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Entraînement Spécifique au sport vs Entraînement de Performance Sportive: Quelle est la différence?

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À quoi s’attendre du programme de performance sportive Pinnacle Performance.

Entraînement spécifique au sport

Il s’agit d’une expression couramment utilisée dans la profession de conditionnement physique / force & entourant la formation des athlètes pour leurs sports respectifs. La question est :  » Qu’est-ce qu’un entraînement spécifique au sport? Qu’est-ce que cela implique? Et, est-ce le meilleur type de formation pour moi / mon (mes) enfant(s)? »

Dans cet article, je cherche à dissiper certains mythes et à énoncer certaines vérités sur ce domaine de discussion, ainsi qu’à vous faire savoir comment j’aborde la formation avec Pinnacle Performance. Commençons par aborder ce que signifie un entraînement spécifique au sport.
L’entraînement spécifique au sport est la notion ou l’idée que pour qu’un athlète devienne meilleur dans son sport, son temps passé dans la salle de musculation doit être différent de l’entraînement d’un athlète qui pratique un sport différent. C’est un peu vrai par la loi de la spécificité de la physiologie de l’exercice. La spécificité signifie que votre entraînement doit cibler les attributs physiques spécifiques (ce sont des attributs physiques généraux qui seront décrits plus loin dans cet article) que vous souhaitez améliorer pour obtenir les résultats souhaités. Par exemple, si vous souhaitez aller plus vite sur le terrain / le terrain, vous devez vous entraîner pour la vitesse. Dans mon expérience, cependant, j’ai vu « spécifique au sport » comme une phrase pour représenter le ridicule dans un programme d’entraînement. C’est là que nous devons faire la différence entre les programmes  » spécifiques au sport  » et les programmes de prévention des blessures appropriés intégrés à un programme de performance sportive.

Ici, je vais utiliser le baseball comme exemple. Plusieurs fois, j’ai entendu des entraîneurs dire à leurs joueurs que l’entraînement en force entraînerait des blessures et ruinerait leurs mécanismes de lancer. Faux. Se spécialiser dans un sport très tôt et ne pas aborder les problèmes de mobilité, de force ou de tolérance articulaire de base dans le corps de cette personne est ce qui peut conduire à des mécanismes défectueux. Cela pourrait être dû au fait que les muscles de la coiffe des rotateurs de ce joueur commencent à perdre leur capacité à maintenir leur fonction grâce à l’amplitude de mouvement nécessaire pour lancer correctement une balle de baseball en raison de différences de force. Essentiellement, cela signifie qu’un bon programme de performance sportive qui aide un joueur à maintenir la qualité, la vitesse, la force et la puissance nécessaires pour jouer au baseball pourrait le tenir à l’écart des blessures courantes liées à son sport.

Ce n’est qu’un exemple, mais il souligne le fait que vous pouvez remplacer lancer une base-ball par contrôler les en-têtes dans la boîte pour le football, ou être capable de battre un tacle au football. La qualité des attributs physiques de l’athlète soulignera toujours sa capacité à réaliser les aspects techniques et tactiques de son sport. C’est là que l’entraînement à la performance sportive se révélera être un meilleur ajustement et donnera de meilleurs résultats qu’un simple « entraînement spécifique au sport ».

Entraînement à la performance sportive

Il s’agit d’une approche pour développer un athlète complet. Cela implique 3 facteurs différents: les capacités physiques, techniques et tactiques. La capacité physique est ma spécialité en tant que spécialiste certifié en conditionnement physique de force & (CSCS). La capacité physique est essentiellement la physiologie de l’exercice d’un athlète. Cela comprend: la force, la puissance, la vitesse, l’endurance, la mobilité, la stabilité, la flexibilité, l’équilibre, etc. La capacité technique implique des compétences sportives telles que des compétences au pied de soccer, des compétences de lancer ou de capture de baseball / softball, des compétences au bâton de crosse, etc. Enfin, la capacité tactique fait référence à l’expérience, aux connaissances et à l’application des capacités physiques et techniques d’un athlète pour s’exécuter dans son sport. Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’une approche globale de la formation. Mais, en ce qui concerne la personne qui doit devenir un athlète dans le sport « x, y ou z », tout commence par sa capacité physique.
La capacité physique est quelque chose qui doit être développé. Même ceux qui sont génétiquement « doués » doivent développer leur véritable capacité physique. Après tout, comme le dit le proverbe, « Chaque artiste était d’abord un amateur » (cité par Ralph Waldo Emerson). Force & le conditionnement en tant que profession vise à développer l’ensemble de l’athlète. Pour ce faire, nous devons comprendre les priorités suivantes:

  1. Santé
  2. Athlétisme
  3. Compétences sportives

Examinons les deux premiers éléments de cette liste pour expliquer à quoi s’attendre des programmes de performance sportive Pinnacle Performance.

