Articles

Tofu Poke tál étkezés Prep

Posted by admin

ez a tofu poke bowl recept édes és fűszeres tofu, bolyhos fehér rizs és friss zöldségek szivárványából készül. Ez egy fantasztikus vegán ételkészítő recept, amelyet olyan könnyű elkészíteni!

Tofu Poke tál étkezés Prep

több étkezés prep! Tetszik? Vagy eleged van belőle? Én folyamatosan kapok kéréseket több étkezés preppable receptek, így fogok szállítani! Ami klassz az olyan receptekben, mint ezek a tofu poke tálak, az az, hogy nem csak étkezés előkészítésére szolgálnak. Ők is fantasztikusak, egészséges ebéd vagy vacsora lehetőség!

 Tofu Poke tál étel tálban

Tofu Poke Bowl ételek üveg ételekben

Hogyan készítsünk vegán Poke Bowlt

a poke bowl lényegében egy nagy tál zöldségekből, rizsből, fehérjéből és szószból. Jellemzően a hal a poke tálak fő fehérje összetevője. De ha eddig eljutottál, akkor már tudod, hogy tofut használunk helyette, és ez olyan egyszerű. 6. a tofut édes és fűszeres szószban pácoljuk, majd 15-20 percig pároljuk, amíg finom és ropogós nem lesz. Amíg ez szakács, elkészítheti a rizst – jázmin rizst használtam, de használhat bármilyen tetsző gabonát, vagy kihagyhatja. Ami a tényleges szakácsidőt illeti, ennyi!

a folyamat többi része csak a zöldségek és egyéb összetevők előkészítése. Ez a recept szuper testreszabható-testreszabhatja kedvenc zöldségeitől függően, vagy mi van a szezonban, vagy mi maradt a hűtőben. Spirális cukkini, vékonyra szeletelt retek és uborka, aprított sárgarépa és edamame, valamint néhány mogyoróhagyma. Szeretem a spiralizált zöldségeket is, mert minden kifogást megteszek a spiralizátorom használatához. De felapríthatja az összetevőket, ahogy tetszik, és bármilyen összetevőt felhasználhat!

most, hogy tudja, hogyan készítsen vegán poke tálat, menjen kényeztesse magát! És ne felejtsd el, hogy készítsen egy képet Instagram a tofu poke bowl étkezés prep-szeretem megosztani a recept képeket a történet! 💕

Tofu Close up

nyomtatás

óra óra ikonevőeszköz evőeszközök iconflag zászló ikonmappa mappa ikoninstagram instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares négyzetek iconheart szív iconheart solid heart solid icon

leírás

ez a tofu poke tál recept készült falatok édes és fűszeres tofu, bolyhos fehér rizs és friss zöldségek szivárványa. Ez egy fantasztikus vegán ételkészítő recept, amelyet olyan könnyű elkészíteni!

Ingredients

Scale1x2x3x

  • 1 – 14 oz. csomag extra kemény tofu
  • 3 evőkanál juharszirup
  • 2 evőkanál tamari vagy szójaszósz
  • 2 evőkanál olívaolaj, osztva
  • 1 evőkanál sriracha (kevesebbet használjon, ha nem fűszer-szerető)
  • 6 csésze rizs vagy quinoa
  • 1 csésze víz (rizshez)
  • 1 cukkini, spirálisan vagy julienned
  • 4-5 retek, vékonyra szeletelve
  • 1 közepes sárgarépa, aprítva
  • 1 csésze edamame, héj nélkül
  • 6 teáskanál tengeri só

utasítások

  1. Drain tofu a felesleges folyadékot, majd nyomja meg, hogy távolítsa el, amennyire csak lehetséges. Vágjuk kockákra, körülbelül 1″ méretű.
  2. egy befőttesüvegben vagy kis tálban keverje össze a juharszirupot, a szójaszószt, az 1 evőkanál olívaolajat és a Srirachát. Keverjük jól össze.
  3. indítsa el a szakács rizst.
  4. egy nagy, nem tapadó serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat közepes lángra állítson. Adjunk hozzá tofu kockákat a fűtött serpenyőbe, majd megszórjuk sóval. Szakács 20 percig, dobás 5 percenként. (Ha a tofu elkezd tapadni vagy széttörni, adjon hozzá még egy csepp olajat.) Megpróbálom elforgatni a kockákat, hogy minden oldalról kissé ropogós legyen! 20 perc elteltével óvatosan öntsük bele a szószkeveréket, 2 evőkanálot foglalva későbbre. Keverjük össze, hogy bevonjuk az összes tofu kockát, és csökkentsük a hőt alacsonyra/pároljuk. Szakács még 5-8 percig, hogy a szósz megvastagodjon. Vegyük le a tűzről és hagyjuk kihűlni.
  5. most készítsd el a zöldségeket! Azt javaslom, szeletelés, kockára vágott, aprítás, spiralizáló, és még rács – a cél az, hogy hozzon létre sok textúra és ízek.
  6. rétegezzen egy étkezés előkészítő edényt vagy tálat rizzsel, majd adjon hozzá tofut, majd adja hozzá a zöldségeket, és szitálja a maradék mártással. Élvezd!

Megjegyzések

étkezés előkészítéséhez legfeljebb 5 napig hűtőszekrényben tárolható.

használj bármilyen zöldséget, amit szeretsz, és készítsd el őket, ahogy tetszik! Lilahagyma, avokádó, paprika, paradicsom, brokkoli stb.

  • Kategória: Vacsora

Tofu Poke tál étkezés előkészítése üveg edényben

Tofu Poke tál étkezés Chop Sticks

Related Post

Leave A Comment