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Sport specifico vs. Sport Performance Training: Qual è la differenza?

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Cosa aspettarsi dal programma Pinnacle Performance Sports Performance.

Allenamento specifico sportivo

Questa è una frase che viene comunemente usata nella professione di condizionamento del fitness/forza & che circonda come addestrare gli atleti per i loro rispettivi sport. La domanda è: “Cos’è l’allenamento specifico per lo sport? Cosa comporta? E, è il miglior tipo di allenamento per me / mio figlio (ren)?”

In questo articolo ho lo scopo di sfatare alcuni miti e lay out alcune verità su questo settore di discussione, così come farvi sapere su come mi avvicino alla formazione con prestazioni Pinnacle. Prima tuffiamoci affrontando ciò che significa allenamento specifico per lo sport.
L’allenamento specifico sportivo è la nozione o l’idea che per un atleta per migliorare il proprio sport, il tempo trascorso nella sala pesi deve essere in qualche modo diverso dall’allenamento di un atleta che gioca uno sport diverso. Questo è in qualche modo vero dalla legge di specificità della fisiologia dell’esercizio. Specificità significa che il tuo allenamento deve mirare agli attributi fisici specifici (questi sono attributi fisici generali che verranno delineati più avanti in questo articolo) che miri a migliorare per vedere i risultati desiderati. Ad esempio, se si desidera ottenere più veloce sul campo/campo, è necessario essere formazione per la velocità. Nella mia esperienza, tuttavia, ho visto” sport specific ” gettato in giro come una frase per rappresentare il ridicolo in un programma di allenamento. Qui è dove abbiamo bisogno di distinguere tra” sport specifico ” e corretta prevenzione degli infortuni programmazione che è costruito in un programma di prestazioni sportive.

Qui, userò il baseball come esempio. Molte volte, ho sentito gli allenatori dire ai loro giocatori che l’allenamento della forza in qualche modo porterà a lesioni e rovinare i loro meccanismi di lancio. Falso. Diventare specializzati in uno sport nella fase iniziale e non affrontare la mobilità di base, forza, o problemi di tolleranza congiunta all’interno del corpo di quella persona è ciò che può portare a meccanica difettosa. Questo potrebbe essere perché i muscoli della cuffia dei rotatori di quel giocatore iniziano a perdere la loro capacità di mantenere la funzione attraverso la gamma di movimenti necessari per lanciare correttamente una palla da baseball a causa di discrepanze di forza. Essenzialmente, questo significa che un buon programma di prestazioni sportive che aiuta un giocatore a mantenere la qualità, la velocità, la forza e la potenza necessarie per giocare a baseball potrebbe tenerli lontani dalle lesioni comuni coinvolte nel loro sport.

Questo è solo un esempio, ma delinea il fatto che puoi sostituire il lancio di una palla da baseball con le intestazioni di controllo nella casella per il calcio o essere in grado di battere un placcaggio nel calcio. La qualità degli attributi fisici dell’atleta sottolineerà sempre la sua capacità di svolgere gli aspetti tecnici e tattici del proprio sport. Questo è dove l’allenamento delle prestazioni sportive si rivelerà una migliore vestibilità e ottenere risultati migliori rispetto al semplice “allenamento specifico sportivo”.

Allenamento delle prestazioni sportive

Questo è un approccio allo sviluppo di un atleta completo. Ciò comporta 3 diversi fattori: abilità fisiche, tecniche e tattiche. L’abilità fisica è la mia specialità come forza certificata & specialista del condizionamento (CSCS). L’abilità fisica è essenzialmente la fisiologia dell’esercizio di un atleta. Ciò include: forza, potenza, velocità, resistenza, mobilità, stabilità, flessibilità, equilibrio, ecc. L’abilità tecnica coinvolge le abilità sportive come le abilità del piede di calcio, il lancio di baseball/softball o le abilità di cattura, le abilità del bastone di lacrosse, ecc. Infine, l’abilità tattica si riferisce all’esperienza, alla conoscenza e all’applicazione di abilità fisiche e tecniche di un atleta da eseguire all’interno del proprio sport. Come puoi vedere, questo è un approccio all-inclusive alla formazione. Ma, per quanto riguarda la persona che deve diventare un atleta nello sport “x, y, o z”, tutto inizia con la loro capacità fisica.
L’abilità fisica è qualcosa che deve essere sviluppato. Anche quelli che sono geneticamente “dotati” hanno bisogno di sviluppare la loro vera capacità fisica. Dopotutto, come dice il proverbio, “Ogni artista era prima un dilettante” (citato da Ralph Waldo Emerson). Forza & il condizionamento come professione mira a sviluppare l’intero atleta. Per fare questo, dobbiamo capire le seguenti priorità:

  1. Salute
  2. Atletismo
  3. Abilità sportive

Diamo un’occhiata ai primi due elementi di questo elenco per spiegare cosa aspettarsi dai programmi di prestazioni sportive di Pinnacle Performance.

Salute

All’interno del programma Pinnacle Performance, mi propongo di affrontare prima la salute di un atleta. Uno dei 6 fattori per la velocità di un atleta è la composizione corporea. La composizione corporea cade nella salute di un atleta. Alcuni atleti non saranno mai un body builder, un modello da spiaggia o qualsiasi altro personaggio fisico che immagini. E, va bene! Tuttavia, dobbiamo considerare la composizione corporea di un atleta quando si tratta di essere a rischio di diabete, condizioni cardiache, ecc. Figuriamoci come influisce sul loro “campo di gioco”selezionato. Come forza & allenatore di condizionamento, non sono qualificato né autorizzato ad assegnare piani di pasto o dire al mio atleta quante calorie dovrebbero mangiare. Questo è dove si consulterebbero con un dietista registrato. È bene alla mia portata tenerli responsabili per tenere traccia della loro nutrizione, fare scelte alimentari migliori, parlare di idratazione e come recuperare correttamente dall’allenamento.

Un’altra considerazione di salute che va nella programmazione delle prestazioni di Pinnacle è quella delle lesioni attuali o passate. Forza & il condizionamento può aiutare gli atleti a tornare a giocare nei loro sport e(soprattutto) consentire loro di essere più resistenti agli infortuni che sono comuni nei loro sport. Insieme a queste lesioni, la mobilità, la flessibilità e la stabilità di un atleta sono esaminate per determinare se queste erano tra le ragioni o le condizioni che possono aver causato o potrebbero portare a un infortunio. Definiamo brevemente questi punti:

  • Mobilità si riferisce ad una capacità dell’atleta di attivamente muoversi attraverso una joint gamma di movimento
  • Flessibilità si riferisce ad una capacità dell’atleta passivamente a muoversi attraverso una joint gamma di movimento
  • Stabilità si riferisce al coordinamento dell’azione del muscolo che permette ad un comune, per rimanere nella giusta posizione durante il movimento e forniscono la struttura attraverso la quale i movimenti sono resi possibili

Si può immaginare che se una persona è mobile e flessibile, ma non è stabile, come si può diventare feriti. Lo stesso viene fornito con quelli che possono avere stabilità, ma mobilità limitata.

Al di fuori della composizione corporea, delle lesioni e della mobilità/flessibilità/stabilità, c’è un altro importante fattore di salute che entra nei programmi di prestazioni di Pinnacle. Affrontare la mentalità di un atleta.

Gli aspetti di forza mentale possono vincere o perdere partite. Inoltre, può influenzare notevolmente la persona che si dà il caso di essere atletica. Ogni persona che si allena qui è benvenuta e altamente incoraggiata a spingersi a scoprire di cosa è fisicamente capace. Questo si basa molto sulla forza mentale. Gli atleti che dubitano della loro capacità o si mantengono in bassa autostima saranno quasi sempre sotto gli artisti nei loro sport. Anche, quelli con atteggiamenti cattivi di solito non reggono fino a bene nello sport sia. Entro le mie capacità, cerco di connettermi davvero con gli atleti qui e aiutarli comunque possibile, incluso essere lì quando stanno avendo una giornata difficile.

Atletismo

Mentre lavoriamo per aiutare l’atleta a raggiungere una salute migliore (che è un processo lungo tutta la vita come sappiamo noi adulti), lavoriamo anche sullo sviluppo di atletismo. Questo è dove inizia il divertimento. Forza, potenza, velocità, ecc. sono gli attributi fisici che aiutano gli atleti a svolgere bene all’interno delle loro capacità tecniche e tattiche. Certo, alcuni atleti possono essere in grado di eseguire bene nel loro sport essendo specialisti o basandosi su alcuni tratti fisici, ma la capacità fisica insieme a questi tratti e specialità sarà veramente aiutare quella persona a brillare a quello che fanno.

