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スポーツスペシフィック対スポーツパフォーマンストレーニング:違いは何ですか?

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ピナクルパフォーマンススポーツパフォーマンスプログラムから期待するもの。

Sport Specific Training

これは、それぞれのスポーツのために選手を訓練する方法を取り巻くフィットネス/筋力&コンディショニング職業で一般的に使用されている 質問は、”スポーツの特定の訓練は何であるか。 それは何を伴うのですか? そして、それは私/私の子供(ren)のための最高のタイプの訓練ですか?”

この記事では、いくつかの神話を払拭し、この議論分野に関するいくつかの真実をレイアウトし、Pinnacle Performanceでトレーニングにどのようにアプローチするかにつ 最初にスポーツの特定の訓練が意味するものの演説によって飛び込みなさいことを許可しなさい。
スポーツ特有のトレーニングとは、アスリートが自分のスポーツで良くなるためには、ウェイトルームで過ごす時間が、別のスポーツをするアスリートのトレーニングとは何らかの形で異なる必要があるという概念または考えである。 これは、特異性の運動生理学の法則によって幾分真実です。 特異性とは、トレーニングが目的の結果を確認するために改善することを目的とする特定の物理的属性(この記事で後述する一般的な物理的属性)を たとえば、フィールド/コートでより速く取得したい場合は、スピードのためのトレーニングをする必要があります。 しかし、私の経験では、トレーニングプログラムの嘲笑を表現するためのフレーズとして投げられた”スポーツ特有の”を見てきました。 ここに私達がスポーツの性能プログラムに造られる”スポーツの特定の”と適切な傷害の防止のプログラミングの間で区別する必要があるところである。

ここでは野球を例にしてみます。 何度も、私はコーチが強さの訓練がどうにかして傷害に導き、投げる機械工を台無しにすることを彼らのプレーヤーに言うことを聞いた。 違うんだ。. 早い段階でスポーツに特化し、その人の体の中の基本的な移動性、強さ、または関節の耐性の問題に対処しないようになることは、故障した力学につなが これは、選手の回旋筋腱板の筋肉が、強度の不一致のために野球を適切に投げるために必要な動きの範囲を通して機能を維持する能力を失い始める 本質的に、これはプレーヤーが野球をするのに必要とされる質、速度、強さ、および力を維持するのを助けるよいスポーツの性能プログラムがスポーツにかかわる共通の傷害からのそれらを保つことができることを意味する。

これは一例に過ぎませんが、野球を投げることをサッカーのボックスのヘッダーを制御することに置き換えることができるという事実を概説しています。 アスリートの身体的属性の質は、常に彼らのスポーツの技術的および戦術的側面を実行する能力を強調します。 これはスポーツの性能の訓練がよりよい適合であると証明し、ちょうど”スポーツの特定の訓練”よりよい結果を出すところである。

スポーツパフォーマンストレーニング

これは、完全なアスリートを開発するためのアプローチです。 これには、物理的、技術的、戦術的な能力の3つの異なる要因が含まれます。 物理的な能力は証明された強さ&調節の専門家(CSCS)として私の専門である。 物理的な能力は本質的に運動選手の運動生理学です。 これは下記のものを含んでいます:強さ、力、速度、持久力、移動性、安定性、柔軟性、バランス、等。 技術的な能力はサッカーのフィートの技術、野球/ソフトボールの投げるか、または引く技術、ラクロスの棒の技術、等のようなスポーツの技術を含む。 最後に、戦術的能力とは、アスリートの経験、知識、および物理的および技術的能力の適用を一緒にスポーツ内で実行することを指します。 あなたが見ることができるように、これは訓練への包括的なアプローチです。 しかし、スポーツ”x、y、またはz”のアスリートになる人に関しては、それはすべて彼らの身体能力から始まります。
身体能力は開発する必要があるものです。 遺伝的に”才能のある”ものでさえ、真の身体能力を発達させる必要があります。 結局のところ、諺にもあるように、”すべてのアーティストは最初にアマチュアだった”(ラルフ-ワルド-エマーソン引用)。 強さ&職業としてのコンディショニングは、全体のアスリートを開発することを目指しています。 これを行うには、次の優先事項を理解する必要があります:

