Articles

Steve Reeves diéta és edzésterv

Posted by admin

a Steve Reeves diéta nagyszerű példa a testépítés aranykorára. Ez a táplálkozási terv nagy mennyiségű állati fehérjét, burgonyát, zöldséget, salátát és nyers tojást hangsúlyozott. Steve nem számolta a kalóriákat, a makrókat vagy a horda műanyag tartályokat, mint a modern testépítők. Az alábbiakban felsoroljuk Steve preferált ételválasztását és edzési stílusát.

ki az a Steve Reeves?

Steve Reeves amerikai profi testépítő, színész és író volt. Színészi karrierje során Steve olyan izmos karaktereket játszott, mint Hercules, Góliát és Sandokan. Steve úttörő volt, amikor a testépítésről volt szó, és társszerzője volt a klasszikus fizikum felépítésének: a természetes út.

statisztika

Magasság: 6’1″ (186 cm)

Súly: 216 Font (98 kg)

született: január 21, 1926

meghalt: Május 1, 2000

tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) által megosztott bejegyzés 4. Február 2020 – én, 4:11-kor PST

Steve Reeves diéta

az alábbi étkezési terv hasonlít a Mr. Universe diet-ahol Steve képes volt csomagolni 19 kiló izom három hét alatt. A Steve Reeves diéta nagy mennyiségű fehérjét (főleg steaket), salátát, burgonyát és gyümölcsöt tartalmazott. Bár a pontos mennyiségű ételt evett ismeretlen, teszi, mivel Steve sokat evett ez idő alatt.

  • 1. étkezés: Steve Reeves power drink (lásd az alábbi receptet)
  • 2. étkezés: grillezett csirke vagy sovány steak 1 burgonyával, vegyes zöldségekkel és friss gyümölcsökkel
  • 3. étkezés: Filet mignon steak nagy salátával

az eredeti testépítők sokkal aktívabbak voltak, és nagy mennyiségű kardiót készítettek az előkészítés során. A klasszikus testépítők kevesebb, nagyobb étkezés fogyasztására összpontosítottak (Steve 3-4 étkezés körül eszik). De ezek az ételek nagyok és tele vannak kalóriákkal. Annak ellenére, hogy Steve nagy mennyiségű ételt evett, szüksége volt az energiára a kardio és a súlyemelő ülésekhez.

Steve Reeves Power Drink

készítse elő a következő összetevőket egy turmixgépben

  • 1 banán
  • 14 uncia frissen facsart narancslé
  • 1 evőkanál Knox ízesítetlen zselatin
  • 1 evőkanál méz
  • 2-4 nyers tojás (vagy pasztőrözött tojásfehérje)
  • 2 evőkanál fehérje por

mellkasi edzés

a lejtős súlyzópréshez Steve úgy vélte, hogy a 45-50 fokos pad beállítása a legjobb szög. Segít egy keskeny pad használatában is – körülbelül 8-9 hüvelyk széles. És mindig váltakozik a súlyzók és a súlyzók között, így elkerülheti az izom egyensúlyhiányát. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen be az excentrikus fázisban, és lélegezzen ki a koncentrikus fázisban.

  • 1. gyakorlat: lejtős súlyzó sajtó 4 x 10-15
  • 2. gyakorlat: lapos súlyzó fekvenyomás 4 x 10-15
  • 3. gyakorlat: lejtős súlyzó fly 4 x 10-15
  • 4. gyakorlat: testtömeg push-up 4 x 15-20
  • 5. gyakorlat: Push-up elutasítása 4 x 15-20

váll edzés

Steve úgy vélte, hogy a széles vállak és a trim derék kulcsfontosságú a vonzó fizikumhoz. A testépítés nagyon más volt az 1940-es években, és láthatjuk, hogy mennyire más volt Steve edzésével. Nehéz fogásokat, préseket és tisztításokat végzett, mert a vállgépek egyszerűen nem voltak elérhetők ebben az időszakban.

  • 1. gyakorlat: súlyzó megragad 3 x 8-12
  • 2. gyakorlat: felső súlyzó nyomja meg 3 x 8-12
  • 3. gyakorlat: Súlyzó első emelés 4 x 15
  • 4. gyakorlat: súlyzó oldalsó emelés 4 x 15
  • 5. gyakorlat: hátsó súlyzó fly 4 x 15

Back Workout

ahhoz, hogy olyan esztétikai hátat alakítson ki, mint Steve Reeves, a hátsó izmokra kell összpontosítania. Ez magában foglalja a lat, a csapdákat és az ágyéki régiókat. Steve azzal érvelt, hogy a lat a legfontosabb izom, mert vastag és széles felsőtestet adnak. A súlyzó és a súlyzó vállat von a két leghatékonyabb gyakorlat a lat fejlődéshez.

  • 1. gyakorlat: Súlyzó sor a felső mellkasig (magas lat) 4 x 8-12
  • 2. gyakorlat: súlyzó sor a derékig (alacsony lat) 4 x 8-12
  • 3. gyakorlat: súlyzó sor 4 x 10-15
  • 4. gyakorlat: súlyzó vállat von 4 x 15-20
  • 5. gyakorlat: súlyzó vállat von 4 x 10-15

Leg Workout

amikor a lábak edzéséről volt szó, Steve megjegyezte, hogy a terjedelmes lábak felépítése egyszerű. Sokkal hosszabb ideig tart a lábak kialakítása és meghatározása. A guggolás során a láb elhelyezésére való összpontosítás kulcsfontosságú a lábak makacs területeinek megcélzásához. Ez elválasztja az izmokat, hogy jobban meghatározottak legyenek. A combhajlításokra is összpontosítania kell, hogy a lábak minden szögből nagyobbnak tűnjenek.

  • 1. gyakorlat: súlyzó zömök 3 x 15
  • 2. gyakorlat: láb sajtó 3 x 15
  • 3. gyakorlat: súlyzó séta tüdő 3 x 20 lépés minden
  • 4. gyakorlat: súlyzó első zömök sarka emelkedett 3 x 15
  • 5. gyakorlat: álló borjú emel 3 x x 15-20

Arm Workout

még az arany területen is, a testépítők szerették a képzési karokat. De míg a legtöbb ember a curling súlyára összpontosított, Steve inkább a teljes nyújtással és összehúzódással foglalkozott a mozgás során. Ha lelassítja a mozgást, akkor további feszültséget okoz az izomban. Steve úgy találta, hogy a 8-12-es tartományban lévő ismétlések kulcsfontosságúak a teljes bicepsz kifejlesztéséhez.

  • 1. gyakorlat: váltakozó súlyzó curl 3 x 8-12
  • 2. gyakorlat: álló súlyzó francia sajtó 4 x 8-12
  • 3. gyakorlat: lejtős súlyzó curl 3 x 8-12
  • 4. gyakorlat: fekvő tricepsz kiterjesztés 4 x 8-12
  • 5. gyakorlat: Álló súlyzó curl 3 x 8-12

Cardio

Steve kardio rajongó volt, és gyakran a power walking alkotója volt. A power walking, hogy egy hosszú lépést, és swing a karját egy inga mozgás. Gyakran tartott egy pár könnyű súlyzót ehhez a gyakorlathoz, hogy teljes test edzés legyen.

Steve felismerte, hogy a kocogás és a futás az alsó testet dolgozza fel, de a power walking mind az alsó testet, mind a felsőtestet. Ez a mozgás az ellenállóképzés elvét használja – ezért olyan nagyszerű gyakorlat.

keresési feltételek

Steve Reeves diéta

Steve Reeves edzésterv

hasonló fizikumok

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment