Articles

Keverjük a Pot Core gyakorlat

Posted by admin

minden, amit tudnod kell

A keverjük a Pot gyakorlat veszi a standard padló alapú deszka a következő szintre.

mint minden deszka alapú gyakorlatnál, a fő cél az, hogy megakadályozzuk a csípő leesését a padló felé. Vannak olyan alapvető izmok, amelyek megakadályozzák ennek a csípőhosszabbításnak a bekövetkezését. Mindezeknek a központi izmoknak együtt kell működniük annak érdekében, hogy a testet egy vonalban tartsák, és megakadályozzák, hogy a gravitáció a csípőt a padlóra kényszerítse.

a deszka progressziója

kezdők

mindenkinek a szokásos padlóalapú deszkával kell kezdenie, és arra kell koncentrálnia, hogy érezze a deszkát az elülső és oldalsó izmok magjában. Ha úgy érzi, hogy a deszka a hátsó izmokban van, akkor a hátsó extenzorok több munkát végeznek, mint kellene, és kompenzálják a gyenge magizmokat vagy a rossz helyzetet.

ha úgy érzi, hogy a deszka a hát alsó részén van, akkor először próbálja meg beállítani a csípő szintjét úgy, hogy kissé megemeli a fenékét, ha ez nem segít, akkor hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen.

az egyik gyakori hiba az, hogy a könyök túl messze van a test alatt. Ellenőrizze a könyök helyzetét, és győződjön meg róla, hogy közvetlenül a hónalj alatt van. A gyakorlat még nehezebbé tétele érdekében tolja előre a könyökét.

A kezdők csak 10-15 másodperces rövid fordulókkal indulhatnak, de 3-4 alkalommal ismételhetik meg 15 másodperces pihenéssel.

Intermediate

ahhoz, hogy a deszkát a következő szintre vigye, és növelje az alapvető izmok igényeit, instabilitást adhat hozzá. Egy kissé mozgó felület hozzáadása a lábad vagy a kezed alá agresszívebben aktiválja a stabilizáló izmokat, és további izom-toborzást okoz, mivel a test küzd az egyensúly megszerzéséért.

ha hozzáad egy instabil alapot, azonnal észreveszi a különbséget, és győződjön meg arról, hogy ugyanazokat a szabályokat követi, mint a szokásos deszkánál. Győződjön meg arról, hogy a csípő a megfelelő helyen van, a könyök pedig a hónalj alatt van.

ismét, ha úgy érzi, hogy a deszka a hát alsó részén vagy állítsa be a pozíciót, vagy azonnal álljon meg.

kipróbálhat egy deszkát könyökkel egy stabilitási labdán, egy BOSU labdán vagy egy szokásos deszkán, de az egyik lábát a levegőbe emelve. Nem hiszek abban, hogy a deszkákat hosszú ideig tartom, ezért próbálkozzon 30-45 másodpercig 3 fordulóban.

Advanced

A végső deszka előrehaladás magában foglalja az alap instabilitásának további növelését akár a kezek, akár a lábak mozgatásával. Erre jó példát láthat a fenti” keverjük össze a potot ” gyakorlat videóban. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a labda instabilitása van a karok alatt, hanem a körkörös mozgás is, amely még tovább növeli az igényeket.

a progresszió létfontosságú

mint minden alapvető alapú képzési program esetében, a progresszió a kulcs. Az igények növelése előtt először meg kell tanulnia a magizmok megfelelő aktiválását. Ennek az eljárásnak a elmulasztása súlyos kompenzációkat és alsó hátsérülést eredményez.

ha szeretné tudni, hogyan kell előrehaladni a mag és az abs képzés az elejétől, akkor kövesse az én 4 hét Essential Core & Abs program.

sok szerencsét, és élvezze az alapvető képzés.

Related Post

Leave A Comment