Quando guardiamo lo sport, di solito è semplice vedere i migliori interpreti all’interno del campo di gioco. Sono veloci, sono esplosivi, sono abili e rimangono concentrati per prendere le decisioni giuste quando è più necessario. A parte gli ultimi due punti lì, i primi due si basano sull’essere forti. La forza è sicuramente sviluppata nei programmi di prestazioni Pinnacle, ma non è l’unico obiettivo.

Il sistema Pinnacle Performance Sports Performance

In ogni sessione con il programma Pinnacle Performance Sports Performance, gli atleti parteciperanno alla seguente metodologia di allenamento:

  • 6-la Fase di Warm-Up
  • Velocità di Formazione
  • Salto Formazione
  • l’Allenamento della Forza
  • Condizionata

Durante l’6-Fase di Warm-Up, ogni atleta potrà partecipare in schiuma di rotolamento, esercitazioni di respirazione, stretching statico, ginnastica correttiva, preparazione di movimento, e il movimento di abilità pratica. Spendiamo 10-15 minuti riscaldando ogni sessione. Questo riscaldamento innesca veramente il sistema nervoso degli atleti, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e prepara le articolazioni a funzionare nella fase successiva della sessione, che è l’allenamento della velocità.

Speed training con prestazioni Pinnacle affronta la velocità lineare, laterale e multidirezionale. Un ambiente è stato creato per mantenere gli atleti di apprendimento e lo sviluppo di migliori capacità di reazione con movimento di alta qualità in mente. Spesso, l’allenamento della velocità viene trasformato in un’intera sessione di allenamento. Con la comprensione del movimento umano (kinesiologia) e dei parametri di programmazione (set, ripetizioni, volume di allenamento complessivo e risposta attesa del corpo allo stimolo fornito) è importante vedere la natura dell’allenamento della velocità. È veloce, coinvolge gli stessi riflessi di allungamento di qualsiasi altro esercizio pliometrico e richiede veramente molto dal sistema nervoso centrale di un atleta (SNC) se eseguito correttamente. Detto questo, manteniamo l’allenamento della velocità in una sessione di allenamento da 10 a 15 minuti e la quantità di ripetizioni per ogni esercitazione viene attentamente considerata. Lo stesso vale per l’allenamento di salto in ogni sessione.

Quando viene menzionato l’allenamento al salto, la maggior parte degli atleti immagina di praticare per il test di salto verticale, il test di salto ampio o l’esecuzione di ripetizioni infinite di salti di scatole. Lo scopo dietro l’allenamento al salto nel programma Pinnacle Performance Sports Performance non è solo quello di insegnare agli atleti a saltare più in alto o più lontano, ma di insegnare loro come assorbire l’impatto durante l’atterraggio e controllare la posizione del corpo. Se un atleta entra nel mio programma con una verticale di 2 piedi (solo un esempio), ma atterra con le ginocchia che si toccano (valgo del ginocchio) e con una posizione curva, abbiamo un problema. La scarsa meccanica di atterraggio è una delle cause principali delle lesioni correlate senza contatto. In uno studio condotto nel 2013, i ricercatori hanno scoperto che quasi il 40% delle lesioni ACL che si verificano durante la competizione sportiva erano senza contatto. (Giuseppe, et al., 2013) Questo stesso studio ha anche dimostrato che il 43% delle lesioni ACL si è verificato durante il contatto giocatore-giocatore. Il restante 17% era senza una causa di lesioni. Quelle percentuali provenivano da lesioni ACL 215,628 su un periodo di 4 anni. Che viene fuori per essere una media di quasi 54.000 lesioni ACL all’anno nello sport. Per quelli di voi che non sono a conoscenza, l’ACL è uno dei legamenti primari del ginocchio. Pertanto, la meccanica di atterraggio e la forza di un atleta sono molto importanti per la loro salute!

L’allenamento della forza con Pinnacle Performance segue un sistema individualizzato a persona in base a una valutazione iniziale. Qui, ogni persona si allenerà per eliminare tutte le debolezze che possono avere e per sviluppare veramente la forza funzionale. Per forza funzionale, non pensare di bilanciare 1 piede su una palla BOSU o altro tipo di dispositivo di bilanciamento mentre si accovaccia con il peso. Invece, la forza funzionale che Pinnacle Performance sviluppa segue il principio della” trasmutazione ritardata ” che è stato introdotto da Vladimir Zatsiorsky nel suo libro Scienza e pratica dell’allenamento della forza. Questo principio si riferisce alla capacità dell’allenamento della forza di trasferire le prestazioni in campo/campo con gli atleti. Senza entrare troppo nei dettagli, ciò richiede uno stile di periodizzazione fuori stagione, pre-stagione, in stagione e post-stagione (pianificazione del programma) per ottenere i migliori risultati per quelli che serviamo. Ciò significa che ci sono parametri specifici seguiti con il volume di allenamento dell’esercizio, la selezione/rotazione dell’esercizio e il condizionamento.

