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냄비 코어 운동을 저어

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당신이 알아야 할 모든

냄비 운동을 저어 다음 단계로 표준 바닥 기반의 판자를합니다.

모든 판자 기반 운동과 마찬가지로 주요 목표는 엉덩이가 바닥쪽으로 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 일어나기에서 이 진보적인 연장을 막는 일련의 중핵 근육 있는다. 이러한 모든 핵심 근육 라인에 몸을 유지 하 고 바닥에 엉덩이를 강요에서 중력을 방지 하기 위해 함께 작동 해야 합니다.

판자 진행

초보자

모든 사람은 표준 바닥 기반 판자로 시작하여 전면과 측면의 핵심 근육에 판자를 느끼는 데 집중해야합니다. 너가 너의 뒤 근육안에 판자를 그때 느끼면 너의 뒤 신근은 일한다보다는 더 하고 있다 그리고 너는 약한 중핵 근육 또는 나쁜 위치를 보상하고 있다.

당신이 당신의 허리에 판자를 느낄 경우 먼저 약간 엉덩이를 제기하여 엉덩이 수준을 조정하려고,이 도움이되지 않는 경우 다음 운동과 휴식을 중지합니다.

한 가지 일반적인 실수는 팔꿈치를 몸 아래에 너무 멀리 두는 것입니다. 팔꿈치 위치를 확인 하 고 그들은 당신의 겨드랑이 아래 직접 있는지 확인 합니다. 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 팔꿈치를 더욱 앞으로 밀어 넣습니다.

초보자는 단 10~15 초의 짧은 라운드로 시작할 수 있지만 15 초 휴식 상태에서 3-4 회 반복 할 수 있습니다.

중급

다음 단계로 판자를 가지고 핵심 근육에 대한 요구를 증가하려면 약간의 불안정성을 추가 할 수 있습니다. 너의 발 너의 손의 밑에 경미하게 이동하는 표면을 추가함것은 안정시키는 근육을 공격적으로 활성화하고 몸이 평형을 얻기 위하여 고투하는 때 더 근육 신규 채용을 일으키는 원인이 될 것이다.

당신이 불안정한 기반을 추가하면 즉시 차이를 알 수 있습니다 그리고 당신은 당신이 일반 판자와 같은 규칙을 따르도록해야한다. 엉덩이가 적당한 장소에 있고 팔꿈치가 겨드랑이 밑에 다는 것을 확인하십시오.

다시 허리에 판자를 느낄 경우 위치를 조정 하거나 즉시 중지.

안정성 공,보스 공 또는 일반 판자에 팔꿈치가있는 판자를 시도 할 수 있지만 한 발을 공중에 올려 놓을 수 있습니다. 나는 오랜 기간 동안 널빤지를 들고 있다고 믿지 않으므로 30-45 초 동안 3 라운드를 시도하십시오.

고급

최종 판자 진행은 손이나 발을 움직여 기저부의 불안정성을 더욱 증가시키는 것을 포함한다. 위의”냄비를 저어”운동 비디오에서 이것의 좋은 예를 볼 수 있습니다. 이 연습 뿐만 아니라 팔 아래 공의 불안정 하지만 또한 더욱 요구를 증가 하는 원형 운동.

진행은 필수

모든 핵심 기반 교육 프로그램과 마찬가지로 진행이 핵심입니다. 당신은 첫째로 수요를 증가하기 전에 당신의 중핵 근육을 정확하게 활성화하는 것을 배워야 한다. 이 절차를 따르는 실패는 가혹한 보상 및 더 낮은 허리 부상 귀착될 것입니다.당신이 처음부터 코어와 복근 훈련을 진행하는 방법을 알고 싶은 경우에 당신은 내 사주 필수 코어&복근 프로그램을 따를 수 있습니다.

행운을 빕니다 및 핵심 교육을 즐길 수 있습니다.

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