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ビーガンサツマイモ豆腐ボウル

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これらの6成分ビーガンサツマイモ豆腐ボウルは、作るのは簡単です,グルテンフリー,タンパク質が高く、食事の準備のための素晴らしい仕事. 健康的な植物ベースのランチやディナーのために、この簡単な食事をお楽しみください。

ブロッコリーとビーガンさつまいも豆腐ボウル-本物の食べ物で実行しています

焼き豆腐の作り方

焼き豆腐は豆腐を調理するための私のお気に入りの方法です。 それは油なしで作ることができ、素晴らしい質感を持っています、味を切り替えることができ、作るのはとても簡単です。 このレシピのために,私は醤油と豆腐を投げました,ガーリックパウダーと黒コショウと約のために焼きました40分で425度F,しかし、一度半分の方法を反転. 私は三角形で行ってきましたが、あなたはまた、小さなまたは大きな立方体、長方形またはより大きな豆腐ステーキサイズのスラブに豆腐をカットす

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サツマイモ豆腐ボウル材料

このレシピは、わずか6つの主要な成分を求めています。 私はその中にパントリーのステープルを含めていないので、以下に記載されている成分に加えて、あなたはまた、いくつかの醤油やたまり、ガーリックパウダーと黒コショウが必要になります。

あなたが必要とする6つの成分はここにあります:

  1. サツマイモ。 私は柔らかくなるまで焼いたスライスされたサツマイモを使用しました。 それを作るために、私は豆腐と同時にそれを焙煎し、塩と胡椒を少し振りかけるだけで、油は必要ありません。
  2. 私はこのレシピのためにしっかりした豆腐を使用しましたが、余分な会社や媒体を使用することがで
  3. このレシピには白またはクレミニのキノコを使用することができます。 私は大きな一握り、またはボウルあたり約1-2カップを使用しました。 量は正確である必要はありません。
  4. 私はケールを使用しましたが、あなたが好きな緑を使用することができます。 ミックスサラダ緑、ケール、スイスチャード、コラード緑やほうれん草は完璧です。 あなたが食べ物の準備のためにこれを作ることを計画しているならば、私はそれがねっとりしないようにケールのようなより丈夫な緑を使うことを 私は暖かい、サツマイモ豆腐サラダのためにあまりにも新鮮なサラダ緑のベッドの上にそれを提供するのが好きです。
  5. ブロッコリー。 あなたはボウルごとに刻んだブロッコリーの1-2カップが必要になります。 ブロッコリーは茶色にされ、柔らかいまできのこが付いている鍋で調理されて得る。
  6. ピーマン。 私はボウルごとに1/2の赤いピーマンを使用しましたが、あなたはピーマンの任意の色を使用することができます。 私はピーマンを生のままにしましたが、好きならブロッコリーとキノコでそれを調理することができます。

オプションのソース

私はいくつかのオプションのホイシンソースで私のボウルを終えました。 甘いチリソースも良いだろう、またはあなたは本当にシンプルでおいしい自家製ソースを作りたい場合は、私はお勧めします:

  • アーモンドサテイソース
  • ココナッツピーナッツソース
  • 照り焼きソース
  • アーモンドパッドタイソース
  • スパイシーなピーナッツソース

それをカスタマイズ

いつものように、これはあなた自身の食事を作成するためのガイドとインスピレーションの詳細ですそれは特定のレシピよりも。 正確な量は必要ありませんので、各成分を好みや栄養ニーズに合わせて調整することができます。 豆腐はない? 枝豆、ひよこ豆、テンペを試してみてください。 ブロッコリーはない? いくつかのズッキーニやニンジンを試してみてください。 より多くのカロリーを追加したいですか? どのように米、キノアや余分なサツマイモのスクープはどうですか? キノコファンじゃないの? 心配はありません…それらを残して、余分なブロッコリーを追加します。

ヴィーガンブロッコリーキノコ芋豆腐茶碗ラリアの食品

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ヘヴィーガン豆腐芋の茶碗ラリアの食品

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簡単でヘルシーな豆腐芋の茶碗とケールおよびブロッコリー-ラム