  1. 健康
  2. 運動能力
  3. スポーツスキル

ピナクルパフォーマンススポーツパフォーマンスプログラムから何を期待するかを説明するために、このリストの最初の

健康

ピナクルパフォーマンスプログラムの中で、私はアスリートの健康に最初に取り組むことを目指しています。 運動選手の速度への6つの要因の1つはボディ構成である。 体組成は運動選手の健康に分類されます。 ある運動選手は決してボディービルダー、浜モデル、またはあなたが想像するものは何でも他の物理的な特性ではない。 そして、それは大丈夫です! 但し、私達は糖尿病、心臓病、等のための危険がある状態にあるそれらに来るとき運動選手のボディ構成を考慮する必要がある…それが選ばれた”演劇”の分野にどのように影響するかはおろか。 強さ&調節のコーチとして、私は食事の計画を割り当てるか、または何カロリーを食べるべきであるか私の運動選手に言うために修飾されない認可され これは管理栄養士と相談するところです。 彼らの栄養を追跡し、より良い食べ物の選択をし、水分補給について話し、適切に訓練から回復する方法について説明することは、私の手の届くところに

頂点のパフォーマンスプログラミングに入るもう一つの健康上の考慮事項は、現在または過去の怪我のそれです。 強さ&コンディショニングは、アスリートが自分のスポーツでプレーするために戻るのを助け、(最も重要なのは)彼らのスポーツで一般的な怪我に対してよ これらの傷害と共に、運動選手の移動性、柔軟性および安定性はこれらが傷害を引き起こしたか、またはもたらすことができる条件か理由の中にあったかどうか定めるために見られる。 これらの点を簡単に定義しましょう:

  • 可動性とは、関節の動きの範囲を積極的に移動するアスリートの能力を指します
  • 柔軟性とは、関節の動きの範囲を受動的に移動するアスリートの能力を指します
  • 安定性とは、関節が運動中に正しい位置に留まることを可能にし、動きを可能にする構造を提供する筋肉作用の調整を指します

あなたはそれを想像することができます。人が移動性があり柔軟性があるが安定していない場合、どのように負傷する可能性があります。 同じことは、安定性を有するが、限られた移動性を有するものが付属しています。

体組成、怪我、可動性/柔軟性/安定性以外にも、ピナクル-パフォーマンス-プログラムにはもう一つの主要な健康要因があります。 アスリートの考え方に対処する。

精神的な強さの側面は、ゲームに勝つか負けることができます。 また、それは非常にちょうどそう運動であることを起こる人に影響を与えることができます。 ここで訓練する各人は歓迎され、物理的に可能であるものを発見するために彼ら自身を押すように非常に励まされる。 これは精神的な強さに大きく依存しています。 彼らの能力を疑うか、または低い自尊心の彼ら自身を握る運動選手は彼らのスポーツの実行者の下にほとんどの場合ある。 また、悪い態度を持つものは、通常、スポーツでもうまくいきません。 私の能力の中で、私は本当にここで選手と接続し、しかし、私は彼らが荒い一日を過ごしているときにそこにいることを含め、私はできるそれらを助

運動能力

アスリートがより良い健康に達するのを助けるために努力しながら(これは大人が知っているように生涯のプロセスです)、運動能力の開発 これは楽しみが始まるところです。 強さ、力、速度、等。 選手が技術的および戦術的能力の範囲内でうまく機能するのを助ける物理的な属性です。 確かに、いくつかの選手は、専門家であるか、特定の物理的な特性に頼ることによって彼らのスポーツでよく実行することができるかもしれませんが、

