봄 방학은 다음 주이며,당신은 단지에 대한 뜨거운 느낌이 아니에요 수영복 사진 작전의 톤이 될 것입니다. 두려움이 없다! 우리 모두가 충돌 다이어트를 알고 며칠 동안 체육관에서 멀리 당신의 인생을 운동하는 것은 건강에 해로운,유엔 재미와 어떤 결과를 생성 할 가능성이 있기 때문에 우리는 당신이 단지 일주일에 몸에 대한 자세한 자신감을 느낄 수 있도록 몇 가지 건강한 팁을 함께 넣었습니다. 중요한 것은 체중을 줄이는 것이 아니라 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것입니다. 이 끝은 당신이 건강한 안팎을 느낄 수 있도록,그래서 자의식 봄 방학 걱정에 작별 인사를합니다!

운동

이번 주 여행 전에 정상적인 심장 루틴을 전환해야합니다. 케빈 슐츠에 따르면,카네기 멜론에서 강도와 컨디셔닝의 전 이사,오히려 당신이”해야 타원형에 평소 60 분 지출보다 짧은 휴식 기간과 높은 강도의 관찰을 반복 할.”슐츠는이 기술이 가장 효과적인 이유를 설명 브래드 쇤 펠트와 제이 도스에 의해 쓰여진 기사에 저를 지시:”운동,총 칼로리 지출 및 지방 분해(즉,지방 분해)하는 동안 연소 지방의 증가 비율의 중간 강도 정상 상태 유산소 운동 결과에서 실질적으로 더 크다.”이 점을 염두에두고 슐츠는 그것을 구현하는 방법을 제안합니다:10-30 초 휴식 기간을 가진 10-30 초 동안 열심히 가십시오. 한 세트에 대해 10-20 번 반복하십시오. 각 세트 사이에 5-10 분 휴식 기간으로 최대 3 또는 4 세트를 수행하십시오. 이 심장 계획은 자전거,디딜 방아,타원형 또는 계단 마스터에서 수행 할 수 있습니다-그래서 그것을 섞어! 그러나,너무 강도 기계에 그것을 사용할 수 있습니다 그리고 당신은 시간이 있다면 당신의 운동에 강도와 심장을 모두 통합. 너가 저강도 30 분 간격에 고강도 10 분 간격 보다는 열량을 더 점화한것을 가는 것을 다만 명심하십시요.

음식

우리 모두는 일반적인 팁을 알고 있습니다:껌,튀긴 음식 또는 짠 음식을 섭취하지 않아 팽만감을 피하십시오. 과자 등을 먹지 마십시오. 그러나 다음 주까지 봄 방학 준비를 도울 수있는 몇 가지 다른 포인터가 있습니다! 슐츠는 지방 산화에 도움이 될 것입니다,즉,당신의 신진 대사를 향상 도움이 될 것입니다(수면 박탈 대학 학생들을위한 바람이어야한다)커피 또는 차 2 잔을 하루에 마시는 것이 좋습니다. 그냥 이러한 원치 않는 칼로리로,크림,설탕,맛 샷처럼,당신의 음료에 너무 많은 여분의 스릴을 추가하지 않도록주의! 카네기 멜론 대학에서 등록 된 영양사,폴라 마틴은 많은 인기있는 다이어트 계획의”‘체중 빠른 약속을 잃을’당신의 건강에 매우 해로울 수 있다고 설명합니다. 당신이 잃고 있는 무게는 주로 물,그래서 알코올 흡수를 천천히 당신의 뱃속에 아무것도 이미 탈수 마시는 당신의 밤을 시작 합니다.”그러나,그녀는 휴식 시간에 연료하지만 깨끗한 느낌을 시작하는 몇 가지 팁을 제공 않습니다:

  • 단백질과 탄수화물을 모두 섭취하십시오:단백질과 복합 탄수화물이 함유 된 식사와 간식은 체중 감량에 바람직합니다. 양상추와 토마토 또는 이동 중에도 당신과 함께 걸릴 살사와 양상추와 콩 부리 토와 곡물 롤빵에 야채 햄버거를 고려.
  • 자주 먹기: 매 3-5 시간을 먹는 것은 굶주림 고통을 멀리 유지하고 당신은 집중과 작업에 머물 수있을 것입니다. 지나치게 제한적인 식단은 하루 동안 당신의 다음 과제가 아닌 음식에 집중하는 경향이 있으며 나중에 빙빙 돌 수 있음을 기억하십시오.
  • 챔피언의 아침 식사:일어나서 한 시간 이내에 아침 식사를하십시오. 6 온스의 요구르트와 1 컵의 멀티 그레인 시리얼은 필요한 탄수화물과 단백질을 모두 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 영어 머핀 샌드위치는 어떻습니까? 또는 땅콩 버터,사과 및 요구르트의 찻 숱가락을 가진 통밀 토스트? 얌
  • 또는 적어도 아침에 무언가를 마시십시오:당신이 이른 아침 먹는 사람이 아닌 경우에 요구르트 스무디 또는 탈지 우유 라떼를 가진 영양에서 마시는 것을 고려하십시오. 무언가가 항상 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

식이 요법과 운동 측면에서 모든 것이 적당히 최선임을 기억하십시오. 한 극단으로 너무 멀리 가지 마십시오. 마틴은”체중 관리에 관해서는 더 적은 것이 아닙니다. 우리 몸은 건강을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다:이것은 당신이 먹어야한다는 것을 의미합니다!”너무 많이 운동하거나 너무 적게 먹는 것은 효과적이지 않습니다. 이 모든 후 그냥 나가서 재미를,그리고 좋은 봄 방학을!

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