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Il tuo Crunch Time Spring Break Workout Plan

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Hai giurato che avresti colpito duramente la palestra ogni giorno e mangiato bene per ottenere quel bikini da sogno bo ma non è mai successo. Ora le vacanze di primavera sono la prossima settimana e ci saranno tonnellate di foto in costume da bagno che non ti senti caldo per. Non abbiate paura! Abbiamo messo insieme alcuni consigli sani per aiutarti a sentirti più sicuro del tuo corpo in appena una settimana, perché sappiamo tutti che le diete di crash e l’esercizio della tua vita in palestra per alcuni giorni è malsano, poco divertente e improbabile che produca risultati. Ciò che conta non è dimagrire down è sentirsi comodi nella propria pelle. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti sano dentro e fuori, quindi dì addio alle preoccupazioni per le vacanze di primavera!

Esercizio

Questa settimana prima del tuo viaggio, dovresti cambiare la tua normale routine cardio. Secondo Kevin Schultz, ex direttore di forza e condizionamento alla Carnegie Mellon, piuttosto che spendere i tuoi soliti 60 minuti sull’ellittica dovresti “ripetere attacchi ad alta intensità con brevi periodi di riposo.”Shultz mi ha indirizzato a un articolo scritto da Brad Schoenfeld e Jay Dawes, che spiega perché questa tecnica è più efficace:” Mentre l’esercizio aerobico allo stato stazionario a intensità moderata si traduce in una maggiore percentuale di grasso bruciato durante un allenamento, il dispendio calorico totale e la lipolisi (cioè la ripartizione del grasso) sono sostanzialmente maggiori .”Tenendo questo in mente, Schultz suggerisce come implementarlo: Andare duro per 10-30 secondi con periodi di riposo di 10-30 secondi. Ripeti questo 10-20 volte per un set. Fai fino a 3 o 4 set con un periodo di riposo di 5-10 minuti tra ogni set. Questo piano cardio può essere fatto sulla moto, tapis roulant, ellittica o stair master so in modo da mescolare! Tuttavia, puoi usarlo anche su macchine di forza e incorporare sia la forza che il cardio nel tuo allenamento se hai tempo. Tieni presente che tendi a bruciare più calorie in un intervallo di 10 minuti ad alta intensità rispetto a un intervallo di 30 minuti a bassa intensità.

Cibo

Conosciamo tutti i soliti consigli: evitare il gonfiore non consumando gomma, cibi fritti o cibi salati. Non mangiare dolci, ecc. Ma ci sono alcune altre indicazioni che possono aiutare a essere spring-break-ready entro la prossima settimana! Schultz suggerisce di bere 2 tazze di caffè o tè al giorno (che dovrebbe essere un gioco da ragazzi per gli studenti universitari privati del sonno) in quanto aiuterà con l’ossidazione dei grassi, cioè contribuirà ad aumentare il metabolismo. Basta fare attenzione a non aggiungere troppe emozioni extra al vostro drink, come crema, zucchero, e colpi di sapore, come queste sono calorie indesiderate! Registrato dietista presso la Carnegie Mellon University, Paula Martin spiega che, “‘perdere peso promesse veloci’ di molti piani di dieta popolare può essere molto dannoso per la salute. Il peso che si sta perdendo è principalmente da acqua, in modo da iniziare la vostra notte di bere già disidratato con nulla nello stomaco per rallentare l’assorbimento di alcol verso il basso.”Tuttavia, offre diversi suggerimenti per iniziare a sentirsi alimentata ma pulita in tempo per la pausa:

  • Mangia sia proteine che carboidrati: pasti e snack con proteine e carboidrati complessi sono desiderabili per la perdita di peso. Considera un hamburger vegetariano su un panino integrale con lattuga e pomodoro o un burrito di fagioli con salsa e lattuga da portare con te in viaggio.
  • Mangiare frequentemente: Mangiare ogni 3-5 ore manterrà i dolori della fame e sarai in grado di rimanere concentrato e sul compito. Ricordate, diete eccessivamente restrittive tendono a mantenere la mente concentrata sul cibo e non il vostro prossimo compito per il giorno, e può portare a abbuffate più tardi.
  • Colazione dei campioni: Fare colazione entro un’ora di alzarsi. 6 oz di yogurt e ½ tazza di cereali multi-grain è un ottimo modo per ottenere sia i carboidrati che le proteine di cui hai bisogno. Che ne dici di un panino muffin inglese? O pane tostato integrale con un cucchiaino di burro di arachidi, una mela e un po ‘ di yogurt? Gnam.
  • O almeno bevi qualcosa al mattino: se non sei un mangiatore di prima mattina, considera di bere nella nutrizione con un frullato di yogurt o latte scremato latte. Qualcosa è sempre meglio di niente.

Ricorda che tutto è meglio con moderazione, SIA in termini di dieta che di esercizio fisico. Non andare troppo lontano a un estremo. Martin dice, ” Meno non è più quando si tratta di gestione del peso. I nostri corpi hanno bisogno di energia per rimanere in salute: questo significa che devi mangiare!”Esercitare troppo o mangiare troppo poco non sarà efficace. Dopo tutto questo basta uscire e divertirsi, e hanno una grande pausa di primavera!

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