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6-成分 さつまいも豆腐丼

このような料理のレシピを書くのも難しいです。 彼らは簡単に調整し、あなたの栄養ニーズや味の好みにカスタマイズすることができますように、またはちょうどあなたが手に持っているものは何

健康はシンプルにすることができます

それは私が日常的に食べる方法であるため、私はこれらの非常に簡単な食事の多くを共有してきました。 私は精巧なビーガンのレシピのためのものではありません。 私は彼らが素晴らしいと美しく、おいしいと思うが、私は怠惰な料理人なので、成分リストが短いほど、より良い。

私は初心者のための植物ベースの食事のアイデアのための多くの質問や要求を取得したり、ちょうど圧倒され、どこから始めるべきかわからない人 私の助言は特に新しいコック、または多分全食糧、健康な食べることおよびまだ台所のあなたの方法を見つけることに新しければ簡単始めるべき常 もしそうなら、ここにあなたがこの植物全体のことに慣れていないなら、あなたが役に立つかもしれないいくつかの他の投稿があります:

3日間の自然食品植物ベースの食事計画//植物ベースの食事に移行する方法//植物ベースの食事を食べるための初心者のヒント//ビーガン栄養ガイド//最高のビーガン 以下の他のレシピをチェックしてください:

ビーガンBBQ豆腐ボウル//玄米ブリトーボウル//簡単に安っぽいビーガンZoodles//秋の収穫ボウル//レンズ豆キノアボウル

プリント

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食材

焼き豆腐

  • 1
  • スプラッシュまたは醤油またはグルテンフリーのたまり
  • 小さじ1黒コショウ
  • 小さじ1ニンニクパウダー

各ボウルに

  • 1/2 カップ(125グラム)スライスされたサツマイモ
  • 1-2カップ刻んだブロッコリー(ボウルあたり)
  • 1-2 カップ白またはクレミニマッシュルーム(ボウルあたり)
  • 1/2スライスした赤唐辛子
  • 1-2カップ茎を取り除き、みじん切りにし、軽く調理したケールまたはホウレンソウ(または選択した生のサラダグリーンの大きな一握り)

手順

  1. オーブンを425°Fに予熱します。
  2. 豆腐を所望の形にカットし、ボウルに入れます。 醤油やたまりの寛大なスプラッシュとガーリックパウダーと黒コショウの良い振りかけると投げる。 羊皮紙やシリコーンマットが並ぶベーキングトレイの上に作品を置きます。
  3. サツマイモをスライスし、羊皮紙またはシリコーンマットが並ぶベーキングトレイにスライスを置きます。 サツマイモと豆腐を同時にオーブンに入れ、30-40分間焼き、それらの両方を半分にひっくり返します。 サツマイモが柔らかく、豆腐が素敵で茶色になったら、彼らは完了です。
  4. ブロッコリーとキノコを作るには、刻んだペシーをノンスティックのフライパンに加え、中強火で10分間調理し、茶色になるまで柔らかくします。 彼らは素敵で茶色になることができますので、時折鍋をかき混ぜるか振るだけです。
  5. ケールやほうれん草を作るには、蒸し器を使用するか、葉が素敵で明るい緑になり、わずかに柔らかくなるまで水のしぶきで鍋に加熱します。 または、生のサラダグリーンを使用している場合は、ボウルに少し一握りを加えてから、残りの成分と一緒にトップにしてください。
  6. すべての材料をボウルに加える。
  7. オプション:ホイシンソース、スイートチリソース、アーモンドパッドタイソース、照り焼きソース、アーモンドサテイソースまたはココナッツピーナッツソースを霧雨。

栄養

  • サービングサイズ:1
  • カロリー: 327<437><4233>糖質:16g<437><4233>脂肪質:6g<437><4233>炭水化物:52g<437><4233>繊維質:14g<437><4233>タンパク質:23g

キーワード:簡単、6成分、植物ベース、シンプル、健康

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