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Votre plan d’entraînement pour les vacances de printemps

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Vous avez juré que vous feriez du sport tous les jours et que vous mangeriez bien pour obtenir ce bikini de rêvebo mais cela n’est jamais arrivé. Maintenant, les vacances de printemps sont la semaine prochaine et il y aura des tonnes de photos de maillots de bain pour lesquelles vous ne vous sentez pas chaud. N’ayez pas peur! Nous avons rassemblé quelques conseils sains pour vous aider à vous sentir plus confiant dans votre corps en seulement une semaine, car nous savons tous que les régimes d’accident et l’exercice de votre vie au gymnase pendant quelques jours sont malsains, peu amusants et peu susceptibles de produire des résultats. Ce qui compte, ce n’est pas de maigrir– c’est de se sentir bien dans sa peau. Ces conseils vous aideront à vous sentir en bonne santé à l’intérieur et à l’extérieur, alors dites adieu aux soucis de vacances de printemps conscients de soi!

Exercice

Cette semaine avant votre voyage, vous devriez changer votre routine cardio normale. Selon Kevin Schultz, ancien directeur de la force et du conditionnement chez Carnegie Mellon, plutôt que de simplement passer vos 60 minutes habituelles sur l’elliptique, vous devriez « répéter des combats de haute intensité avec de courtes périodes de repos. »Shultz m’a dirigé vers un article écrit par Brad Schoenfeld et Jay Dawes, qui explique pourquoi cette technique est la plus efficace: « Alors que l’exercice aérobie à l’état d’équilibre d’intensité modérée entraîne un pourcentage accru de graisse brûlée pendant une séance d’entraînement, la dépense calorique totale et la lipolyse (c’est-à-dire la dégradation des graisses) sont considérablement plus importantes. »En gardant cela à l’esprit, Schultz suggère comment le mettre en œuvre: Aller dur pendant 10-30 secondes avec des périodes de repos de 10-30 secondes. Répétez ceci 10-20 fois pour un ensemble. Faites jusqu’à 3 ou 4 séries avec une période de repos de 5 à 10 minutes entre chaque série. Ce plan cardio peut se faire sur le vélo, le tapis roulant, l’elliptique ou le maître d’escalierso alors mélangez-le! Cependant, vous pouvez également l’utiliser sur des machines de musculation et incorporer à la fois la force et le cardio dans votre entraînement si vous avez le temps. Gardez simplement à l’esprit que vous avez tendance à brûler plus de calories dans un intervalle de 10 minutes à haute intensité qu’à un intervalle de 30 minutes à faible intensité.

Nourriture

Nous connaissons tous les conseils habituels: évitez les ballonnements en ne consommant pas de gomme, d’aliments frits ou d’aliments salés. Ne mangez pas de bonbons, etc. Mais il y a quelques autres conseils qui peuvent vous aider à être prêt pour les vacances de printemps d’ici la semaine prochaine! Schultz suggère de boire 2 tasses de café ou de thé par jour (ce qui devrait être un jeu d’enfant pour les étudiants privés de sommeil) car cela aidera à l’oxydation des graisses, c’est-à-dire à stimuler votre métabolisme. Faites juste attention à ne pas ajouter trop de sensations supplémentaires à votre boisson, comme la crème, le sucre et les coups de saveur, car ce sont des calories indésirables! Diététicienne inscrite à l’Université Carnegie Mellon, Paula Martin explique que « les promesses de perte de poids rapides de nombreux régimes alimentaires populaires peuvent être très nocives pour votre santé. Le poids que vous perdez provient principalement de l’eau, de sorte que vous commencez votre nuit à boire déjà déshydraté avec rien dans l’estomac pour ralentir l’absorption d’alcool. »Cependant, elle offre plusieurs conseils pour commencer à se sentir alimentée mais propre à temps pour la pause:

  • Mangez à la fois des protéines et des glucides: Les repas et les collations contenant des protéines ainsi que des glucides complexes sont souhaitables pour la perte de poids. Envisagez un hamburger végétarien sur un pain de grains entiers avec de la laitue et de la tomate ou un burrito de haricots avec de la salsa et de la laitue à emporter avec vous en déplacement.
  • Manger Fréquemment: Manger toutes les 3-5 heures éloignera les douleurs de la faim et vous pourrez rester concentré et sur la tâche. N’oubliez pas que les régimes trop restrictifs ont tendance à garder votre esprit concentré sur la NOURRITURE et non sur votre prochaine tâche pour la journée, et peuvent entraîner des douleurs plus tard.
  • Petit-déjeuner des Champions : Prenez votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre lever. 6 oz de yogourt et ½ tasse de céréales multi-grains sont un excellent moyen d’obtenir à la fois les glucides et les protéines dont vous avez besoin. Que diriez-vous d’un sandwich à muffins anglais? Ou des toasts de blé entier avec une cuillère à café de beurre d’arachide, une pomme et du yogourt? Miam.
  • Ou au moins Buvez quelque chose dans le matin: Si vous n’êtes pas un mangeur tôt le matin, envisagez de boire dans la nutrition avec un smoothie au yogourt ou un latte au lait écrémé. Quelque chose vaut toujours mieux que rien.

Rappelez-vous que tout est préférable avec modération, en termes d’alimentation et d’exercice. N’allez pas trop loin à un extrême. Martin dit: « Moins n’est pas plus en matière de gestion du poids. Notre corps a besoin d’énergie pour rester en bonne santé: cela signifie que vous devez manger! »Faire trop d’exercice ou manger trop peu ne sera pas efficace. Après tout cela, sortez et amusez-vous et passez de bonnes vacances de printemps!

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