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Régime et plan d’entraînement de Steve Reeves

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Le régime de Steve Reeves est un excellent exemple de l’âge d’or de la musculation. Ce plan nutritionnel mettait l’accent sur des quantités élevées de protéines animales, de pommes de terre, de légumes, de salade et d’œufs crus. Steve n’a pas compté les calories, suivi les macros ou les contenants en plastique de la horde comme les bodybuilders modernes. Ci-dessous, nous listons les choix alimentaires préférés de Steve et son style d’entraînement.

Qui est Steve Reeves ?

Steve Reeves était un bodybuilder professionnel américain, acteur et auteur. Au cours de sa carrière d’acteur, Steve était connu pour jouer des personnages musclés comme Hercule, Goliath et Sandokan. Steve a été un pionnier en matière de musculation et a co-écrit, construisant le Physique Classique: La Manière Naturelle.

Statistiques

Taille: 186 cm (6’1″)

Poids: 98 kg (216 lb)

Naissance: 21 janvier 1926

Décès: Mai 1, 2000

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Un post partagé par Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) le 4 février 2020 à 4h11 PST

Steve Reeves Diet

Le plan de repas ci-dessous ressemble au Mr. Univers diet – où Steve a pu emballer 19 livres de muscle en trois semaines. Le régime de Steve Reeves comprenait des quantités élevées de protéines (principalement du steak), de la salade, des pommes de terre et des fruits. Bien que les quantités exactes de nourriture qu’il a mangées soient inconnues, cela fait que Steve mangeait beaucoup pendant cette période.

  • 1er repas: boisson énergisante Steve Reeves (voir recette ci-dessous)
  • 2e repas: Poulet grillé, ou steak maigre avec 1 pomme de terre, mélange de légumes et fruits frais
  • 3e repas: Steak de filet mignon avec une grande salade

Les bodybuilders originaux étaient beaucoup plus actifs et faisaient de grandes quantités de cardio pendant la préparation. Les bodybuilders classiques se sont concentrés sur la consommation de moins de repas plus gros (Steve mangerait environ 3 à 4 repas). Mais ces repas seraient gros et chargés de calories. Même si Steve mangeait de grandes quantités de nourriture, il avait besoin d’énergie pour ses séances de cardio et d’haltérophilie.

Boisson énergisante Steve Reeves

Préparez les ingrédients suivants dans un mélangeur

  • 1 banane
  • 14 onces de jus d’orange fraîchement pressé
  • 1 cuillère à soupe de gélatine non aromatisée Knox
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 2-4 œufs crus (ou blancs d’œufs pasteurisés)
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéines

Entraînement de la poitrine

Pour la presse à haltères inclinée, Steve pensait qu’une configuration de banc de 45 à 50 degrés était le meilleur angle. Il est également utile d’utiliser un banc étroit – d’environ 8 à 9 pouces de large. Et alternez toujours entre haltères et barbeaux, vous pouvez donc éviter un déséquilibre musculaire. Assurez-vous d’inspirer sur la phase excentrique et expirez pendant la phase concentrique.

  • 1er exercice: Presse à haltères inclinée 4 x 10-15
  • 2ème exercice: Presse à haltères plate 4 x 10-15
  • 3ème exercice: Mouche à haltères inclinée 4 x 10-15
  • 4ème exercice: Push-up de poids corporel 4 x 15-20
  • 5ème exercice: Baisse push-up 4 x 15-20

Entraînement aux épaules

Steve croyait que des épaules larges et une taille ajustée sont la clé d’un physique attrayant. La musculation était très différente dans les années 1940, et nous pouvons voir à quel point c’était différent avec la façon dont Steve entraînait les épaules. Il faisait des bribes lourdes, pressait et nettoyait, car les épaulettes n’étaient tout simplement pas disponibles pendant cette période.

  • 1er exercice: Barbell snatch 3 x 8-12
  • 2ème exercice: Overhead barbell press 3 x 8-12
  • 3ème exercice: Haltère avant 4 x 15
  • 4ème exercice: Haltère latéral 4 x 15
  • 5ème exercice: Haltère arrière 4 x 15

Entraînement du dos

Pour développer un dos esthétique comme Steve Reeves, vous devez vous concentrer sur tous les muscles du dos. Cela inclut les lats, les pièges et les régions lombaires. Steve a fait valoir que les lats étaient le muscle le plus important, car ils donnaient l’apparence d’un haut du corps épais et large. Haltère et haltères haussent les épaules sont les deux exercices les plus efficaces pour le développement du lat.

  • 1er exercice: Rangée d’haltères jusqu’au haut de la poitrine (lats hauts) 4 x 8-12
  • 2e exercice: Rangée d’haltères jusqu’à la taille (lats bas) 4 x 8-12
  • 3e exercice: Rangée d’haltères 4 x 10-15
  • 4e exercice: Haussement d’haltères 4 x 15-20
  • 5e exercice: haussement d’haltères 4 x 10-15

Entraînement des jambes

En ce qui concerne l’entraînement des jambes, Steve a noté qu’il était facile de construire des jambes volumineuses. Il faut beaucoup plus de temps pour façonner et définir les jambes. Se concentrer sur le placement des pieds pendant les squats est la clé pour cibler les zones tenaces des jambes. Cela séparera les muscles pour apparaître plus définis. Vous voulez également vous concentrer sur les ischio-jambiers, pour que les jambes paraissent plus grandes sous tous les angles.

  • 1er exercice: Squat d’haltères 3 x 15
  • 2ème exercice: Presse de jambes 3 x 15
  • 3ème exercice: Haltère marchant poumon 3 x 20 pas chacun
  • 4ème exercice: Squat avant d’haltères avec talons surélevés 3 x 15
  • 5ème exercice: Levées de mollet debout 3 x 15-20

Entraînement des bras

Même dans la zone dorée, les bodybuilders aimaient les bras d’entraînement. Mais alors que la plupart des gens se concentraient sur la quantité de poids qu’ils frisaient, Steve était plus préoccupé par l’extension et la contraction complètes pendant le mouvement. Lorsque vous ralentissez le mouvement, vous exercez une tension supplémentaire sur le muscle. Steve a constaté que les représentants de la gamme 8-12 étaient essentiels au développement de biceps complets.

  • 1er exercice: Boucle d’haltère alternée 3 x 8-12
  • 2ème exercice: Haltère debout Presse française 4 x 8-12
  • 3ème exercice: Boucle d’haltère inclinée 3 x 8-12
  • 4ème exercice: Extension du triceps couché 4 x 8-12
  • 5ème exercice: Boucle d’haltères debout 3 x 8-12

Cardio

Steve était un passionné de cardio et a souvent été inventé le créateur de la marche électrique. Pour la marche électrique, faites une longue foulée et balancez vos bras dans un mouvement de pendule. Il tenait souvent une paire d’haltères légers pour cet exercice, pour en faire un entraînement complet du corps.

Steve a reconnu que le jogging et la course fonctionnaient au bas du corps, mais que la marche forcée fonctionnait à la fois au bas et au haut du corps. Ce mouvement utilise le principe de l’entraînement en résistance – c’est pourquoi c’est un si bon exercice.

Termes de recherche

Régime alimentaire de Steve Reeves

Plan d’entraînement de Steve Reeves

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