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スティーブ-リーブスの食事療法および試しの計画

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スティーブ-リーブスの食事療法はボディービルの黄金時代のすばらしい例である。 この栄養の計画は動物蛋白質、ポテト、野菜、サラダおよび未加工卵の多量を強調した。 スティーブはカロリーを数えたり、マクロを追跡したり、現代のボディビルダーのような大群のプラスティック容器を数えたりしなかった。 私達はスティーブの好まれた食糧選択および彼の訓練様式をリストしますの下で。

スティーブ-リーブスは誰ですか?

スティーヴ-リーブス(Steve Reeves)は、アメリカ合衆国のプロボディビルダー、俳優、作家。 彼の演技のキャリアの間に、スティーブはヘラクレス、ゴリアテ、サンドカンのような筋肉質のキャラクターを演じることで知られていました。 スティーブはボディービルに来、共著したときに開拓者だった、古典的な体格を造る:自然な方法。

統計

身長:6フィート1インチ(186cm)

体重:216ポンド(98kg)

生まれ:1926年1月21日

死亡: 五月1, 2000

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Steve Reeves(@stevereevesaesthetics)によって共有された投稿2020年2月4日4:11AM PST

スティーヴ-リーブス-ダイエット

以下の食事プランは、氏に似ています。 宇宙ダイエット-スティーブは三週間で筋肉の19ポンドにパックすることができました。 スティーブ-リーブスの食事には、多量のタンパク質(主にステーキ)、サラダ、ジャガイモ、果物が含まれていました。 彼が食べた食べ物の正確な量は不明ですが、スティーブはこの時間の間にたくさん食べていたので、それはなります。

  • 1食目:スティーブ-リーブス-パワードリンク(下記のレシピを参照)
  • 2食目:グリルチキン、またはリーンステーキ、ポテト1個、混合野菜、新鮮なフルーツ
  • 3食目: フィレミニョンステーキ大サラダ

元のボディビルダーははるかにアクティブであり、準備中に大量の心臓をしました。 古典的なボディービルダーは少数、より大きい食事を食べることに焦点を合わせた(スティーブは3-4の食事のまわりで食べる)。 しかし、これらの食事は大きく、カロリーがロードされます。 スティーブは多量の食糧を食べたのに、彼は彼の心臓および重量挙げの会議のためのエネルギーを必要とした。

Steve Reeves Power Drink

ブレンダーで以下の成分を準備します

  • 1 バナナ
  • 14オンス絞りたてオレンジジュース
  • 大さじ1ノックス無香料ゼラチン
  • 大さじ1蜂蜜
  • 2-4生卵(または低温殺菌卵白)
  • 大さじ2プロテ6962>傾斜のダンベルの出版物のために、スティーブは45-50度のベンチの組み立てが最もよい角度だったことを信じた。 それはまた狭いベンチを使用するのを助ける–幅8-9インチのまわりで。 そして、常にダンベルとバーベルを交互にするので、筋肉の不均衡を避けることができます。 風変りな段階で呼吸し、同心段階の間に吐き出すことを確かめなさい。
    • 1回目:傾斜ダンベルプレス4×10-15
    • 2回目:フラットダンベルベンチプレス4×10-15
    • 3回目:傾斜ダンベルフライ4×10-15
    • 4回目:体重プッシュアップ4×15-20
    • 4回目:体重プッシュアップ4×15-20
    • 5回目の練習: 減少プッシュアップ4×15-20

    Shoulder Workout

    スティーブは、広い肩とトリムウエストが魅力的な体格の鍵であると信じていました。 ボディービルは1940年代に大いに異なっていたし、私達はスティーブが肩をいかに訓練したかちょうど異なっていたか見ることができます。 彼は肩のマシンは、単にこの期間中に利用できなかったので、重いひったくり、プレス、および洗浄を行うだろう。

    • 1回目:バーベルスナッチ3×8-12
    • 2回目:オーバーヘッドバーベルプレス3×8-12
    • 3回目:オーバーヘッドバーベルプレス3×8-12
    • 3回目:バーベルスナッチ3×8-12
    • 3回目:バーベルスナッチ3×8-12
    • <:>

    • 第4回練習:ダンベルラテラルレイズ4×15
    • 第5回練習:リアダンベルフライ4×15
    • 第5回練習:リアダンベルフライ4×15 15

    バックワークアウト

    Steve Reevesのような審美的な背中を開発するには、背中のすべての筋肉に焦点を当てる必要があります。 これには、ラッツ、トラップ、および腰部が含まれます。 スティーブは、彼らが厚く、広い上半身の外観を与えるので、ラッツは、最も重要な筋肉であったと主張しました。 ダンベルとバーベル肩をすくめる緯度の開発のための2つの最も効果的な演習です。

    • 1回目の練習: 4×10-15
    • 4回目:ダンベル肩をすくめる4×15-20
    • 5回目:ダンベル肩をすくめる4×10-15
    • 6回目:ダンベル肩をすくめる4×15-20
    • 7回目:ダンベル肩をすくめる4×15-20
    • 8回目:ダンベル肩をすくめる4×10-15
    • 10-15

    レッグワークアウト

    脚をトレーニングするとき、Steveはかさばる脚を構築するのは簡単だと指摘しました。 足を形づけ、定義するために大いに時間がかかります。 スクワット中の足の配置に焦点を当てることは、脚の頑固な領域をターゲットにするための鍵です。 これにより、筋肉が分離され、より定義されているように見えます。 あなたはまた、脚をあらゆる角度から大きく見せるために、膝腱に焦点を当てたいと思っています。

    • 1回目:バーベルスクワット3×15
    • 2回目:レッグプレス3×15
    • 3回目:ダンベルウォーキング肺3×各20歩
    • 4回目:バーベルフロントスクワット3×15
    • 5回目:スタンディングふくらはぎのレイズ3×15
    • 5回目:スタンディングふくらはぎのレイズ3×15
    • x15-20

    腕のトレーニング

    ゴールデンエリアでも、ボディビルダーは腕のトレーニングを愛していました。 しかし、ほとんどの人はカールしていた体重の量に焦点を当てていましたが、Steveは運動中の完全な伸展と収縮にもっと関心がありました。 あなたが動きを遅くするとき、あなたは筋肉に加えられた緊張を置くでしょう。 スティーブは8-12の範囲のrepsが完全な二頭筋の開発に主だったことが分った。

    • 1回目:交互ダンベルカール3×8-12
    • 2回目:スタンディングダンベルフレンチプレス4×8-12
    • 3回目:傾斜ダンベルカール3×8-12
    • 4回目:運動: スタンディングバーベルカール3倍8-12

    Cardio

    スティーブはcardio熱狂者で、頻繁に力の歩行の創作者を造語された。 力の歩行のために、長い大またを取り、振子の動きのあなたの腕を振って下さい。 彼は頻繁にそれに完全なボディ試しをするためにこの練習のための組の軽いダンベルを、握る。

    スティーブは、ジョギングとランニングが下半身に作用することを認識しましたが、パワーウォーキングは下半身と上半身の両方に作用しました。 この動きは抵抗の訓練の原則を使用する–それがそのような大きい練習なぜであるかである。

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