Santé

Dans le cadre du programme de performance Pinnacle, je vise d’abord à traiter de la santé d’un athlète. L’un des 6 facteurs de la vitesse d’un athlète est la composition corporelle. La composition corporelle tombe dans la santé d’un athlète. Certains athlètes ne seront jamais un carrossier, un modèle de plage ou tout autre personnage physique que vous imaginez. Et, c’est OK! Cependant, nous devons tenir compte de la composition corporelle d’un athlète lorsqu’il s’agit d’être à risque de diabète, de problèmes cardiaques, etc., sans parler de la façon dont cela affecte son « champ de jeu » sélectionné. En tant qu’entraîneur de conditionnement physique de la force &, je ne suis ni qualifié ni autorisé à attribuer des plans de repas ou à dire à mon athlète combien de calories il devrait manger. C’est là qu’ils consulteraient un diététicien agréé. Il est à ma portée de les tenir responsables de suivre leur nutrition, de faire de meilleurs choix alimentaires, de parler d’hydratation et de la façon de récupérer correctement de l’entraînement.

Une autre considération de santé qui entre dans la programmation des performances de pointe est celle des blessures actuelles ou passées. Force & le conditionnement physique peut aider les athlètes à retourner au sport et (surtout) leur permettre d’être plus résistants aux blessures courantes dans leur (s) sport(s). En plus de ces blessures, la mobilité, la flexibilité et la stabilité d’un athlète sont examinées pour déterminer si elles faisaient partie des raisons ou des conditions qui ont pu causer ou pourraient entraîner une blessure. Définissons brièvement ces points:

  • La mobilité fait référence à la capacité d’un athlète à se déplacer activement dans une amplitude de mouvement articulaire
  • La flexibilité fait référence à la capacité d’un athlète à se déplacer passivement dans une amplitude de mouvement articulaire
  • La stabilité fait référence à la coordination de l’action musculaire qui permet à une articulation de rester dans la bonne position pendant le mouvement et de fournir une structure grâce à laquelle les mouvements sont rendus possibles

Vous pouvez imaginer que si une personne est mobile et flexible, mais pas stable, comment elle peut se blesser. Il en va de même pour ceux qui peuvent avoir de la stabilité, mais une mobilité limitée.

En dehors de la composition corporelle, des blessures et de la mobilité / flexibilité / stabilité, il y a un autre facteur de santé majeur qui entre dans les programmes de performance de Pinnacle. Aborder l’état d’esprit d’un athlète.

Les aspects de force mentale peuvent gagner ou perdre des parties. En outre, cela peut grandement affecter la personne qui se trouve être athlétique. Chaque personne qui s’entraîne ici est la bienvenue et fortement encouragée à se pousser pour découvrir ce dont elle est physiquement capable. Cela dépend fortement de la force mentale. Les athlètes qui doutent de leurs capacités ou qui ont une faible estime de soi seront presque toujours sous-performants dans leurs sports. De plus, ceux qui ont de mauvaises attitudes ne tiennent généralement pas bien dans le sport non plus. Dans la mesure de mes capacités, j’essaie de vraiment me connecter avec les athlètes ici et de les aider comme je peux, y compris d’être là quand ils ont une dure journée.

Athlétisme

Tout en travaillant à aider l’athlète à atteindre une meilleure santé (ce qui est un processus qui dure toute la vie comme nous le savons, les adultes), nous travaillons également au développement de l’athlétisme. C’est là que le plaisir commence. Force, puissance, vitesse, etc. sont les attributs physiques qui aident les athlètes à bien performer dans leurs capacités techniques et tactiques. Bien sûr, certains athlètes peuvent être capables de bien performer dans leur sport en étant des spécialistes ou en s’appuyant sur certains traits physiques, mais la capacité physique ainsi que ces traits et spécialités aideront vraiment cette personne à briller dans ce qu’elle fait.