私たちがスポーツを見るとき、遊びの分野でトップパフォーマーを見るのは普通です。 彼らは速く、爆発的で、熟練しており、最も必要なときに適切な意思決定を行うために集中しています。 そこに最後の二つのポイントを除いて、最初の二つは強いことに依存しています。 強さは確かに小尖塔の性能プログラムで開発されるが、唯一の焦点ではない。

Pinnacle Performance Sportsパフォーマンスシステム

Pinnacle Performance Sportsパフォーマンスプログラムの各セッションでは、アスリートは以下の方法論に参加してトレーニングを行います:

  • 6-ステージウォームアップ
  • スピードトレーニング
  • ジャンプトレーニング
  • 筋力トレーニング
  • コンディショニング

6段階のウォームアップ中、すべてのアスリートは泡のローリング、呼吸訓練、静的ストレッチ、矯正練習、運動準備、運動スキル練習に参加します。 私たちは、各セッションをウォームアップ10-15分を費やしています。 このウォームアップは、選手の神経系を真に刺激し、筋肉への血流を増加させ、スピードトレーニングであるセッションの次の段階で機能するように関節

ピナクル性能を備えたスピードトレーニングは、線形、横方向、および多方向の速度に対応します。 環境は心で良質の動きとのよりよい反作用の技術を学び、開発する運動選手を保つために作成される。 多くの場合、速度の訓練は全体の訓練会議になされる。 人間の動き(運動学)を理解し、プログラミングパラメータ(セット、担当者、全体的なトレーニング量、および提供される刺激に対する身体の期待される応答) それは速く、他のどのplyometric練習とも同じ伸張反射を含み、きちんと行われたとき運動選手の中枢神経系(CNS)から偽りなくたくさん要求する。 そうは言っても、我々はこれまでのトレーニングセッションを10-15分のウィンドウにスピードトレーニングを維持し、すべてのドリルの繰り返しの量は慎重に考慮されています。 同じはあらゆる会議のジャンプの訓練の本当である。

ジャンプトレーニングが言及されている場合、ほとんどの選手は、垂直ジャンプテスト、広いジャンプテスト、またはボックスジャンプの無限の担当者 ピナクルパフォーマンススポーツパフォーマンスプログラムのジャンプトレーニングの背後にある目的は、選手に高くまたは遠くにジャンプするように教 アスリートが2フィートの垂直(単なる例)で私のプログラムに入ってくるが、膝がお互いに触れている(膝の外反)と腰の後ろの位置で着地すると、問題があ 貧弱な着陸力学は、非接触関連の傷害の主な原因の1つです。 2013年に実施された研究では、研究者は、スポーツ競技中に起こるACL傷害のほぼ40%が非接触関連であることを発見しました。 (Joseph,et a l.,2013)この同じ研究はまた、ACL傷害の43%がプレイヤーとプレイヤーとの接触中に発生したことを示しました. 残りの17%は怪我の報告がなかった。 これらの割合は、215,628ACLの怪我から4年間で来ました。 それはスポーツで年間約54,000ACLの怪我の平均であることが出てきます。 認識していないあなたのそれらのために、ACLは膝の主要な靭帯の一つです。 したがって、着陸力学とアスリートの強さは、彼らの健康にとって非常に重要です!

ピナクルパフォーマンスストレングストレーニングは、初期評価に基づいて一人あたり個別化されたシステムに従います。 ここでは、すべての人は、彼らが持っている可能性のある弱点を排除し、本当に機能的な強さを開発するために訓練します。 機能的な強さによって、重量としゃがんでいる間バランス装置のBOSUの球か他のタイプの1フィートのバランスをとることについて考えてはいけない。 代わりに、Pinnacle Performanceが開発する機能的強度は、Vladimir Zatsiorskyが著書Science and Practice of Strength Trainingで導入した「遅延核変換」の原則に従います。 この主義は運動選手との分野/裁判所の性能でに移る強さの訓練のための機能を示します。 あまりにも多くの詳細に入ることなく、これは私たちが提供するもののための最良の結果を得るために、オフシーズン、プレシーズン、インシーズン、およびポス それは練習の訓練の容積、練習の選択/回転、および調節と続かれる特定の変数があることを意味する。

