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FirstCry Parenting

Posted by admin
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Congratulazioni! Hai raggiunto il terzo trimestre della tua gravidanza e devi sentirti super-eccitato! Sei nell’ultima tappa della gravidanza e presto potrai tenere il tuo bambino tra le tue braccia. Si potrebbe sentire come festeggiare mangiando i vostri piatti preferiti, ma si dovrà resistere alla tentazione. Dovrai continuare con una dieta sana anche durante questo periodo per una consegna sana! Una dieta che comprende alimenti nutrienti garantirà una corretta crescita e lo sviluppo del vostro bambino.

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Alimenti da mangiare durante il terzo trimestre

La crescita e lo sviluppo del tuo bambino dipenderanno da ciò che mangi, e questo è il motivo per cui la dieta da 7 a 9 mesi di gravidanza è fondamentale. Ora avrete bisogno di circa 200 calorie in più ogni giorno, e una quantità adeguata di vitamine, fibre e minerali. Ecco cosa dovresti includere nella tua dieta di gravidanza.

 Frutta e verdura sana

4. Alimenti ricchi di acido folico
L’acido folico si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci e lattuga romana – puoi includerli nella tua dieta del terzo trimestre. Il consumo di alimenti ricchi di acido folico garantirà una corretta crescita fetale e ridurrà il rischio di basso peso alla nascita del bambino. Oltre a mangiare spinaci e lattuga, puoi anche includere acido folico, fagioli e agrumi.

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5. Alimenti ricchi di calcio
Nel terzo trimestre di gravidanza, le ossa del bambino dovrebbero diventare più forti e per questo, la dieta della gravidanza dovrebbe includere circa 800 mg di calcio. Per soddisfare le vostre esigenze di calcio, è possibile aggiungere e prodotti lattiero-caseari come formaggio, tofu e yogurt alla vostra dieta. Salmone e noci sono anche buone fonti di calcio. Tuttavia, se hai intenzione di mangiare salmone, in primo luogo, controlla con il tuo medico se puoi mangiarlo o meno. Se dà il via libera, assicurati di cucinarlo bene prima di mangiare.

6. Alimenti ricchi di magnesio
Il tuo corpo avrà bisogno di magnesio in quanto aiuta ad assorbire il calcio e ripara i tessuti corporei danneggiati, quindi devi includere alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. Per 350-400 mg di magnesio, puoi includere mandorle, semi di zucca, orzo, avena, fagioli e carciofi nella tua dieta. Mangiare questi alimenti fornirà anche sollievo dai crampi muscolari e ridurrà il rischio di parto pretermine.

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7. Alimenti ricchi di vitamina C, B6 e B12
Queste vitamine svolgono un ruolo significativo nello sviluppo di un bambino attraverso la muscolatura e la crescita placentare. Queste vitamine possono essere trovate in arance, banane, lime dolce, carote, ceci e mandorle.

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8. Frutta e verdura
Mangiare frutta e verdura è importante anche durante la gravidanza in quanto possono fornire vari nutrienti. Frutta e verdura ricche di fibre possono fornire sollievo dalla stitichezza e regolare la digestione. Puoi averli sotto forma di succhi, frullati o crudi, freschi, congelati o in scatola.

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9. NutsNuts sono una buona fonte di proteine, tiamina e acidi grassi essenziali omega-3. Se non ti senti a pranzo o cena, prendi una manciata di mandorle, noci o pistacchi e divertiti.

E se stai cercando alimenti per aumentare il peso nel terzo trimestre, dovresti mangiare più frequentemente e includere alimenti che sono nutrienti e densi di calorie come frutta secca, noci e cracker con burro di arachidi.

Un piano di dieta campione per il terzo trimestre di gravidanza

Avere una dieta equilibrata è la chiave per la vostra dieta durante il terzo trimestre. Gli alimenti ricchi di vitamine, ferro e altri nutrienti sono essenziali nel terzo trimestre. Ecco un piano pasto di esempio per il terzo trimestre che è possibile fare riferimento a. Nota: Questo è un piano pasto campione, quindi prima di seguirlo consultare il proprio medico e apportare le modifiche necessarie.

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COLAZIONE SNACK PRANZO SNACK LA CENA
Lunedì Avena porridge con miele, succo di Mela Sapodilla Patate e cipolle paratha con la ricotta, il coriandolo e il chutney alla menta Mango panna e germogliato verde grammo chaat di Soia e funghi al curry e okra sabzi con cetrioli e insalata di carote + chapati/riso
Martedì alla Griglia paneer panino e Tè Guava fagioli al curry + peperoncino e cavolfiore sabzi e raita di cetriolo + riso latte di Mandorla Rosso di lenticchie dal + fagioli sabzi + chapati/riso
Mercoledì porridge di Grano con date e il latte Uva Patate e piselli al curry + zucca sabzi + chapati Latticello con dhokla Spinaci paratha + barbabietola raita
Giovedì Sago upma con arachidi + caffè fichi Secchi Vegetali khichdi + melograno raita + arrosto spezie acqua di Cocco + arrosto mais Bottlegourd kofta curry + croccante lotus staminali sabzi con miglio perlato roti
venerdì Semolino e verdure miste chila + latticello Mango grammo Nero dal + round zucca sabzi e farina di Ceci + chapati Lassi + riso soffiato con arachidi tostate Pulao con cipolla e pomodoro raita
sabato Methi paratha con cagliata Papaya fagiolo Mung dal e la carota e i piselli con chapati/riso Jal jeera + patata dolce chaat Black-eyed piselli al curry + ravanello sabzi con roti
domenica Integrale tostato con funghi trifolati + banana frullato Melograno Ceci al curry + zucca amara sabzi con chapati/riso Limonata con + un misto di noci e uvetta Pasta in salsa di pomodoro + broccoli al vapore bastoni

Utili Consigli Dietetici per il Terzo Trimestre di gravidanza

Ecco alcuni consigli dietetici che si devono seguire durante il terzo trimestre di gravidanza.

  • Non perdere nessun pasto e avere piccoli pasti.
  • Assicurati che la tua dieta quotidiana includa tutti i gruppi alimentari richiesti.
  • Tagliare fuori zucchero e cibi carichi di sale o snack dalla vostra dieta.
  • Ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina.
  • Smettere di fumare
  • Evitare di mangiare cibi fritti e piccanti in quanto possono portare a bruciore di stomaco e indigestione.

Donna incinta che mangia cibo sano

Cosa evitare nel terzo trimestre di gravidanza

Evitare di includere questi alimenti nella dieta di gravidanza del terzo trimestre.

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  1. Sale: evitare di mangiare cibi salati come patatine e patatine fritte.
  2. Verdure crude: verdure crude o verdure crude possono portare a un problema di gas, quindi è necessario evitare di mangiare verdure crude. Prima di mangiare qualsiasi vegetariano, assicurati di cucinarlo bene.
  3. Cibi piccanti: i cibi piccanti possono causare indigestione e bruciore di stomaco durante la gravidanza, quindi è meglio evitarli nell’ultimo trimestre.

Se il cibo sano è sempre stato il tuo mantra, incinta o meno, non avrai bisogno di apportare modifiche significative. Ma se no, poi fare alcuni cambiamenti dietetici nel terzo trimestre pure. Hai fatto così bene finora, quindi continua con questo e il tuo bambino crescerà correttamente! Tuttavia, controlla con il tuo medico prima di includere qualsiasi cosa nella tua dieta e avere una gravidanza sicura!

Leggi anche: I migliori frutti da mangiare durante una gravidanza

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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 9 dicembre 2019 10: 21 am

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