Il lavoro di condizionamento con prestazioni Pinnacle viene preso in attenta considerazione. Il condizionamento sarà anche integrato nell’allenamento della forza per un atleta in base alla struttura impostata e ai periodi di riposo. Quando gli atleti si avvicinano al loro tempo in stagione per il loro sport, il lavoro di condizionamento che si verifica diventerà più specifico per le esigenze del loro sport. Gli atleti di resistenza inizieranno le corse di tempo e la corsa a distanza più lunga (sui campi in erba o sui tapis roulant a seconda della disponibilità), e più atleti di forza/potenza avranno più sprint e condizionamento completo del corpo coinvolti. Ancora una volta, come la parte di allenamento della forza di ogni sessione, l’allenamento di condizionamento con il programma di prestazioni sportive Pinnacle Performance è personalizzato per l’individuo.

In conclusione

Come puoi vedere, è importante capire i dettagli che vanno in un programma di allenamento sportivo adeguato rispetto all’allenamento specifico sportivo. La specificità nell’allenamento delle prestazioni sportive si basa sulle esigenze dell’individuo, mentre l’allenamento specifico sportivo si basa sulle esigenze dello sport. Nella mia mente, è molto più importante allenare l’individuo, e non lo sport. Dopo tutto, siamo tutti esseri umani in primo luogo, atleti secondo, e (inserire sport di scelta qui) giocatori terzo.

Come sempre, se vuoi discutere ulteriormente questo argomento o entrare più in dettaglio, puoi sempre contattarmi. Raggiungimi con una telefonata a (330) 239-0616 Ext. 239 o mandami una mail a [email protected]

Coach Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

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Coach Ryan

Circa l’Autore

– 8 anni di formazione personale e di forza & condizionata allenatore di esperienza

– Certificato di Resistenza & Specialista di Condizionamento (CSCS) con la Nazionale di Forza & Condizionamento Association (NSCA)

– Multi-Direzionale Velocità Istruttore (MDS-I) con Lee Taft Atletico Consulenza Programma di Certificazione

– esperienza di Stage come un NCAA Division 1 Sport Olimpici Forza & Condizionata Stagista presso L’Università di Akron

– esperienza di Stage come un punto di Forza & Condizionata Coach interno all’Akron Ospedale dei Bambini

Come Capo della Forza & Condizionata Allenatore della Pinnacle Prestazioni, Ryan ha dedicato a 8 anni per istruire gli atleti e clienti di tutte le età e abilità su come diventare più sani, più snelli, più forti e più potenti. Nativo di Parma Heights, OH, Ryan si è laureato alla Valley Forge High School e all’Università di Akron. Mentre era all’Università di Akron, Ryan ha acquisito esperienza e formazione, non solo attraverso i suoi studi universitari, ma attraverso due diversi stage. Uno è stato speso con la forza sportiva olimpica dell’Università di Akron & Personale di condizionamento (ogni sport oltre al calcio). Qui ha ottenuto 300 ore di esperienza nella divisione NCAA 1 impostazione, lavorando con atleti provenienti da tutti i ceti sociali. Il suo secondo stage è stato trascorso con la medicina dello sport dell’Ospedale dei bambini di Akron: Centro di riabilitazione sportiva. In questo stage è stata acquisita una preziosa esperienza e conoscenza nell’interesse dei modelli di crescita e sviluppo nei giovani atleti e nella programmazione della prevenzione degli infortuni.

dopo La laurea all’Università di Akron, nel dicembre 2013, con una Laurea in Scienze motorie, Ryan ha continuato a lavorare sodo per continuare a cercare nuove informazioni per quanto riguarda la capacità di essere un allenatore, la scienza dietro la forza & condizionata, ottenimento di certificazioni, e di sviluppare un sistema che consente agli atleti di tutte le età e abilità per raggiungere le massime prestazioni.

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