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あなたのクランチタイム春休みのワークアウトプラン

Posted by admin

あなたは毎日ジムにハードヒットし、その夢のビキニbodを得るために右を食べるだろう誓った…しかし、それは起こったことはありません。 今、春休みは来週であり、あなただけのために熱く感じていない水着の写真のopsのトンがあるでしょう。 恐怖を持っていない! 私達はちょうど週のあなたの体について確信している感じるのを助けるように少数の健康な先端を一緒に入れた私達はすべて衝突の食事療法を知 重要なのは痩身ではありません-それはあなた自身の肌で快適に感じることです。 これらのヒントは、あなたが内側と外側の健康を感じるのに役立ちますので、自己意識的な春休みの心配にさよならを言う!

運動

今週は旅行の前に、通常の心臓ルーチンを切り替える必要があります。 ケビンSchultzに従って、カーネギーメロンの強さそして調節の前のディレクターは、よりもむしろちょうど楕円のあなたの通常の60分を使うよりも”短い残りの期間の繰り返しの高輝度の試合をするべきである。”Shultzはこの技術がなぜ最も有効であるか説明するBrad SchoenfeldおよびJay Dawesによって書かれている記事に私を指示した:”試しの間に燃やされる脂肪の増加されたパーセントの適当強度の定常状態の有酸素運動の結果が総熱の支出および脂肪分解(すなわち、脂肪質の故障)大幅により大きい間。”これを念頭に置いて、Schultzはそれを実装する方法を提案します:10-30秒の休憩期間で10-30秒のために懸命に行く。 セットのためにこれを10-20回繰り返します。 各セットの間に5-10分の休憩期間で3または4セットまで行います。 この心臓計画はバイク、treadmill、楕円または階段マスターですることができる–従ってそれを混合しなさい! 但し、強さ機械のそれを余りに使用し、時間があればあなたの試しに強さおよび心臓を両方組み込むことができます。 ちょうど低強度の30分の間隔でより高強度の10分の間隔のより多くのカロリーを燃やしがちであることを心に留めておきなさい。

食べ物

私たちは皆、通常のヒントを知っています:ガム、揚げ物、または塩辛い食べ物を消費しないことによって膨満感を避けます。 お菓子などは食べないでください。 しかし、あなたが来週までに春休み準備ができているのを助けることができるいくつかの他の指針があります! シュルツは、それが脂肪の酸化に役立ちますように(睡眠不足の大学生のための微風でなければならない)コーヒーや紅茶の2カップを飲むことを示唆しています、すなわち、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。 ちょうどこれらが不必要なカロリーであるので、クリーム、砂糖、および味の打撃のようなあなたの飲み物に余りにも多くの余分スリルを、加えないように カーネギーメロン大学の管理栄養士、ポーラ-マーティンは、”多くの人気のある食事療法の計画の重量の迅速な約束を失う”あなたの健康に非常に有害なことが あなたが失っている重量は主に水からである、従ってアルコール吸収を遅らせるためにあなたの胃の何もと既に水分を取り除かれる飲むことのあな”しかし、彼女は燃料を供給感じ始めるためにいくつかのヒントを提供していますが、休憩のための時間にきれい:

  • タンパク質と炭水化物の両方を食べる:タンパク質だけでなく、複雑な炭水化物を含む食事や軽食は、減量のために望ましいです。 レタスおよびトマトが付いている全穀物のパンの野菜のハンバーガーかサルサおよびレタスが付いている豆のブリトーを行くのあなたと取るために考慮しなさい。
  • 頻繁に食べる: 3-5時間ごとに食べることは空腹の痛みを遠ざけ、あなたは集中して仕事にとどまることができます。 過度に制限的な食事は、その日のあなたの次の仕事ではなく、あなたの心を食べ物に集中させ続ける傾向があり、後でbingeingにつながる可能性があります。
  • チャンピオンの朝食:起床の時間以内に朝食を持っています。 ヨーグルトの6ozおよび複数の穀物の穀物の½のコップはあなたが必要とする蛋白質およびcarbsを両方得る大きい方法である。 イングリッシュマフィンサンドはどうですか? またはピーナッツバター、りんごおよびヨーグルトのティースプーンが付いている全ムギのトーストか。 ヤム
  • または少なくとも午前中に何かを飲む:あなたは早朝食べる人ではない場合は、ヨーグルトのスムージーやスキムミルクラテと栄養で飲むことを検討してく 何かが常に何よりも優れています。

食事と運動の両方の点で、すべてが適度に最善であることを覚えておいてください。 一つの極端にあまりにも遠くに行ってはいけません。 マーティンは言う、”より少しは重量管理に関しては多くではない。 私たちの体は健康を維持するためにエネルギーを必要とします:これはあなたが食べなければならないことを意味します!”運動しすぎたり、食べすぎたりすると効果的ではありません。 このすべての後にちょうど外出し、楽しい時を過す、と素晴らしい春休みを持っています!

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