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Steve Reeves Dieta e piano di allenamento

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La dieta Steve Reeves è un grande esempio dell’era d’oro del bodybuilding. Questo piano nutrizionale ha sottolineato elevate quantità di proteine animali, patate, verdure, insalata e uova crude. Steve non contava calorie, traccia macro o contenitori di plastica dell’orda come i moderni bodybuilder. Di seguito elenchiamo le scelte alimentari preferite di Steve e il suo stile di allenamento.

Chi è Steve Reeves?

Steve Reeves è stato un bodybuilder professionista americano, attore e autore. Durante la sua carriera di attore, Steve era noto per interpretare personaggi muscolosi come Ercole, Golia e Sandokan. Steve è stato un pioniere quando si trattava di bodybuilding e co-autore, Costruendo il fisico classico: il modo naturale.

Statistiche

Altezza: 6’1″ (186 cm)

Peso: 216 libbre (98 kg)

Nato: 21 gennaio 1926

Morto: Può 1, 2000

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Steve Reeves Dieta

Il seguente piano di pasto simile al Sig. Universe diet – dove Steve è stato in grado di confezionare su 19 chili di muscoli in tre settimane. La dieta Steve Reeves includeva elevate quantità di proteine (principalmente bistecca), insalata, patate e frutta. Anche se le quantità esatte di cibo che ha mangiato sono sconosciute, fa da quando Steve stava mangiando molto durante questo periodo.

  • 1 ° pasto: Steve Reeves power drink (vedi ricetta sotto)
  • 2 ° pasto: pollo alla griglia o bistecca magra con 1 patata, verdure miste e frutta fresca
  • 3 ° pasto: Filetto mignon bistecca con una grande insalata

culturisti originali erano molto più attivi e ha fatto elevate quantità di cardio durante la preparazione. I bodybuilder classici si sono concentrati sul mangiare meno pasti più grandi (Steve avrebbe mangiato circa 3-4 pasti). Ma questi pasti sarebbero grandi e carichi di calorie. Anche se Steve ha mangiato grandi quantità di cibo, aveva bisogno di energia per le sue sessioni di cardio e sollevamento pesi.

Steve Reeves Power Drink

Preparare i seguenti ingredienti in un frullatore

  • 1 banana
  • 14 once succo d’arancia appena spremuto
  • 1 cucchiaio di Knox gelatina
  • 1 cucchiaio di miele
  • 2-4 uova crude (o albume pastorizzato)
  • 2 cucchiai di proteine in polvere

Allenamento Petto

Per il incline dumbbell press, Steve creduto a 45-50 gradi panchina l’installazione è stata la migliore angolazione. Aiuta anche a utilizzare una panca stretta-circa 8-9 pollici di larghezza. E sempre alternare tra manubri e barbigli, in modo da poter evitare uno squilibrio muscolare. Assicurarsi di inspirare sulla fase eccentrica ed espirare durante la fase concentrica.

  • 1 ° esercizio: Pressa con manubri inclinata 4 x 10-15
  • 2 ° esercizio: panca con manubri piatta 4 x 10-15
  • 3 ° esercizio: panca con manubri inclinata 4 x 10-15
  • 4 ° esercizio: Push-up a peso corporeo 4 x 15-20
  • 5 ° esercizio: Declino push-up 4 x 15-20

Allenamento spalla

Steve credeva che le spalle larghe e una vita assetto è la chiave per un fisico accattivante. Bodybuilding era molto diverso nel 1940, e possiamo vedere quanto sia diverso è stato con come Steve addestrato spalle. Avrebbe fatto strappi pesanti, presse, e pulisce, perché le macchine spalla semplicemente non erano disponibili durante questo periodo di tempo.

  • 1 ° esercizio: strappo bilanciere 3 x 8-12
  • 2 ° esercizio: pressione bilanciere in testa 3 x 8-12
  • 3 ° esercizio: Manubrio anteriore raise 4 x 15
  • 4 ° esercizio: Manubrio laterale raise 4 x 15
  • 5 ° esercizio: manubrio posteriore fly 4 x 15

Back Workout

Per sviluppare una schiena estetica come Steve Reeves, è necessario concentrarsi su tutti i muscoli della schiena. Questo include i lat, le trappole e le regioni lombari. Steve ha sostenuto che i lats erano il muscolo più importante, perché danno l’aspetto di una parte superiore del corpo spessa e larga. Manubri e bilanciere scrollate di spalle sono i due esercizi più efficaci per lo sviluppo lat.

  • 1 ° esercizio: Bilanciere in fila alla parte superiore del torace (alta lats) 4 x 8-12
  • 2 ° esercizio: curl con Bilanciere riga di vita (bassa lats) 4 x 8-12
  • 3 ° esercizio: Dumbbell row 4 x 10-15
  • 4 ° esercizio: shrug con Manubri 4 x 15-20
  • 5 ° esercizio: Bilanciere per la scrollata di 4 x 10-15

Gamba Allenamento

Quando è venuto all’allenamento delle gambe, Steve ha osservato che la costruzione di gambe ingombranti è stato facile. Ci vuole molto più tempo per modellare e definire le gambe. Concentrarsi sul posizionamento del piede durante gli squat è la chiave per mirare a quelle aree ostinate nelle gambe. Questo separerà i muscoli per apparire più definiti. Vuoi anche concentrarti sui muscoli posteriori della coscia, per far apparire le gambe più grandi da tutte le angolazioni.

  • 1 ° esercizio: curl con Bilanciere squat 3 x 15
  • 2 ° esercizio: Leg press 3 x 15
  • 3 ° esercizio: Manubrio a piedi polmone 3 x 20 passaggi ogni
  • 4 ° esercizio: curl con Bilanciere front squat con i tacchi elevati 3 x 15
  • 5 ° esercizio: in Piedi vitello solleva 3 x 15-20

Allenamento del braccio

Anche in zona golden, culturisti amato formazione braccia. Ma mentre la maggior parte delle persone si concentrava sulla quantità di peso che stavano arricciando, Steve era più interessato alla piena estensione e contrazione durante il movimento. Quando rallentate il movimento, metterete la tensione aggiunta sul muscolo. Steve ha scoperto che le ripetizioni nella gamma 8-12 erano fondamentali per lo sviluppo di bicipiti completi.

  • 1 ° esercizio: Alternate con manubri curl 3 x 8-12
  • 2 ° esercizio: in Piedi con manubri French press 4 x 8-12
  • 3 ° esercizio: Inclinazione manubri curl 3 x 8-12
  • 4 ° esercizio: Sdraiati estensione tricipiti 4 x 8-12
  • 5 ° esercizio: In piedi bilanciere curl 3 x 8-12

Cardio

Steve era un appassionato di cardio ed è stato spesso coniato il creatore di power walking. Per camminare a forza, fai un passo lungo e fai oscillare le braccia con un movimento a pendolo. Avrebbe spesso tenere un paio di manubri leggeri per questo esercizio, per renderlo un allenamento completo del corpo.

Steve ha riconosciuto che il jogging e la corsa funzionavano nella parte inferiore del corpo, ma il power walking funzionava sia nella parte inferiore del corpo che nella parte superiore del corpo. Questo movimento utilizza il principio di allenamento di resistenza-che è il motivo per cui è un grande esercizio.

Termini di ricerca

Dieta Steve Reeves

Piano di allenamento Steve Reeves

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