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鍋のコア運動をかき混ぜる

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あなたが知る必要があるすべて

鍋の運動をかき混ぜることは、標準的な床ベースの板を次のレベルに連れて行きます。

すべての板ベースの練習と同様に、主な目標は腰が床に向かって落ちるのを防ぐことです。 この股関節の拡張が起こるのを防ぐ一連のコア筋肉があります。 これらのすべてのコア筋肉は、体を一直線に保ち、重力が腰を床に強制するのを防ぐために一緒に働く必要があります。

板の進行

初心者

誰もが標準的な床ベースの板から始め、前面と側面のコア筋肉に板を感じることに集中する必要があります。 あなたの背中の筋肉の板を感じる場合、あなたの背中の伸筋は、彼らがあるべきであるよりも多くの仕事をしているし、弱いコア筋肉や悪い位置のい

腰に板を感じたら、まずお尻を少し上げて腰の高さを調整してみてください。

よくある間違いの一つは、肘を体の下に置きすぎることです。 あなたの肘の位置を確認し、彼らはあなたの脇の下の下に直接あることを確認してください。 運動をさらに困難にするために、肘をさらに前方に押します。

初心者は10–15秒の短いラウンドから始めることができますが、3-4回を15秒休符で繰り返すことができます。

中級

板を次のレベルに引き上げ、コア筋肉への要求を高めるために、いくつかの不安定性を加えることができます。 あなたのフィートまたはあなたの手の下でわずかに移動表面を加えることは安定する筋肉をより積極的に活動化させ、ボディが平衡を得るために苦

不安定なベースを追加すると、すぐに違いに気付くので、通常の板と同じルールに従うようにしてください。 腰が正しい場所にあり、肘が脇の下の下にあることを確認してください。

再び腰に板を感じたら、位置を調整するか、すぐに停止します。

安定性ボール、ボスボール、または通常の板に肘を持つ板を試すことができますが、片足を空中に上げて試すことができます。 私は長い一定期間のための板を握ることを信じない従って30–45秒のために3つの円形試みなさい。

高度な

最後の板の進行は、手や足を動かすことによってベースの不安定性をさらに高めることを含みます。 上記の”鍋をかき混ぜる”運動ビデオでこれの良い例を見ることができます。 この練習では、私は腕の下のボールの不安定性だけでなく、さらに要求を高める円形の動きも持っています。

進行は不可欠です

すべてのコアベースのトレーニングプログラムと同様に、進行が鍵です。 最初に要求を高める前にあなたの中心筋肉を正しく活動化させることを学ばなければならない。 このプロシージャに続かないことは厳しい補償およびより低い背部傷害で起因します。

最初からコアと腹筋のトレーニングを進める方法を知りたい場合は、私の4週間のEssential Core&Absプログラムに従うことができます。

頑張ってコアトレーニングを楽しんでください。

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