Lorsque nous regardons des sports, il est généralement évident de voir les plus performants dans le domaine du jeu. Ils sont rapides, ils sont explosifs, ils sont compétents et ils restent concentrés pour prendre les bonnes décisions lorsque cela est le plus nécessaire. Mis à part les deux derniers points, les deux premiers comptent sur la force. La force est sûrement développée dans les programmes de performance Pinnacle, mais ce n’est pas le seul objectif.

Le Système de performance sportive Pinnacle Performance

À chaque session du programme de performance sportive Pinnacle Performance, les athlètes participeront à la méthodologie d’entraînement suivante:

  • 6- Échauffement d’étape
  • Entraînement de vitesse
  • Entraînement de saut
  • Entraînement en force
  • Conditionnement

Au cours de l’échauffement en 6 étapes, chaque athlète participera à des exercices de roulement de mousse, de respiration, d’étirement statique, d’exercices correctifs, de préparation au mouvement et de pratique des compétences en mouvement. Nous passons 10 à 15 minutes à nous réchauffer chaque session. Cet échauffement prépare vraiment le système nerveux des athlètes, augmente le flux sanguin vers les muscles et prépare les articulations à fonctionner dans la phase suivante de la séance, qui est l’entraînement de vitesse.

L’entraînement à la vitesse avec Pinnacle Performance aborde la vitesse linéaire, latérale et multidirectionnelle. Un environnement est créé pour permettre aux athlètes d’apprendre et de développer de meilleures compétences de réaction avec un mouvement de haute qualité à l’esprit. Souvent, l’entraînement à la vitesse est transformé en une séance d’entraînement complète. Avec la compréhension du mouvement humain (kinésiologie) et les paramètres de programmation (ensembles, répétitions, volume d’entraînement global et réponse attendue du corps au stimulus fourni), il est important de voir la nature de l’entraînement de vitesse. Il est rapide, il implique les mêmes réflexes d’étirement que tout autre exercice pliométrique et exige vraiment beaucoup du système nerveux central (SNC) d’un athlète lorsqu’il est exécuté correctement. Cela dit, nous maintenons l’entraînement de vitesse à une session d’entraînement de 10 à 15 minutes, et le nombre de répétitions pour chaque exercice est soigneusement considéré. Il en va de même pour l’entraînement au saut à chaque session.

Lorsque l’entraînement au saut est mentionné, la plupart des athlètes sont des parents s’entraînant pour le test de saut vertical, le test de saut large ou effectuant des répétitions interminables de sauts en boîte. Le but de l’entraînement au saut dans le programme de performance sportive Pinnacle Performance n’est pas seulement d’apprendre aux athlètes à sauter plus haut ou plus loin, mais de leur apprendre à absorber les chocs lors de l’atterrissage et à contrôler la position du corps. Si un athlète arrive à mon programme avec une verticale de 2 pieds (juste un exemple), mais atterrit avec les genoux qui se touchent (valgus du genou) et avec une position arrière voûtée, nous avons un problème. Une mauvaise mécanique d’atterrissage est l’une des principales causes de blessures sans contact. Dans une étude menée en 2013, les chercheurs ont constaté que près de 40% des blessures au LCA survenant pendant une compétition sportive étaient liées au non-contact. (Joseph, et coll., 2013) Cette même étude a également démontré que 43% des blessures au LCA se sont produites lors d’un contact entre joueurs. Les 17 % restants étaient sans cause de blessure signalée. Ces pourcentages provenaient de 215 628 blessures au LCA sur une période de 4 ans. Cela représente en moyenne près de 54 000 blessures au LCA par an dans le sport. Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas, le LCA est l’un des ligaments primaires du genou. Par conséquent, la mécanique d’atterrissage et la force d’un athlète sont très importantes pour sa santé!

L’entraînement en force avec Pinnacle Performance suit un système individualisé par personne sur la base d’une évaluation initiale. Ici, chaque personne va s’entraîner à éliminer toutes les faiblesses qu’elle peut avoir et à vraiment développer sa force fonctionnelle. Par force fonctionnelle, ne pensez pas à équilibrer 1 pied sur une balle BOSU ou un autre type de dispositif d’équilibre tout en s’accroupissant avec le poids. Au lieu de cela, la force fonctionnelle développée par Pinnacle Performance suit le principe de « transmutation retardée » introduit par Vladimir Zatsiorsky dans son livre Science et pratique de l’entraînement en force. Ce principe fait référence à la capacité de l’entraînement en force de passer à la performance sur le terrain / sur le terrain avec les athlètes. Sans entrer dans trop de détails, cela nécessite un style de périodisation hors saison, pré-saison, en saison et après la saison (planification du programme) pour obtenir les meilleurs résultats pour ceux que nous servons. Cela signifie qu’il y a des paramètres spécifiques suivis avec le volume d’entraînement à l’exercice, la sélection / rotation de l’exercice et le conditionnement.