ピナクル性能を考慮したコンディショニング作業を慎重に検討しています。 調節はまたセットの構造および残りの期間に基づいて運動選手のための強さの訓練に造られる。 選手が彼らのスポーツのための彼らの季節の時間に近づくとき、起こる調節の仕事は彼らのスポーツの必要性に特定になる。 持久力の運動選手はテンポの操業および長距離ランニングを(泥炭分野または供給によってtreadmillsで)始め、より多くの強さ/力のスポーツの運動選手に含まれた短距離走し、完全なボディ調節がある。 再度、あらゆる会議の強さの訓練の部分のように、小尖塔の性能のスポーツの性能プログラムの調節の訓練は個人に合う。

結論として

ご覧のように、適切なスポーツパフォーマンストレーニングプログラムとスポーツ固有のトレーニングに入る詳細を理解することが重要です。 スポーツの性能の訓練の特定性はスポーツの特定の訓練がスポーツの必要性に基づいている一方、個人の必要性に基づいている。 私の心の中では、スポーツではなく、個人を訓練することがはるかに重要です。 結局のところ、私たちはすべて人間であり、第一に選手であり、第二に選手であり、(ここで選択したスポーツを挿入する)第三の選手です。

いつものように、このトピックについてさらに議論したり、より詳細に入りたい場合は、いつでも私に手を差し伸べることができます。 (330)239-0616Extへの電話で私に手を差し伸べる。 239またはで私に電子メールを送る[email protected]…..

Coach Ryan Hart,CSCS,USAW,MDS-I

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Coach Ryan

著者について

–8年間の個人的なトレーニングと強さ&コンディショニングコーチの経験

–国家強さ&コンディショニングスペシャリスト(cscs)&コンディショニングアソシエーション(nsca)

–米国ウエイトリフティング(USAW)とスポーツパフォーマンスコーチ

–リー-タフトアスレチックコンサルティング認定プログラムとMutli方向スピードインストラクター(MDS-I)

–NCAAディビジョン1オリンピックスポーツストレングスとしてのインターンシップ経験&アクロン大学でのコンディショニングインターン

–アクロン小児病院でのコンディショニングコーチインターン&アクロン小児病院でのコンディショニングコーチインターン7979>

ピナクルパフォーマンスのヘッドストレングス&コンディショニングコーチとして、ライアンはすべての年齢や能力の選手やクライアントを指導する より健康で、より細く、より強く、より強力になる方法について。 パルマハイツ出身、オハイオ州、ライアンはバレーフォージ高校とアクロン大学を卒業しました。 アクロン大学では、ライアンは学部の研究だけでなく、二つの異なるインターンシップを通じて経験と教育を得ました。 1973年にはアクロン大学のスポーツ強度&コンディショニングスタッフ(サッカー以外のすべてのスポーツ)と一緒に過ごした。 ここで彼はNCAAディビジョン1の設定で300時間の経験を得て、すべての人生の歩みの選手と協力しました。 2回目のインターンシップはアクロン小児病院のスポーツ医学:スポーツリハビリテーションセンターで過ごしました。 このインターンシップでは、若い選手の成長と発達パターンや怪我の予防プログラミングに興味を持って貴重な経験と知識を得ました。

2013年にアクロン大学を卒業し、運動科学の学士号を取得して以来、ライアンはコーチであることのスキル、強さ&コンディショニングの背後にある科学、認定を取得し、あらゆる年齢や能力のアスリートがピークパフォーマンスに達することを可能にするシステムの開発に関する新しい情報を模索し続けている。

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