Articles

A Crunch idő Tavaszi Szünet edzésterv

Posted by admin

megesküdött, hogy mindennap keményen megüti az edzőtermet, és egyenesen eszik, hogy megkapja ezt az álom bikini-testet… de soha nem történt meg. Jövő héten lesz a tavaszi szünet, és rengeteg fürdőruhás fotó lesz, ami miatt nem érzed jól magad. Ne félj! Összeállítottunk néhány egészséges tippet, amelyek segítenek abban, hogy egy hét alatt magabiztosabban érezze magát a testével kapcsolatban, mert mindannyian tudjuk, hogy az összeomlási étrend és az életed gyakorlása az edzőteremben néhány napig egészségtelen, nem szórakoztató és nem valószínű, hogy bármilyen eredményt hozna. Ami számít, az nem a fogyás,hanem az, hogy kényelmesen érezze magát a saját bőrén. Ezek a tippek segítenek abban, hogy egészségesnek érezze magát kívül-belül, ezért búcsúzzon az öntudatos tavaszi szünet gondjaitól!

gyakorlat

ezen a héten az utazás előtt meg kell változtatnia a szokásos kardio rutinját. Kevin Schultz, a Carnegie Mellon erő-és kondicionáló igazgatója szerint ahelyett, hogy csak a szokásos 60 percet töltené az elliptikus pályán, “ismételje meg a nagy intenzitású mérkőzéseket rövid pihenőidőkkel.”Shultz egy Brad Schoenfeld és Jay Dawes által írt cikkre irányított, amely megmagyarázza, hogy ez a technika miért a leghatékonyabb: “míg a közepes intenzitású egyensúlyi állapotú aerob testmozgás az edzés során elégetett zsír nagyobb százalékát eredményezi, a teljes kalóriakiadás és a lipolízis (azaz a zsírbontás) lényegesen nagyobb .”Ezt szem előtt tartva Schultz azt javasolja, hogyan kell végrehajtani: menjen keményen 10-30 másodpercig 10-30 másodperces pihenőidővel. Ismételje meg ezt 10-20-szor egy készletnél. Végezzen legfeljebb 3 vagy 4 készletet 5-10 perces pihenőidővel az egyes készletek között. Ez cardio terv lehet tenni a kerékpár, futópad, elliptikus vagy lépcső mester – így keverjük össze! Azonban használhatja az erőgépeken is, és beépítheti mind az erőt, mind a kardiót az edzésbe, ha van ideje. Ne feledje, hogy általában több kalóriát éget el nagy intenzitású 10 perces intervallumban, mint alacsony intenzitású 30 perces intervallumban.

Élelmiszer

mindannyian ismerjük a szokásos tippeket: kerülje a puffadást azáltal, hogy nem fogyaszt gumit, sült ételeket vagy sós ételeket. Ne egyen édességet stb. De van néhány más mutató, amely segíthet abban, hogy a jövő hétre készen álljon a tavaszi szünetre! Schultz azt javasolja, hogy igyon 2 csésze kávét vagy teát naponta (ami szellő lehet az alváshiányos főiskolai hallgatók számára), mivel ez segít a zsír oxidációjában, azaz elősegíti az anyagcserét. Csak vigyázzon, ne adjon túl sok extra izgalmat az italához, például tejszínt, cukrot és ízesítő felvételeket, mivel ezek nem kívánt kalóriák! A Carnegie Mellon Egyetem regisztrált dietetikusa, Paula Martin elmagyarázza, hogy “a népszerű étrend-tervek” lefogy gyors ígéretei ” nagyon károsak lehetnek az egészségre. A súly, amit veszít elsősorban a víz, így elindul az éjszakai ivás már kiszáradt semmi a gyomorban, hogy lassítja az alkohol felszívódását le.”Azonban számos tippet kínál, hogy elkezdje érezni magát, de tiszta időben a szünetre:

  • Egyél mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat: a fehérjével, valamint a komplex szénhidrátokkal rendelkező ételek és snackek kívánatosak a fogyáshoz. Vegyünk egy vega burger egy teljes kiőrlésű zsemle saláta és paradicsom, vagy egy bab burrito salsa és saláta, hogy vigyen magával útközben.
  • Egyél Gyakran: Evés 3-5 óránként fogja az éhség fájdalmak el, és akkor képes lesz arra, hogy maradjon koncentrált, és a feladat. Ne feledje, hogy a túlságosan korlátozó étrendek általában az ételre koncentrálnak, és nem a nap következő feladatára, és később binginghez vezethetnek.
  • Bajnokok reggelije: reggelizni egy órán belül felkelés után. 6 oz joghurt és egy csésze multi-gabona gabona egy nagyszerű módja annak, hogy mind a szénhidrát és fehérje van szüksége. Mit szólnál egy angol muffin szendvicshez? Vagy teljes kiőrlésű pirítóst egy teáskanál mogyoróvajjal, egy almával és egy kis joghurttal? Nyami.
  • vagy legalább igyon valamit reggel: ha nem kora reggeli evő, akkor fontolja meg a táplálkozásban való ivást joghurtos turmixkal vagy sovány tejeskávéval. Valami mindig jobb, mint a semmi.

ne feledje, hogy minden mérsékelten a legjobb, mind az étrend, mind a testmozgás szempontjából. Ne menj túl messzire egy szélsőségig. Martin azt mondja: “a kevesebb nem több, amikor a súlyszabályozásról van szó. Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon: ez azt jelenti, hogy enni kell!”A túl sok testmozgás vagy a túl kevés étkezés nem lesz hatékony. Mindezek után csak menj ki, és érezd jól magad, és van egy nagy tavaszi szünet!

Related Post

Leave A Comment