Le travail de conditionnement avec des performances Pinnacle est pris en considération. Le conditionnement physique sera également intégré à l’entraînement en force d’un athlète en fonction de la structure définie et des périodes de repos. Lorsque les athlètes se rapprocheront de leur temps de saison pour leur sport, le travail de conditionnement qui se produit deviendra plus spécifique aux besoins de leur sport. Les athlètes d’endurance commenceront les courses de tempo et les courses de plus longue distance (soit sur les terrains de gazon ou sur des tapis roulants selon la disponibilité), et plus d’athlètes de sports de force / puissance auront plus de sprint et de conditionnement corporel complet impliqués. Encore une fois, comme la partie entraînement en force de chaque séance, l’entraînement de conditionnement avec le programme de performance sportive Pinnacle Performance est adapté à l’individu.

En conclusion

Comme vous pouvez le voir, il est important de comprendre les détails qui entrent dans un programme d’entraînement de performance sportive approprié par rapport à un Entraînement spécifique au sport. La spécificité de l’entraînement de performance sportive est basée sur les besoins de l’individu, tandis que l’entraînement spécifique au sport est basé sur les besoins du sport. Dans mon esprit, il est BEAUCOUP plus important de former l’individu, et non le sport. Après tout, nous sommes tous des êtres humains en premier, des athlètes en deuxième, et (insérez le sport de votre choix ici) des joueurs en troisième.

Comme toujours, si vous souhaitez approfondir ce sujet ou entrer plus en détail, vous pouvez toujours me contacter. Contactez-moi par téléphone au (330) 239-0616 Ext. 239 ou envoyez-moi un email à [email protected] .

Entraîneur Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

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Entraîneur Ryan

À propos de l’auteur

– 8 ans d’entraînement personnel et de force & Expérience d’entraîneur de conditionnement

– Force certifiée & Spécialiste du conditionnement (CSCS) avec la Force Nationale & Association de conditionnement (NSCA)

– Entraîneur de Performance Sportive avec l’Haltérophilie Américaine (USAW)

– Instructeur de Vitesse Multidirectionnelle (MDS-I) avec le Programme de Certification Lee Taft Athletic Consulting

– Expérience de stage en tant que Force Sportive Olympique de Division 1 de la NCAA & Stagiaire en Conditionnement à l’Université d’Akron

– Expérience de stage en tant que Force & Stagiaire en Conditionnement à l’Hôpital pour Enfants d’Akron

En tant qu’entraîneur de conditionnement physique de la force de la tête & de Pinnacle Performance, Ryan a consacré 8 ans à instruire les athlètes et les clients de tous âges et capacités sur la façon de devenir plus sain, plus maigre, plus fort et plus puissant. Originaire de Parma Heights, dans l’Ohio, Ryan est diplômé de la Valley Forge High School et de l’Université d’Akron. Alors qu’il était à l’Université d’Akron, Ryan a acquis de l’expérience et de l’éducation, non seulement grâce à ses études de premier cycle, mais grâce à deux stages différents. L’un a été passé avec le personnel de conditionnement de la Force Sportive Olympique & de l’Université d’Akron (tous les sports à part le football). Ici, il a obtenu 300 heures d’expérience dans le cadre de la Division 1 de la NCAA, travaillant avec des athlètes de tous les horizons. Son deuxième stage a été effectué au Centre de Médecine du sport de l’Hôpital pour enfants d’Akron: Centre de réadaptation sportive. Au cours de ce stage, une expérience et des connaissances précieuses ont été acquises dans l’intérêt des modèles de croissance et de développement chez les jeunes athlètes ainsi que des programmes de prévention des blessures.

Depuis qu’il a obtenu son baccalauréat en sciences de l’exercice à l’Université d’Akron en décembre 2013, Ryan a continué de travailler dur pour continuer à chercher de nouvelles informations sur les compétences d’entraîneur, la science derrière le conditionnement de la force &, l’obtention de certifications et le développement d’un système qui permet aux athlètes de tous âges et de toutes capacités d’atteindre leur performance maximale.

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