Articles

Az IRONMAN bajnok Dave Scott kötelező táplálkozási segédeszközei

Posted by admin
dave scott salmon 460

mint tudják, nagy jelentőséget tulajdonítok az egészséges táplálkozásnak. A háztartásom elkötelezett a tiszta, bioélelmiszerek iránt. Ahhoz, hogy teljes mértékben elérje triatlonista potenciálját, figyelnie kell arra, hogyan táplálja a motort.

amellett, hogy nagyon céltudatos vagyok az étrend alapjaival kapcsolatban, a táplálékkiegészítők használatának szószólója is vagyok. Sportolóként hatalmas stresszt helyezünk a testünkre, és a kiegészítők segíthetnek abban, hogy javítsuk a stressz kezelését. Íme öt kedvencem.

L-arginin

fontos aminosav a szív és az erek számára, az L-arginin nitrogén-monoxiddá (NO) alakul át, ami vazodilatációt okoz a jobb véráramlás és a vénák rugalmassága érdekében. A végeredmény a fokozott tápanyagszállítás és a szövetek oxigénellátása.

források és felhasználás: a dió és a kókuszdió az L-arginin két nagy forrása, de szeretem kiegészíteni az étrendemet az EAS 100 százalékos tejsavófehérjével, amelyet a reggeli turmixokban használok.

HMB

csak a kezdőbetűi ismertek (ki mondhatja a béta-hidroxi-béta-metil-butirátot?!), A HMB az elágazó láncú leucin aminosav metabolitja. A leucin egy esszenciális aminosav, amely kiválthatja az izomfehérje-szintézist és segít megelőzni a fehérje lebontását. A vázizom károsodását a kemény edzések után—különösen az intenzív erőedzések vagy az excentrikus terhelés károsodásával járó hosszabb futások után-az izomenzimek emelkedett szintje kíséri. A HMB csökkenti ezeknek az izomenzimeknek a tüskéjét, és korlátozza az enzimek “szivárgását” a sejtekből. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a csökkentés korlátozza a DOMS—t—késleltetett izomfájdalmat -, és minden bizonnyal ezt találtam.

források és felhasználás: a HMB számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a tejsavófehérjét, a csirkét, a lazacot, a tejterméket és a tojást. A HMB napi kiegészítése azonban kulcsfontosságú: a) magas szintű edzés, B) túlzott utazás, C) alváshiány és D) amikor hajlamos lehet a felső légúti fertőzésekre. Általában 3 gramm EAS Izompáncélt veszek 12 uncia vízzel keverve minden nap. Ha edzés után használják, a HMB szinte varázslatos.

L-glutamin

egy másik esszenciális aminosav, a glutamin a vérben a leggyakoribb aminosav, és a vázizomban és a tüdőben tárolódik. Az elmúlt évtizedben L-glutamint ajánlottam sportolóimnak, különösen akkor, amikor DOMS-szal foglalkoznak, és amikor megfázásnak és betegségnek vannak kitéve. Mivel az L-glutamin szintje edzés után 50-70 százalékkal kimerülhet, ez az immunrendszert is ostrom alá veszi. A gyógyulás és az immunrendszer egészsége optimalizálható az L-glutamin kiegészítéssel.

Related Post

Leave A Comment